焦虑本身不是医学疾病，而是一种自然情感，当一个人发现自己面临危险时，这种情感对于生存至关重要。

当这种反应变得夸大或超出引起它的触发因素时，就会产生焦虑症。焦虑症有几种类型，包括惊恐症，恐惧症和社交焦虑症。

在这篇文章中，我们来看看焦虑和焦虑症之间的区别，焦虑的不同类型以及可用的治疗选择。

焦虑是什么？

当一个人面临潜在的有害或令人担忧的诱因时，比如对疫情的担忧，这种焦虑感不仅是正常的，而且是生存所必需的。

从人类早期开始，捕食者的接近和即将到来的危险就会触发身体的警报，触发逃避动作。这些警报以心跳加快、出汗和对周围环境的敏感性增加的形式明显出现。

这种危险会引起大脑中肾上腺素的激增，肾上腺素是一种荷尔蒙和化学信使，它会触发这些焦虑反应，这个过程被称为“战斗或逃跑”反应。这使人类能够面对或逃离任何潜在的威胁。

对许多人来说，与早期人类相比，逃离大型动物和迫在眉睫的危险并不是那么紧迫的问题。现在，焦虑围绕着工作，金钱，家庭生活，健康以及其他需要人们注意的关键问题。

在重要的生活事件之前或在困难的情况下的紧张情绪是原始“战斗或逃跑”反应的自然回响。对于生存来说，它仍然是必不可少的，例如，过马路时担心被汽车撞到，由此引发的焦虑意味着一个人会本能地向两边看以避免危险。

焦虑症是什么？

焦虑感的持续时间或严重程度有时与最初的触发点或压力源不成比例。身体症状，如血压升高和恶心，也可能出现。这些反应超越了焦虑，变成了焦虑障碍。

美国心理学协会(APA)将焦虑定义为“一种以紧张，忧虑的想法和

血压升高

等身体变化为特征的情绪。”

APA将焦虑症患者描述为“反复出现侵入性想法或担忧”。一旦焦虑达到紊乱的程度，它就会干扰日常功能。

以下是焦虑症的症状：

躁动不安，以及被“边缘化”的感觉

无法控制的担忧情绪

集中困难

入睡困难

虽然这些症状在日常生活中可能是正常的，但广泛性焦虑症患者的症状会持续或极端。广泛性焦虑症可能表现为一种令人不安的担忧，或者是一种更严重的、扰乱日常生活的焦虑。

焦虑症都有哪些类型？

《精神疾病诊断与统计手册:第五版》(DSM-V)将焦虑症分为几种主要类型。

在之前的DSM中，焦虑症包括强迫症(OCD)和创伤后应激障碍(PTSD)，以及急性应激障碍。然而，手册现在不再把这些心理健康问题归类为焦虑。

焦虑症现在包括以下诊断。

广泛性焦虑障碍:

这是一种慢性疾病，包括过度的、长期的焦虑和对非特定生活事件、对象和情况的担忧。患有该病的人可能无法确定其焦虑的原因。

恐慌症：

恐慌症的特征是短暂或突然的强烈恐怖和恐惧感发作。这些发作可能导致志不清，头晕，恶心和呼吸困难。

恐慌发作

倾向于发生并迅速升级，在10分钟后达到高峰。但是，惊恐发作可能持续数小时。

恐慌症通常在受到惊吓或长时间的压力后发生，但也可能无触发而发生。发生恐慌发作的个人可能将其误解为威胁生命的疾病，并且可能会做出重大改变以避免将来再次发作。

特定恐惧症：

这是对特定对象或情况的非理性恐惧和避免。

恐惧症

与其他焦虑症不同，因为它们与特定原因有关。

恐惧症患者可能会承认恐惧是不合逻辑或极端的，但仍然无法控制触发因素周围的焦虑感。恐惧症的诱因范围从情况，动物到日常物品。

恐惧症：

这是一种恐惧和回避，那些地方，事件或情况可能难以逃脱，或者如果一个人被困就无法获得帮助。人们常常将这种情况误认为是开放空间和室外的恐惧症，但事实并非如此简单。患有

恐惧症

的人可能会害怕离开家或使用电梯和公共交通工具。

选择性默症：

这是一些孩子经历的一种焦虑形式，即使他们可能在熟悉的人周围具有出色的言语交流能力，他们也

在某些地方或背景下（例如学校）

。它可能是社交恐惧症的一种极端形式。

社交焦虑症或社交恐惧症：

这是在社交场合或公共尴尬中害怕他人做出负面判断的恐惧。

社交焦虑症

包括一系列感觉，例如怯场，对亲密感的恐惧以及对屈辱和拒绝的焦虑。

这种疾病可以使人们避免公共场合和人与人的接触，以至于日常生活变得极为困难。

分离性焦虑症：

与人或地方分离后，提供安全感或安全感的高度焦虑是分离性焦虑症的特征。分离有时可能会导致恐慌症状。

焦虑症的病因很复杂。许多可能同时发生，一些可能导致其他，一些可能不会导致焦虑障碍，除非另一个存在。

焦虑症都有哪些原因？

焦虑症的原因很复杂。许多可能会同时发生，有些可能导致其他情况，有些可能不会导致焦虑症，除非存在其他情况。

可能的原因包括:

1.环境压力

，如工作上的困难、人际关系问题或家庭问题。

2.遗传

，因为有家庭成员患有焦虑症的人更有可能自己也患有焦虑症。

3.医疗因素

，如不同疾病的症状，药物的影响，或紧张手术或长期康复的压力。

4.脑化学

，正如心理学家所定义的那样，许多焦虑症是由于大脑中荷尔蒙和电信号失调引起的。

5.戒除一种非法物质

，其后果可能加剧其他可能原因的影响。

怎么治疗？

治疗包括心理治疗、行为治疗和药物治疗的组合。

一、自我治疗

在某些情况下，一个人可以在没有临床监督的情况下在家治疗焦虑症。然而，这可能对严重或长期的焦虑症无效。

有几种练习和行动可以帮助人们应对较轻、较集中或较短期的焦虑症，包括:

压力管理:

整理即将到来的压力和截止日期，写个清单，好让艰巨的任务更易于管理，最重要的是确保从学习或工作中抽出时间。

放松技巧:

简单的活动可以帮助缓解焦虑的精神和身体症状。这些技巧包括冥想、深呼吸练习、洗澡、休息和瑜伽。

练习用积极的想法代替消极的想法:

列出一张可能由于焦虑而循环的消极想法的清单，并在旁边写下另一张包含积极的、可信的想法的清单来代替它们。

如果焦虑症状与某种特定的原因有关，比如恐惧症，那么在脑海中形成一种成功地面对并战胜某种特定恐惧的形象也会带来好处。

情感支持:

与支持你的人交谈，比如家人或朋友。

运动:

体力活动可以改善自我形象，释放大脑中激发积极情绪的化学物质。

二、心理咨询

治疗焦虑的一个标准方法是心理咨询。这可以包括认知行为疗法(CBT)，心理疗法，或综合疗法。

CBT

这种类型的心理治疗旨在识别和改变有害的思维模式，这些思维模式构成了焦虑和烦恼情绪的基础。在这个过程中，CBT的从业者希望限制扭曲的思维，改变人们对引发焦虑的事物或情况的反应方式。

例如，一位为恐慌症提供CBT治疗的心理治疗师会试图强调恐慌症并不是真正的心脏病。接触恐惧和诱因可能是CBT的一部分。这鼓励人们直面自己的恐惧，并有助于降低对通常引发焦虑的因素的敏感度。

三、药物治疗

可能控制某些生理和心理症状的药物包括抗抑郁药、苯二氮卓类药物、三环类药物和受体阻滞剂。

苯二氮平类药物:

医生可能会给某些焦虑的人开这些药，但它们很容易上瘾。除了嗜睡和可能的依赖外，这些药物几乎没有副作用。安定是一种常用的苯二氮平类药物。

抗抑郁药:

这些药通常有助于缓解焦虑，尽管它们也针对抑郁。人们经常使用5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)，它的副作用比传统的抗抑郁药要少，但在治疗开始时可能会引起紧张、恶心和性功能障碍。

其他抗抑郁药物包括氟西汀或百忧解，西酞普兰或赛莱克斯。

三环类药物:

这是一类比SSRIs更老的药物，对除了强迫症之外的大多数焦虑症都有疗效。这些药物可能会引起副作用，包括头晕、嗜睡、口干和体重增加。咪普拉明和克罗米普拉明是三环的两个例子。

一个人可能用来治疗焦虑的其他药物包括：

单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)

β受体阻断剂

丁螺环酮

如果任何处方药的副作用变得严重，请寻求医疗建议。

有多种方法可以降低焦虑症的风险。请记住，焦虑感是日常生活的自然因素，而经历并不总是表明存在心理健康障碍。

请采取以下步骤来缓解焦虑情绪：

减少咖啡因，茶，可乐和巧克力的摄入。

在使用非处方药（OTC）或草药之前，请先咨询医生或药剂师是否有任何可能使焦虑症状加重的化学药品。

保持健康饮食。

保持规律的睡眠方式。

避免饮酒，大麻和其他休闲药物。

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