就业季来袭，毕业生们正面临着找一份好工作的压力。适当的压力有助于提高人的积极性，然而过度的压力则会导致一系列严重后果，失眠则是其中之一。那么毕业生们应如何应对失眠问题呢？我们一起来看看吧！

心理生理性失眠

毕业生面临的失眠多属于“心理生理性失眠”。

由于找工作时

心理压力大

，毕业生会因

焦虑、紧张

等问题而出现失眠，若不及时加以调节，不仅会影响日常工作效率，变成熊猫眼，严重可能会引发心理障碍。

小知识

心理生理性失眠是由于患者过分全神贯注于睡眠问题而引起的一种原发性失眠类型，亦称失眠症。表现为持续相当长时间地对睡眠的质和量不满意，因此产生忧虑或恐惧，并在心理上形成恶性循环，而使本症持续存在。

那么如何预防和缓解这种失眠症呢？让我们一起来看看吧！

端正态度，调节心理

积极的态度

面对就业。

凡事都有坏的一面和好的一面，要主动朝积极的方向思考问题。

2.学会

自我调节

，主动

寻求帮助

。不仅要宽以待人，也要宽以待己、宽以待事。焦虑等心理问题往往发生在期待过高，但结果不如人意的时候，因此，大家要在一定程度上对自己宽容一些，比如期待不要太高，不要过于看重结果等。如果自己无法做好心理疏通工作或症状比较严重，可以寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。

规范作息时间，注意睡眠卫生

就寝，并保持固定的起床时间。

可小憩20~30分钟，

但如果已经有了睡眠紊乱的情况，则尽量不要在白天睡觉。

适度运动。

运动的时间最好安排在下午或者傍晚，饭后和睡前均不宜运动。

晚饭不宜

过饱。

避免摄入刺激性食物，尽量不要饮用浓茶、咖啡等提神的饮料。

营造良好睡眠环境

应保持室内空气清新，保持枕头、被褥干净整洁，

安静、

舒适的睡眠环境

6.睡前

从事需

高度用脑

、精神相对集中的工作，尽量放松身心。

适当接受太阳光照

这样不仅可以增强人体免疫力，而且能促进脑内褪黑素的合成与分泌，有利于人体睡眠节律的调整。

不要过度依赖安眠药

等助眠药物。

以免导致白天精神不佳、注意力下降等问题。服药前应咨询专业医生的建议。

最后，祝大家都能收获满意offer！

本文系整理自科普中国，图片来源于视觉中国，

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编辑：马嘉祺

责任编辑：韦相廷

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