汇编者：

福建学员王生泉

张院长养生讲座

节目问题

(按讲

时间顺序)

10.16第五（132）期节目问题:

1.心阳有哪两重作用？

2.心阳与脾胃之间的关系是什么？

3.益火补土法有哪两重含义？

10.17日

没有问答题

10.18第五（134）期节目问题:

1.按“实则泻其子”的治疗原理，心火亢盛应该泻哪个脏腑？原因是什么？

2.五脏多虚应补，六腑多实应泻，如果五脏出现实证或者六腑出现虚证该如何解决？

10.19第五（135）期节目问题:

1.请按“脏实者可以泻其腑,腑虚者可以补其脏”的治疗原理举一个病例。

2.“君火以明，相火以位”指的是什么意思？

10.20休息

10.21日

没有问答题

10.22第五（137）期节目问题:

1.脾阳虚会有哪些症状？

2.心阳虚会有哪些症状？

3.“藏象学说”里的益火补土法:温心阳达到健脾阳的代表方剂是什么？

10.23第五（138）期节目问题:

1.桂枝甘草汤的主要作用是什么？

2.桂枝龙牡汤的组方和作用分别是什么？

3.桂枝救逆汤的组方和作用分别是什么？

10.24第五（139）期节目问题:

1.霜降节气到来，我们该如何养生？

2.本期节目里讲到的五行人的特征及解决方法分别是什么？

10.25第五（140）期节目问题:

1.小建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.苓桂术甘汤的组方有哪些？适用于什么症状？

10.26第五（141）期节目问题:

1.理中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.桂枝甘草汤、小建中汤、苓桂术甘汤、理中汤,四个方剂的区别是什么？

10.2

10.2

8--29

没有问答题

10.30第五（144）期节目问题:

1.大建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.大建中汤与小建中汤的区别是什么？

3.请根据“实脾散”这个名字来分析为什么叫“实脾散”？

每日一方

10.16

【每日一方】中医养生，治未病重在

“四调”！

10.17

【每日一方】脸和心要穷养，脚和肺要富养，那肝呢？

10.18

【每日一方】红薯紫薯白薯，功效各不同，千万别吃错

10.19

【每日一方】内脏有癌？看皮肤先知一步！

10.20

【每日一穴】打通这

1穴，经络全通不生病！

10.21

【每日一方】肺主一身之气，秋意渐浓需养肺，

8妙招收好！

10.22

【每日一穴】大肠经两个要穴，秋冬季节最适合敲！

10.23

【每日一方】今日霜降，一年补透透，不如补霜降，一年中最重要的养生时机！

10.24

【每日一方】突发脚跟痛，竟然和心梗有关？

10.25

【每日一方】经常按摩后背的好处有哪些？

10.26

【每日一方】秋冬进补正当时，宜滋阴补肾，这个秘方你知道吗？

10.27

【每日一方】经常口干，喝水也不管用？这六个原因要逐一排查！

10.2

【每日一方】脖子长小肉粒是怎么回事？

10.29

【每日一方】晨起嘴里发苦别大意，小问题可隐藏大麻烦！

10.30

【每日一方】龙眼核你也别扔，是祛风、止血、定痛的特效药！

10.

【每日一方】又上火又怕冷，上热下寒体质怎么调？今天彻底讲清楚！

张院长养生讲座

答题精选

10.16第五（132）期节目问题:

1.心阳有哪两重作用？

2.心阳与脾胃之间的关系是什么？

3.益火补土法有哪两重含义？

答题精选

心阳有哪两重作用？

心阳的第一重作用：心阳具有温煦机体的作用。如同太阳照射大地温暖着大地一般。

心阳的第二重作用：心阳主血脉，推动人体里头的血液正常运行，同时脉管进行配合让气血运行到周身。

2.心阳与脾胃之间的关系是什么？

心阳与脾胃之间的关系：

脾胃运化功能依赖于心主血脉的功能正常之后它才能够正常。心的阳热发出来热的功能，才能够起到温运脾阳进行运化。这是心和脾存在生理上的关系。

火能够生土，心阳能够滋生助长脾阳运化人体里的气血。当心阳正常充足时，人体脾胃得到的气血也正常，脾胃运化功能也就正常，反过来，当心阳不足时，脾胃容易出现虚寒，不能够更好运化食物，尤其针对心阳亏虚、心动过缓之人，心脏有疾病的朋友，脾胃功能都不太好。母病及子，母肥子壮，两者之间关系非常密切。

3.益火补土法有哪两重含义？

益火补土法的第一重含义：心阳补脾法。火对应心，脾对应土，它们是母子关系，脾

(子)生病了，通过用它的母亲心来进行调理，解决脾的问题。

益火补土法的第二重含义：通过温肾阳达到补脾阳的方法。

心阳指的是天上的太阳，肾阳指的是锅底下的火，心阳不足或肾阳亏虚都会影响到人体里头脾胃的正常功能。

本期精选答题内容为福州学员何志雄的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.18第五（134）期节目问题:

1.按“实则泻其子”的治疗原理，心火亢盛应该泻哪个脏腑？原因是什么？

2.五脏多虚应补，六腑多实应泻，如果五脏出现实证或者六腑出现虚证该如何解决？

答题精选

“实则泻其子”的治疗原理，心火亢盛应该泻哪个脏腑？原因是什么？

答：按

“实则泻其子”的治疗原理，心火亢盛应该泻小肠之火。

按五行原理，心火生脾土，为母子关系。但是，脾容易虚，不能泻。脾之功能体现在胃和小肠之上，小肠与心又互为表里，心火亢盛，乃心之实症，必然殃及小肠。小肠亦为火热之象，为此，脏实可以泻其腑，心之实症可以泻其小肠。

五脏多虚应补，六腑多实应泻，如果五脏出现实证或者六腑出现虚证该如何解决？

答：五脏共同生理特点，是化生和贮藏精气；六腑共同生理特点则受盛和传化水谷。脏病多虚，腑病多实。古人说：五脏者，藏精气，故满而不能实；六腑者，传化物而不藏，故实而不满。

脏实者可泻其腑。如果五脏出现实证，可以泻其六腑。如：心出现心火亢盛，泻其小肠之火；肺出现肺火太盛，可泻其大肠之火。

腑虚者可补其脏。六腑出现虚证，应该补其五脏。如小肠虚可补心，膀胱虚可补肾，大肠虚可补肺，胃虚可补脾。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.19第五（135）期节目问题:

1.请按“脏实者可以泻其腑,腑虚者可以补其脏”的治疗原理举一个病例。

2.“君火以明，相火以位”指的是什么意思？

答题精选

“脏实者可以泻其腑,腑虚者可以补其脏”的治疗原理举一个病例。

:“脏实者可以泻其腑”:

(脏)出现炎症、热症时，应该找肺对应大肠(腑)进行解决，也就是泻大肠之火而达到泻肺火的目的，反之：

“腑虚者可以补其脏”

当大肠（腑）出现虚证，大肠的传导功能失常，传导功能弱的情况下，大便出现异常便秘时，这时候要找大肠所对应的肺（脏）进行解决，就是补一补肺气而达到解决大肠之虚症。

“君火以明，相火以位”指的是什么意思？

:“君火以明，相火以位”的意思指的是君火是最高组织指挥者，而相火是受君火指挥之下的执行者，君火管思想、相火管行动，君火以明，指的是君火正常表现，君火明人的思维才能敏捷，大脑反应才迅速，相火以位，位是执行到位的意思，因此以上是在君火英明心指令下，相火能够将君火的指令发挥到本身应有的水平，发挥得尽职尽责，完成君火发出的指令、而且执行到位。

本期精选答题内容为厦门学员周海的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.22第五（137）期节目问题:

1.脾阳虚会有哪些症状？

2.心阳虚会有哪些症状？

3.“藏象学说”里的益火补土法:温心阳达到健脾阳的代表方剂是什么？

答题精选

脾阳虚会有哪些症状？

答：脾阳虚又称脾胃虚寒，病症名。脾阳不足，功能减退，温煦无力，运化失职，并有虚寒内生的病理变化。因饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。阳虚则寒，当脾阳虚时会导致运化不力、消化不良，水谷不化、水液停滞、湿气重、气血不足，出现吃什么拉什么、大便稀溏，身上会有水肿，畏寒肢冷，人易疲乏，精神状态差、形体消瘦、腹胀腹泻，食欲减退、无胃口，血压低等症。

心阳虚会有哪些症状？

答：心阳虚会有心动缓慢、思维混乱、说话颠三倒四、唠唠叨叨等症。

“藏象学说”里的益火补土法：温心阳达到健脾阳的代表方剂是什么？

“藏象学说”里的益火补土法:温心阳达到健脾阳的代表方剂是“桂枝甘草汤”。

桂枝甘草汤方：桂枝四钱（

12克），炙甘草二钱（6克），以上二味药，用水三升煎煮后，用一升药汁，每顿服用，起到温心阳、补脾阳的作用。

本方的作用是

“以桂枝甘草和卫扶阳，补中益气”。此方中的桂枝味辛热，入心助阳，甘草补中益气。

桂枝和甘草相配，辛甘化阳，有温通心阳、补中益气、平冲降逆之功，解决心阳不足，中焦虚寒的问题。在临床上常用于心气失护而引起的心悸、胸闷、汗出或空虚感、脉微缓或结等症。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.23第五（138）期节目问题:

1.桂枝甘草汤的主要作用是什么？

2.桂枝龙牡汤的组方和作用分别是什么？

3.桂枝救逆汤的组方和作用分别是什么？

答题精选

桂枝甘草汤的主要作用是什么？

答：桂枝甘草汤，桂枝用量倍于炙甘草，桂枝味辛性温，入心通阳；炙甘草甘温，益气补中。二者配伍，辛甘化阳，补益心阳，又补脾阳，本方是温心阳之基础方。

桂枝龙牡汤的组方和作用分别是什么？

答：桂枝龙牡汤组方：桂枝

1钱(3克)，炙甘草2钱(6克)，牡蛎2钱(6克)，龙骨2钱(6克)，水煎服，一天三次，一天一副。

附注：甘草剂量大于桂枝，是可能在使用过程中会伤及到脾胃方面的阳气，因为牡蛎性阴寒，加大甘草剂量来补土。

桂枝龙牡汤的作用：补益心阳，除燥安神，主治心阳亏虚、心悸厉害、烦躁不安、胡言乱言、神志不清、汗出过多的病症。

桂枝：味辛甘，温通经脉，入心助阳，临床上针对补心阳会用到。

炙甘草：味甘性温，补心益血脉。两味合一，辛甘化合为阳，阳升阴化则不燥。

龙骨，牡蛎能固脱、潜阳、镇摄，以敛伏之阳治烦躁。

龙骨，牡蛎属纯阴中药，和桂枝甘草清扬的药物放一块，阴阳相济，阴平阳秘，心神安定，烦燥停止！

(院长此方曾经用于治疗老年中风，荨麻疹)

桂枝救逆汤的组方和作用分别是什么？

答：桂枝救逆汤组方：

3钱(9克)，甘草2钱(6克)，生姜3钱(9克)，大枣12粒，牡蛎5钱(15克)，龙骨4钱(12克)，蜀漆3钱(9克)

作用：补益心阳，镇静安神，化痰开结

(防火痰堵九窍)，除燥救逆，用于紧急救逆心阳快要虚脱的这一部分人。

本期精选答题内容为厦门学员李晓梅的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.24第五（139）期节目问题:

1.霜降节气到来，我们该如何养生？

2.本期节目里讲到的五行人的特征及解决方法分别是什么？

答题精选

霜降节气到来，我们该如何养生？

答：霜降节气是秋天的最后一个节气，霜降后就到了立冬节气。此时要顺应季节变化进行合理的养生，并注意以下几点：

针对霜降季节

“秋燥”特点，应多吃生津润燥的食物，如:秋梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、白萝卜、百合、山药等新鲜果蔬，以起到滋阴润燥的作用。

针对霜降易出现呼吸道疾病，如：咳嗽，流鼻涕，感冒，哮喘，鼻炎等，平常应坚持做好

"外修五式"，尤其是"打开天窗"一式的调肺锻炼。也可用砭石点揉鼻翼两侧迎香穴、上迎香穴等，以更好地防治呼吸道疾病的发生。

“秋寒”，一定要保暖御寒，"寒从脚下起"，要穿舒适保暖的鞋子，不要露脚。同时要养护好膝关节和颈肩等部位，减少膝关节的负重、活动时间不要过长，做好防寒保暖，避免其受到寒冷刺激导致有关疾病发生。

4.秋季可多吃霜打过的葡萄，吃板栗具有健脾养肾、补肾强精、活血止血、止咳化痰的功效。同时适量吃点柿子，可不流鼻涕，但不能空腹服用。

2.本期节目里讲到的五行人的特征及解决方法分别是什么？

答：根据中医治病的五行原理，把人分为五大类，即：木行人、火行人、土行人、金行人、水行人，统称为

"五行人"，五行人的特征及解决方法分别如下：

木行人。五行中的木对应人体的肝、胆，木行人的特征是指肝胆不好容易出问题的人。霜降节气，木行人要多吃滋阴生津，调补肝肾、健脾养胃的食物来调养，如：太子参、玉竹、鸡肉、猪肉、猪肝、鸡肝）。可食用芝麻桃仁粥：黑芝麻

6克、桃仁6克、大米100克、冰糖20克（打成碎末），把黑芝麻放入砂锅用温火炒熟，把大米洗净放入锅里加适量水大火煮开小火熬煮，并放入黑芝麻、桃仁（淘洗干净）、冰糖一起煮成粥，经常吃一吃，可补肝及五脏。

2.火行人。指五行中的火对应人体的心与小肠、火行人的特征是心脏、小肠容易出问题并伴有阴虚火旺之症的人。霜降节气，这类人要多吃益胃润肺之食物来调养，可用益胃汤：北沙参15克，麦冬15克，生地15克、玉竹5克，冰糖15克，把这几药洗净与冰糖放在一起，加300毫升水，用大火煮开再用小火煮25分钟后服用，有润肺止咳、生津止咳的作用。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.25第五（140）期节目问题:

1.小建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.苓桂术甘汤的组方有哪些？适用于什么症状？

答题精选

小建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

答：小建中汤的组方有：麦芽糖

30克，桂枝9克，芍药18克，生姜9克，大枣6粒，炙甘草6克，用7升水煮取3升进行内服。(麦芽糖煎煮之后放入，文火加热融化服用)

以上在桂枝甘草汤原方的基础上，六味药形成方剂，起到温中补虚、和里缓急，主要解决中焦的虚和寒，包括肝脾不和的情况。

小建中汤阴阳并补，通过益火补土过程当中，心阴心阳一块调补，最终达到健脾阳的功效，在阴阳同补的情况下，以温阳为主，温阳体现在桂枝、甘草两味药上，通过温通心阳达到温中健脾的作用。

小建中汤适用症状：经常出现腹中痉挛，要用手按压着腹部才舒服，老是喜欢吃些温热的，经常感觉神疲乏力，身上有虚弱感觉，没有力气或者感觉心里会激动烦燥，睡眠不好，面色苍白或经常性伴有四肢酸麻，手脚心经常发烫发热，咽干口燥，舌苔又淡又白，脉很细很弦。这种情况下可以使用小建中汤。（阴虚火旺、中焦胀满者不能用）

2.苓桂术甘汤的组方有哪些？适用于什么症状？

答：苓桂术甘汤组方有：茯苓

12克、桂枝去皮9克、白术6克、炙甘草6克。用6升水煮剩3升，一天3次，温服。可达到温阳化淤，健脾利湿的作用。

苓桂术甘汤适用症状：

苓桂术甘汤能利湿健脾主要解决中焦阳气不足导致体内的痰饮，尤其感觉胸部和两肋有胀满的感觉，经常性感觉目眩心悸，气短咳嗽，舌苔又白又滑，脉很弦很滑或很沉很紧，这种情况下可以用苓桂术甘汤，包括体内水肿虚胖之类情况也可以使用。

本期精选答题内容为福州学员涂烈珠的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.26第五（141）期节目问题:

1.理中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.桂枝甘草汤、小建中汤、苓桂术甘汤、理中汤,四个方剂的区别是什么？

答题精选

理中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

答：理中汤又称人参理中汤，是由人参、白术、炙甘草、干姜等组成，用法用量：人参

、干姜、

甘草（炙）、白术各要

9克，切碎用1.5升水煎煮，去渣留汁600毫升服用，一天三次，每次服200毫升，服后身上微热，但不宜脱衣。

理中汤是治疗中焦的汤药，有温中散寒、补气健脾的作用，适用于治疗中焦的脾胃虚寒证，自不感渴，呕吐腹痛，腹满不食及中寒霍乱，阳虚失血，如吐血、便血或女性崩漏，胸痞虚证，胸痛彻背，倦怠少气，四肢不温的病症。

2.桂枝甘草汤、小建中汤、苓桂术甘汤、理中汤，四个方剂的区别是什么？

答：桂枝甘草汤、小建中汤、苓桂术甘汤、理中汤，四个方剂的区别如下：

(1)

桂枝甘草汤是藏象学说中益火补土法：温心阳达到健脾阳的代表方剂。

组方：桂枝（去皮）

12克、炙甘草6克。作用是辛甘化阳，补益心阳，又补脾阳，此方是温心阳的基础方。在临床上常用于心气失护而引起的心悸、胸闷、汗出或空虚感、脉微缓或结等症。

(2)

小建中汤为温里剂，是建立在桂枝甘草汤基础上，桂枝减量，炙甘草量不变，加了四味药。

组方：桂枝（去皮）

9g、饴糖30g、甘草6g（炙）、芍药18g、生姜9g、大枣6粒。

小建中汤有温中补虚，和里缓急之功效，起到温心阳，补脾阳的作用。

主治：中焦虚寒，肝脾不和证。腹中拘急疼痛，喜温、喜按腹部，神疲乏力，虚怯少气，或心中悸动，虚烦不宁，面色无华，或伴四肢酸楚，手足烦热，咽干口燥，舌淡苔白，脉细弦。

不适用症：中焦胀满，阴虚火旺者。

(3)

苓桂术甘汤

为祛湿剂，是建立在桂枝甘草汤上的方剂，桂枝减量，炙甘草量不变，加了二味药。

组方：茯苓

12克、桂枝（去皮）9克白术6克、甘草(炙)6g。

苓桂术甘汤具有温阳化饮、健脾利湿之功效。主治中焦阳不气足的痰饮，胸胁胀满，头晕目眩、心悸气短、舌苔白滑，脉弦滑或沉紧。

(4)

理中汤又称人参理中汤，与桂枝甘草汤无关。

组方：人参

、干姜、

甘草（炙）、白术各要

9克。

理中汤是治疗中焦的汤药，有温中散寒、补气健脾的作用，适用于治疗中焦的脾胃虚寒证，自不感渴，呕吐腹痛，腹满不食及中寒霍乱，阳虚失血，如吐血、便血或女性崩漏，胸痞虚证，胸痛彻背，倦怠少气，四肢不温的病症。

本期精选答题内容为昆明学员罗淑丽的答题内容综合编辑、排版后完成！

10.30第五（144）期节目问题:

1.大建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

2.大建中汤与小建中汤的区别是什么？

3.请根据“实脾散”这个名字来分析为什么叫“实脾散”？

答题精选

大建中汤的组方有哪些？适用于什么症状？

答：大建中汤的组方如下：

3克，干姜12克，人参6克，饴糖30克。

三味药用水四升，煮取二升，去渣，放入饴糖

30克，微火煮至一升半即可，一天一剂，分两次服用。

该方乃极为痛苦之时使用，不能随便乱用。

大建中汤为温里剂，具有温中补虚，降逆止痛之功效。适用于中阳衰弱，阴寒内盛之脘腹剧痛证。心胸中大寒痛，以及呕不能食，腹中寒，手足厥冷，舌质淡，苔白滑，脉沉、伏而迟。

方中蜀椒温脾胃，助命火，散寒止痛，为君药。以辛热之干姜辛热，温中散寒，助蜀椒散寒之力；饴糖温补中虚，缓急止痛，助蜀椒止痛之功，共为臣药。人参补脾益气，配合饴糖重建中脏，为佐药。

大建中汤与小建中汤的区别是什么？

答：大建中汤乃纯为温中补虚、缓急止痛之方剂；小建中汤虽然以甘温为主，皆有温中补虚、缓急止痛之功，但由于方内有甘酸之药，所以尚有补益脾胃阴气之作用。

请根据

“实脾散”这个名字来分析为什么叫“实脾散”？

:本方温补脾土之功偏胜，确有实脾则能治水之功，故以“实脾”名之。

实脾散，出自宋《济生方》。方剂组成如下：

炮附子

6克，白术6克，白茯苓6克，干姜6克，厚朴6克，木瓜6克，木香6克，草果仁6克，大腹子6克，甘草3克，生姜三片，大枣三枚。

以上药材研末，每次

12克，用温水送服。亦可改用饮片水煎服。

功效：温阳健脾，行气利水。

主治：阳虚水肿，身半以下肿甚，胸腹胀满，或腹大身重，体倦食少，手足不温，口中不渴，大便溏薄，小便短少，苔腻，脉沉迟或沉细。

水肿之病，大体可分阴水，阳水两大类。阳水属实热，病位在表；阴水属虚寒，病位在里。本方是治疗阴水证的重要方剂。阴水的形成，乃缘于脾肾阳虚，阳不化水，水气内停所致，其病的特点是，全身浮肿，以腰以下为甚，手足不温，食少便溏。故证以脾阳虚为主。治疗宜用温阳健脾，行气利水之法。

本期精选答题内容为昆明学员周崇安的答题内容综合编辑、排版后完成！

每日一方

10.16

【每日一方】

中医养生，治未病重在“四调”！

《黄帝内经》云：

“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”注重养生是到达健康彼岸的舟楫和桥梁。养生治未病重在四调：调精神；调呼吸；调起居；调饮食。

调精神

1虚静益神

调神摄生，静养为首：这是调摄精神，益寿延年的重要方法。经常保持思想清静，心态平和，不为名利和物质所累。

《黄帝内经》记载：

“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物。”静养作用。精神内守，有助于肾精封藏，精气充盛，可以内养五脏，外御邪侵，则身体强健，病无从由生。

《黄帝内经》说：

“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

2省思养神

“思则气结”思虑过多会导致气机郁滞，气血循环流通不畅，日久气郁化火，耗伤精血，从而导致肾中精血亏损。省思作用：省思少虑，养心敛思，能保全肾中精气，使机体生理功能处于最佳状态，神清气爽，健康长寿。

3畅怀怡神

畅怀是指舒畅情怀，即舒调七情六欲，使其畅达，以利心神和调，五脏安定。七情过极危

害健康，

《内经》认为

“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”从而影响到肾中阴精之藏守。

舒畅情志的方法有诗歌词赋、琴棋书画、花木鸟鱼、艺术欣赏、古物收藏、旅游垂钓等。精神有所寄托，去除烦恼，陶冶性情，抒情畅志，保持健康的心理状态，促进养生长寿。

调呼吸

调呼吸（调息）是道门养生的入手功夫。

1调息的作用

通过气息的调整可以达到护肾养生的目的。

“呼出心于肺，吸入肝于肾。”天地之精气通过口鼻吸受，入藏于肝肾，对肾中精气有培补充益之作用。体内浊气则通过心、肺的作用而排出体外，从而实现吸清呼浊、吐故纳新之清浊气体交换。

2调息的方法

用二吸一呼的深呼吸方法以达到养生护肾的目的。调息如与调神联用，效果更佳，即《黄帝内经》所谓：

“呼吸精气，独立守神。”现代医学研究：深呼吸有助于提高肺活量，增强呼吸肌的功能，增加血液中的氧含量，改善重要脏器的氧供等作用。

三、调起居

起居失宜是中医学内伤性致病因素之一。《黄帝内经》强调

“起居有常，不妄作劳”是“形与神俱”之身心健康的重要保证。

1起居有常

中医认为饮食无节，起居无时是早衰的主要原因之一。

双休日、五一、十一长假之后是医院就诊高峰。此间的起居失宜可能是导致疾病发生的主要因素。

2顺应四时

人的生命活动和自然界的变化息息相关，人们要适应自然界的变化，使人的生命节律与自然界的变化节律同步。人的生活起居要顺应四时昼夜的变化，做到衣着适当，饮食合理，起居合宜，动静相随，才能保持健康，增强体质，避免邪气的侵害，从而达到健康长寿之目的。

《黄帝内经》有

“法于阴阳”，“合于术数”“春夏养阳，秋冬养阴”等养生原则和方法，就是要求人们养生必须遵循四时变化规律。

3劳逸适度

中医认为过劳过逸皆可致人于病。过劳包括体劳、神劳和房劳过度等方面。致病特点一是耗气，二是伤形。

耗气：

劳力太过，导致内脏精气耗损，功能减退，可见少气懒言、气喘汗出、神疲困倦、形体消瘦等症。

伤形：

长期用力太过，劳伤筋骨，组织损伤，久而积劳成疾。

调饮食

中医主张人的饮食应该适时适量，不可过饥过饱；同时要注意食物的洁净；强调

“药补不如食补”的补法原则，主张通过合理的饮食调节，能够收到药补同样的效果，而且可以避免药物性能的偏胜引起的脏腑功能失调。

10.17

【每日一方】脸和心要穷养，脚和肺要富养，那肝呢？

面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点多多，往往缘于五脏功能失调。就算是再高明的美容师，恐怕也难掩憔悴之态。因此，要想养颜美容，首先应调理内在的生理功能，这样才能使容颜不衰。

身要穷养，

神要富养

身要穷养：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会，尽量保证每周

3-5次，每次半小时的有氧运动。

神要富养：放松情绪、充实内心

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

●保养要点：

笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动

18次。

脸要穷养，脚要富

脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

●保养要点：

清水是最好的化妆品，此外退休族们可选用维生素

E保湿润肤。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

●保养要点：

除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起

2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

肾要穷养，肝要富养

肾要穷养：少吃盐肉

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重，所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。

●保养要点：

常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

肝要富养：积极注射疫苗

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

●保养要点：

坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

心要穷养，

肺要富养

心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种

“酥”，都要少吃。

●保养要点：

少吃人造多吃天然食品，配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

肺要富养：

保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物

●保养要点：

改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用

“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

五色食物，

养五脏

红色食物养心

红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。

而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。

黄色食物养脾

五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素

A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生；维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。

绿色食物养肝

绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体

“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

白色食物养肺

白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。

黑色食物养肾

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。

10.18

【每日一方】红薯紫薯白薯，功效各不同，千万别吃错

又到了吃红薯的季节。街边的烤红薯摊总是热热闹闹，捧着一个刚刚烤熟的红薯，嘴里暖手里暖心里也暖。

可很多人奇怪：街边都是烤红薯，为什么就没有烤紫薯、烤白薯呢？这些不同颜色的

“薯”有什么区别呢？

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红

指出：红薯、白

薯、紫薯都属于甘薯家族，三者各有所长。

又名地瓜、山芋、番薯等，是旋花科一年生或多年生草本块根植物。我国是世界上最大的甘薯生产国，占世界总产量的

75.3%。我们日常食用的部分，就是甘薯的块根。

2014年，中国科学研究院甘薯研究所的专家们对不同肉色的甘薯块根主要营养品质进行了对比评价，咱们一起来看看吧！

白肉甘薯（白薯）：淀粉

“冠军”

吃完后要减少主食量

白薯的块根内部颜色较浅，

淀粉含量较高

，食用起来口感较干，甜味也较淡些。因为淀粉多，糖含量低，口感没那么甜，烤出来也不太香，不太适合烤来吃。总体而言，相比于其他颜色的品种来说，白肉甘薯的健康优势不那么明显。

温馨提示：

因为白薯的淀粉含量高，换算成米饭的时候就不能按照

4:1了，要按3:1才对，所以说当你吃一块白薯的时候，你当天吃的米饭的量就得减少3/4了。

黄肉甘薯（红薯）：类胡萝卜素

“皇后”

预防心血管病、可抗癌

黄肉甘薯的特点是糖含量较高，甜度大。因为糖分高，烤红薯口感就较甜；因为淀粉没那么多，烤红薯的口感就不那么干，质地也比较柔软。也因为含糖高，使得烤出来的甘薯香气浓郁，散发着迷人的焦香气。

黄肉甘薯的黄色和橙色来源于胡萝卜素，其颜色越黄，胡萝卜素含量越高。其中，胡萝卜素、叶黄素对我们人体的作用还是挺大的：

类胡萝卜素中的

β-胡萝卜素可在人体内可以转化为维生素A，对于预防维生素A缺乏症和保护视力具有重要作用；

α-胡萝卜素有利于心脑血管病和癌症的预防；

叶黄素又被称为

“植物黄体素”，是类胡萝卜素中的一种，它有利于视网膜和心脏的健康。

除此之外，胡萝卜素、叶黄素还能防止老化和衰老引起的多种退化性疾病。

温馨提示：

想要通过摄入类胡萝卜素

预防心血管病、预防衰老

等，那就多多吃红薯吧。

紫肉甘薯（紫薯）：花青素

“大王”

抗氧化、保护肝脏

关于紫薯，很多人并不陌生，但是对它可能还存在误解：以为紫薯是转基因食品或者是染色的。

其实紫薯的紫色并不是转基因或染色造成，而是由于其中含有较高的

花青素。

花青素是一种强有力的

抗氧化剂

，它能够保护人体免受自由基的损害，具有

抗癌，预防心脑血管疾病，保护肝脏

等作用。

花青素还能

延缓脑神经衰老

，对由糖尿病引起的毛细血管病也有防治作用，它在

增强心肺功能

的同时，还能

预防老年痴呆

富含膳食纤维

，尤其适合便秘的人食用。膳食纤维是健康饮食所不可缺少的，在

通便、维持胃肠道功能

上具有重要作用。同时，摄取足够的膳食纤维还可以

预防心血管疾病、糖尿病

等其他疾病。

温馨提示：

紫薯花青素、膳食纤维含量高，抗氧化养衰老防便秘效果明

显，特别适合中老年人吃。

红薯、白薯、紫薯这样吃

防病强身，人人需要

其实对于日常饮食来说，无论是黄薯还是红薯，都非常适合在日常三餐中经常食用。含有丰富的膳食纤维和钾元素、维生素

C，也是它们共同的优点。那么，怎样吃甘薯才能更加健康呢？

1、可当主食吃，但一次不宜食用过多

甘薯可以代替一部分主食食用，但是不宜吃得过多。

早在《本草纲目拾遗》中，就有提到：

“中满者不宜多食，能壅气”。也就是说，胃酸多的人不宜多食甘薯，吃得过多会反酸，反而对身体不利。

如果过量食用甘薯，肠胃内容易产生大量二氧化碳，引起肠胀气，严重的还会让人有烧心的感觉。

2、红薯白薯替代主食，额外加个蛋

值得注意的是，如果用红薯白薯来替代主食，那么要额外增加一个蛋，或者几口鱼肉豆腐。因为甘薯的蛋白质含量低于大米和白面，如果长期吃甘薯而不搭配其他食物，则容易引起蛋白质缺乏。

3、不同人群的食用注意

成年人：

都可以食用，建议将每次的食用量控制在

50~100克；

老年人：

适合吃红薯和小块的紫薯；

糖尿病人：

如食甘薯，推荐食用紫薯，且每食

100克紫薯等，需减少主食25克；

小孩子：

都可以食用，建议将每次的食用量控制在

25~50克。

4、最佳烹调方式推荐

和精白米面搭配吃更营养

大米白面里的必需氨基酸含量较高，红薯里恰好有大米白面里比较稀缺的赖氨酸成分。所以，红薯、大米和面粉搭配着一起吃，会更加营养。

和南瓜、红枣一起煲粥最滋补

红薯、南瓜和红枣这三样东西，论营养性，各个以一当百，搭配在一起不仅是食补好菜谱，而且相比白米地瓜粥，更加有滋有味。

蒸到充分变软再吃，更易消化

甘薯在饮食上推荐通过蒸、煮、烤的方式烹饪，蒸熟煮透，使之更容易消化。

红薯可以做成红薯饼、红薯馒头等。

也可以将少量紫薯混在其他食物当中，蒸到充分变软再吃。比如做成紫薯山药泥，紫薯粥，紫薯饼等，都可以减少出现不舒服的情况。

总之，烹饪的方式不同，同一种甘薯也可以吃出不同的感觉。

红薯紫薯白薯，都各有优点，朋友们可以根据自己的身体状况来选择，多吃甘薯，防治心血管病、抗癌、抗衰老

……作用很大，却很便宜，何乐而不为呢？

10.19

【每日一方】内脏有癌？看皮肤先知一步！

假如你的皮肤出现这些症状要注意了！

1、黑棘皮症

表现为颈、腋窝、会阴、脐部等处出现对称性黑色素沉着，局部皮肤呈现角质增生，病变范围广泛。

黑棘皮病分为不伴内脏肿瘤的良性黑棘皮病和常与内脏腺癌相关的恶性黑棘皮病。

恶性黑棘皮病

恶性黑棘皮病几乎均与内脏肿瘤相关。约

60%病人皮肤症状与内脏恶性程度同步进展，约20%病人皮肤症状先于恶性肿瘤数年，约20%病人恶性肿瘤是原发的，皮肤症是继发的。

这种副肿瘤综合征的皮肤表现通常在成人发生。皮肤症状常在肿瘤去除后消退。约

60%病人发现有胃腺癌，其他腹部肿瘤30%，腹部以外肿瘤约10%，可见于胰腺、胆囊、子宫、卵巢、肠、前列腺、食管、乳腺或肺部肿瘤，一般来讲，肿瘤恶性程度较高，经常短期内致人死亡。

如果颈、腋窝、会阴、脐部等处出现对称性黑色素沉着，局部皮肤呈现角质增生的状况，应及早就医，追查患者是否有消化道肿瘤，尤其是胃癌，以免延误病情。

2、皮肤红斑

红斑点的情况很多，往轻里说可能是普通的皮炎、湿疹，重一点可能比较严重，比如红斑狼疮

(但是红斑狼疮是成片出现的，而且是全身)。

如果开始表现为红斑丘疹，呈离心性扩大，中央逐渐消退，分布于躯干，尤其是臀部，瘙痒显著。这可能是乳腺癌、肝癌的外在表现。

另一种为匍行性回状红斑，呈木纹形，可移动且形态变化快，并有明显瘙痒，多为乳腺癌、肺癌、头颈部恶性肿瘤等的合并症。

3、皮肤瘙痒

中老年瘙痒症好发于空气干燥的季节，典型表现是在手臂、大腿、小腿、腰腹部、后背都会出现不同程度的瘙痒，其中双小腿胫前和后背的瘙痒最为明显，皮肤上则看不到红斑、丘疹、斑块、风团等原发皮损。

这是由于皮肤是人体接触外部环境最广的器官，容易受到气候、环境的影响。一般来说，正常人的皮肤适应环境变化大概需要两周左右。

而中老年人随着年龄的增长，会出现不同程度的性激素水平下降，随之皮肤分泌功能下降，他们的皮肤适应环境变化需要更长的时间。气候干燥的季节，皮脂腺和汗腺的分泌功能进一步下降，导致皮肤干燥，引发瘙痒。

不过需要注意的是，皮肤瘙痒，我们一般都不觉得那是什么大病，可能就是皮肤太干燥了而已。其实皮肤干燥，问题很严重，可能是激素障碍、糖尿病、肝病或肾衰竭，其元凶还有可能是肿瘤。

一些癌症、肿瘤的外在表现：

全身皮肤奇痒难忍，这是何杰金氏病、白血病、骨髓瘤等许多恶性肿瘤的共有症状。

4、带状疱疹性皮损

日本学者在医学文献中报告，癌症患者中约有

12%的人会合并带状疱疹皮损，年老者更高，51岁以上的带状疱疹病人合并癌肿达18%。所合并的恶性肿瘤以淋巴系统恶性肿瘤为最多，罹患有胃癌、肺癌、肠癌、前列腺癌、食管癌等也会有此类病症伴随。

一般的带状疱疹大多局限于身体的一侧，并且是终生免疫的；而恶性肿瘤合并的这种疱疹为全身散在性分布，并且经常反复发作。恶性肿瘤病人如发生带状疱疹，预后多半不良。

5、多发性老人疣赘

皮肤疣赘，是指皮肤表面的小赘生物而言，可发于身体各部位，小如黍米，大如黄豆，表面光滑或粗糙，形如帽针头，或花蕊，呈正常肤色，或黄白色。

老年疣，专业上称之为脂溢性角化，是因角质形成细胞成熟迟缓所致的一种良性肿瘤，可能为一种皮肤老化现象，年龄越大越常见。老年疣病因至今尚未明确。

但需要注意的是，突然出现的疣赘，急速增大增多，同时伴有瘙痒时，合并内脏恶性肿瘤的可能性很大。约

1/2为消化道癌瘤，其中胃癌占1/3。所以如果出现这种情况，最好及时就医，以确定病情。

6、游走性静脉炎

静脉部位出现红肿痛症状，以游走为特点，一般

2～3周后减轻，但可反复发作后形成结节。合并的肿瘤以胰腺癌，特别是胰体和胰尾癌为多。

胰腺癌的临床检出率低，游走性血栓性静脉炎是诊断该癌肿的一个重要线索。

35岁以上的人，如发生游走性血栓性静脉炎时，应疑及胰腺癌，及时进行诊治。

10.20

【每日一穴】打通这

1穴，经络全通不生病！

俗话说：

“三分医，七分养，十分防”；也常有人说：“年轻不养生，老了养医生”，可见养生的重要性。人的一生，就是阳气由盛转衰的一个过程，阳气是一个人健康的根本，养生就是护阳，越早养生，越受益、越健康长寿。

艾灸扶阳补正

艾灸就是一种扶阳补正、祛瘀散寒、温通经络、行气活血、调和阴阳的中医疗法。

艾为纯阳之草，灸为纯阳之火，对人体阳气的提升，有神奇的效果。

坚持艾灸一个月、一年、甚至更长，就会发现，气血充足了，眼睛清澈明亮了，神采奕奕，精气神十足，一点都不输给年轻人。

因为艾灸，通过经络将正气注入你的体内，循经导向，找到身体中的寒湿病灶，并将它们排出去，让人体脏腑阴阳平衡、气血正常运行，所谓正气存内，邪不可干！

中医认为，

人体的肚脐就是一个重要穴位，此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

它就是神阙穴，温灸此穴，能够温补脾肾、健脾益胃、宁心安神、祛风除湿、调和气血，还能够为肝提供持久的动力。当人体气血畅通时，自然百病皆消。

神阙穴：生命之蒂

《针灸资生经》记载：

“旧传有人年老而颜如童子者，盖每岁灸脐中一壮故也。”

神阙穴是调理养生的大穴，处于任脉上阳穴，是先天真息的唯一潜藏部位，也是人体多条经脉流动的要冲。

人在生命之初，依靠脐带从母体吸收营养，并靠胎盘来呼吸，而脐带和胎盘紧紧连接在脐中，可以说神阙穴是人的生命之根蒂。

温灸神阙穴，可使人体百脉畅通、气血调和，从而使人真气充沛、精神饱满、益寿延年。

神阙穴：天然药穴

神阙被视为

“天然药穴”，实验研究也证明：通过药熨、艾灸等刺激，有助于调节人体神经系统及内分泌活动，尤其是能显著提高人体免疫功能。以药敷脐是脐疗法中的重要手段。

当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阙穴，有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，收到祛邪治病之功效。

神阙穴

方法有这些

1.艾条悬灸

点燃艾条悬灸，约离肚脐

1厘米为佳，以有温热感为度，每日每次灸15-30分钟，10日为一疗程，全年可不定期灸4至5个疗程。特别适合身体虚寒、肠胃功能紊乱、神经衰弱者。

2.隔姜灸

将姜片切片，用针穿刺数个小孔，覆盖在神阙穴上，点燃艾条在姜片上啄灸，以感温热舒适为度，每次啄灸

15-30分钟，每隔一日灸一次，一月灸10次为佳。

10.21

【每日一方】肺主一身之气，秋意渐浓需养肺，

8妙招收好！

一叶落知天下秋，秋之气自上而下，秋色现于高林，层林尽染。秋季三个月，肺气旺盛。肺居于胸腔，左右各一，在五脏中，位置最高，覆盖在五脏六腑之上，美其名曰；

“华盖”。

肺，五方属西方；五行属金；情志属悲等等。

肺主一身之气，藏魄，司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉主治节

。肺是娇脏。

中医认为人体五脏对应自然界的春夏秋冬四季，所以应根据不同的季节来养护我们的主要器官。

据「黄帝内经」上记载：春养肝，夏养心，

秋养肺

，冬养肾，四季养脾胃。

肺有八怕

肺怕寒

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。反复如此，会导致人体免疫力下降，易引发慢性鼻炎。

肺怕热

中医讲

“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热。肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状。

肺怕燥

气候干燥时，易耗伤津液而伤肺，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰等症。

肺怕过度悲、忧

悲伤和忧愁都是负面情绪。《黄帝内经》记载：

“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

肺怕有害气体

“清虚之脏”，但空气污染、吸烟、二手烟以及室内有害气体（厨房油烟和新装修房中的有害气体）不时伤害着它，导致清气不能吸入，浊气不能排出。

肺怕大便不通

中医认为，肺和大肠经络相通，大便通畅有利于肺气下行。比如小儿患肺炎时，如果大便不通，则热毒不能下泻排出，肺部的感染和咳喘会明显加重。

肺怕药物损伤

药物是伤肺的重要因素。以药物性肺炎为例，青霉素会导致低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等症状；阿司匹林、布洛芬等解热镇痛药可能引发药物性哮喘；甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起药物性肺水肿。

所以：切记，个体有差异，用药须遵医嘱。

肺怕基础疾病

如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿等，这些疾病可不同程度地加速肺功能损害。

8妙招

一、作息养肺

到了秋天，应该

"早卧以避风寒，早起以领略秋爽"，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使"精神内守，不急不躁"，这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是"秋天的养生大道"。

二、饮食养肺

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。

古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、贝、梨等，但要接个人体质、肠胃功能酌量选用。

干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。

白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合

50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

三、养肺敲肺经

四、药膳养肺

补肺药膳举例：

"益胃汤"

原料：沙参

10克、麦门冬15克、生地10克、玉竹5克、冰糖30克

水煎分三次服，或当饮料服用。

用于肺津损伤之干咳，咽干口燥。

注意事项：流行性感冒的咳嗽及脾胃虚弱容易拉肚子的人不要服用。

贝梨膏：

川贝母粉

10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克

共蒸熟。

10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。

八仙膏：

生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。

有生津养肺、清热化痰之功效。

五、搞笑宣肺：

笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发

肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

六、养肺呼吸操

强肺健体：

七、补水养肺：

干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在

600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安度金秋。

八、水果养肺：

秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养肺的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘：

柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳

柿子：

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

石榴：

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

葡萄：

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣：

大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

荸荠：

荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。但需要注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。再有，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

10.22

【每日一穴】大肠经两个要穴，秋冬季节最适合敲！

敲上一个月，排毒排干净！

大肠本身就是

“传道之官”，它会将身体的垃圾源源不断地输出体外。保持大肠经通畅，对身体的好处太多了，但是我们不能够像洗脸一样擦洗肠道，吃泻药只会伤害肠道，如何清理肠道，确保垃圾的排空？

这样做：敲打大肠经！

顺着大肠经循经路线敲打就行！

我们敲打的手臂段就是大肠经的循行路线。敲打手臂就是敲打大肠经。

坚持半个月后，脸色好了，身体也强壮了。如果老年人拳头没力，可以用擀面杖敲打。

很多人会问是从上往下，还是从下往上，实际上是都可以的！你甚至只需顺着大肠经按揉，发现有疼痛点，在疼痛点部位按揉，敲打，艾灸都可以，总之要把疼痛点消灭掉。

一条手臂敲打

10分钟左右，然后换另一条手臂。遇到痛点可以多敲打一会~作用多得都数不清！

实际上你敲打

“手五里--手三里”这一段就行，从上往下敲打。

一次一个朋友留言说：老师，我下牙痛，你说是我大肠有火，我就顺着大肠经按揉，发现左边手三里的位置有疼痛点，我就敲这里，上午敲了

100下，下午又敲了100下，第二天牙痛就好了。

防治便秘

中医认为，大肠为

“传导之官”，主要功能是传化糟粕，通过大便排出体内的毒素。我们天天敲打，把大肠经疏通了，肠火消除了，大便也会通畅。

2延年益寿

医学家提出：

“欲得长生、肠中自清”。肠道通畅是人体健康的重要指标。

3排毒养颜

另外，大肠经通畅不只是解决便秘这点儿事，它还能有效地让大肠发挥其功能，加强排毒养颜的功效。当大肠及时排出体内堆积的废物之后，你的皮肤会白里透红。

4滋润肌肤

“肺与大肠相表里”，大肠经气血旺盛，经气通畅，就可以及时将体内毒素排出体外，确保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人体自然面色光泽滋润、肌肤细腻动人。

大肠经两个要穴，防病又治病！

大肠经上有两个重要的穴位，分别是合谷、曲池，也应做重点保健。

1.合谷穴：止痛、防感冒

位于手背虎口处，按揉此穴有很好的止痛功效，如治疗牙疼、头痛、咽痛等，合谷都是首选穴位。

经常按摩合谷穴还能有效预防和治疗感冒，对高血压的治疗和缓解也有一定作用。

2.曲池穴：清热、泻火、排毒

屈肘时，肘横纹末端即为该穴。曲池为清热、泻火、排毒的首选要穴，尤其对于发热性疾病，有良好的退热作用。

曲池穴也是保健要穴，坚持每天按揉，有助降糖、降脂、降血压。

这个方法真的很好，坚持半个月有人皮肤好了，瘦了，便秘缓解，就看你自己坚持不，

15天看效果，最好坚持30天!

10.23

【每日一方】今日霜降，一年补透透，不如补霜降，一年中最重要的养生时机！

传统二十四节气之一

霜降，秋天的最后一个节气，即将到来。秋天将画上句号，也就意味着冬天即将开始。天，真的要冷了。

此时，中国黄河流域的千里沃野上，白霜一片，银光熠熠；山地林中，红叶似锦，漫山遍野，构成一幅别有韵味的深秋图。

中国二十四传统节气里的十八个节气，每年的公历

10月23日或24日，太阳位于黄经210°时为霜降，今天是今年的霜降节气，属于秋季以来的最后一个节气，也预示即将进入冬季。霜降话养生，从饮食、起居、运动、精神等各方面都要有所调整，那么霜降如何养生呢?

白露为霜

霜降的时与度

10月22日～24日期间，太阳到达黄经210度时，为二十四节气中的霜降。

《月令七十二候集解》：

“霜降九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”古人言：“气肃而霜降，阴始凝也。”

霜降是秋季向冬季转折过渡的节气，在从生长转化收藏的变化规律中，此节气是处于从收向藏过渡的阶段，所以是一个重要的转折点。

确切地说，霜并非直接从天而降，而是天火能量收敛以后，接近地面空中的水汽在地面或地物上直接凝华而成的白色疏松结晶，也叫冰晶。

霜降天气气候

在黄河中下游地区，

10月下旬到11月上旬一般会出现初霜，与霜降的节气完全吻合。随着霜降的到来，不耐寒的作物已经收获或者即将停止生长。

物相世界的霜降，是一种

“霜降杀百草”以及“风刀霜剑严相逼”的变化过程。

其实，霜本身是自然变化的现象，危害并不是由霜直接产生，霜与冻形影相随，危害庄稼的是

“冻”而不是“霜”。只有霜和冻连接起来，才称之为“丧”。

有人曾经做过实验，将植物的两片叶子分别放在同样低温的冰箱里，其中一片叶子上盖满了霜，另一片叶子上无霜，结果无霜的叶子受到了严重的伤害，而覆盖着霜的叶子只有轻微的霜害痕迹。

这一实验说明，霜不但不危害庄稼，相反，水汽凝华时还可放出大量热量，使重霜变成轻霜、轻霜而变成露水。

1克0℃的水蒸汽凝华成水，释放出的热量是667卡，会免除冻害的发生。

水在成霜过程中因为合并冻而生害，危害性是自然界大火内敛，火德能量消失过多，

地面温度骤然降低过多所造成的。

而且，霜降只能在晴天形成，所以人们说

“浓霜猛太阳”就是这个道理。

这一现象也同时佐证了

“霜”文的本义，既是对水化为物后对物相的定性表达，同时也是一种禁制的方法论，以雨为令，禁制有害物相的形成，才能预防冻害之霜。

需要了解的是，

“霜降始霜”对于黄河流域是最准确及时的。

北宋大文学家苏轼有诗曰：

“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”

霜降期间，南方的气候还是温和的，田畴青葱，橙黄桔绿，秋菊竞放，一树树芙蓉盛开，反而将南方的大地打扮得更加艳丽。

正所谓：

地理不同景色异，天公造物相（

xiàng）不同。透过景物识质理，天地变化在掌中。

霜降物候

霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。

1一候豺乃祭兽

《月令七十二候集解》：

“祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；豺祭兽（《月令》作豺乃祭兽戮禽），豺不祭兽，爪牙不良。”

豺狼开始捕获过冬的猎物，如果这一天豺狼不将捕捉的野兽来祭天，那么人世间就可能出现

“爪牙不良”的现象，那些打手等就会非常残暴。

2二候草木黄落

《月令七十二候集解》：

“草木黄落，色黄而摇落也。”《逸周书》曰：“草木不黄落，是为愆阳。”

3三候蛰虫咸俯

《月令七十二候集解》：

“咸，皆也；俯，垂头也。此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食矣。”

霜降民俗

1送芋鬼

霜降天气渐冷，霜打万物，意味着秋天很快就要结束，即将迎来寒冷的冬季，因此人们非常重视霜降节气，很多地区在此期间都有祛凶、扫墓等习俗，以祈求来年风调雨顺、庄稼丰收、生活安康幸福。

山东烟台等地，人们在霜降日当天都要去西郊迎霜；而在广东高明一带，在霜降前有

“送芋鬼”的风俗。

霜降时节，村民们会聚集起来，用瓦片垒成一个梵塔，然后点燃堆在塔里面的干柴，柴火烧得越旺越好，直至大火将瓦片烧至通红时，人们推倒梵塔，然后将芋放置在烧透的瓦片下，称为

“打芋煲”，待芋被烤熟后，便将瓦片都丢至村外，即称之为“送芋鬼”。

百姓们以这种朴素的方式，利用大火辟凶祈祥，表现了从古至今流传下来的纯朴的趋吉避凶观念。

2吃柿子

每到金秋十月，红红的柿子缀满枝头，使人馋涎欲滴。

柿子的营养价值非常高，富含多种人体需要的营养物质，特别具有清热生津、润肺化痰等滋补功效。

在我国的很多地方，人们都会在霜降时节买一些红柿子吃。

人们认为吃柿子不仅可以帮助御寒保暖，还有补筋骨的效用，是特别好的时令食品。

在泉州的一些地区，人们认为在霜降时吃丁柿，就不会再流鼻涕了。还有些地方认

为，霜降当日要吃杮子，嘴唇在整个冬季都会开裂。而在农村，人们会在这个时候，爬上一棵棵挂满红柿子的大树，摘一些新鲜甜美的柿子来吃。

新鲜的柿子可以加工成很多品类，比如柿子饼、柿子脯、柿子粉、柿子霜、柿子茶、冻柿子等，还可以酿造成柿酒、柿醋等，吃法多种多样。

柿子虽然既美味又营养丰富，但是属于凉性的食物，而且含有大量的丹宁和角质以及一些具有收敛作用的物质，碱性非常强，因此在空腹时千万不要吃过多的柿子。

否则柿子里所含的大量碱类物质会与胃酸发生

“秘结”而形成石头。

如果吃多了，结成一个大石头，就无法经过十二指肠球部排送到肠管里面再排出体外，会使人特别难受，可能就需动手术将胃壁剖开才能将其取出，到时就得不偿失了。

当然，如果一不小心秘结形成了石头，也可以使用中药或者西药把结石化解掉。因此，避免食用柿子不当，也就不会引起这种麻烦了。

3霜降赏红叶

唐代诗人杜牧的《山行》非常有名：

“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”为人们展现出了一幅深秋山林的美景。

霜降来临，枫树、黄栌、柿树等树叶的颜色随着气温的降低，受冷经霜而由绿变红，然后再进入树叶的盛红期，至此也进入了最佳的红叶观赏期，行走在山林间，秋色映入眼帘，令人赏心悦目，山林中纯净的气息沁人心脾。

家人朋友在节假日休息时结伴出游，一起登山远眺，欣赏漫山遍野的红叶美景，既亲近了大自然，又锻炼了身体、放松了心情。

4霜降嫁娶

《夏小正》曰：

“二月，冠子嫁女娶妻之时。”

在周朝的制度当中，仲春之月，男女以成婚礼，即

“仲春阴阳交，以成婚礼，顺天时也”。

此外，霜降以后在古代也是一个嫁姑娘的好时节。

其中的原理，跟阴气旺盛有关，女性属阴，所以

“阴盛宜嫁也”，这样才能给男方带来多子多孙的结果。

在古代是根据男阳女阴的原理来选择婚嫁的最佳时机。

霜降后易发的疾病

霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。

霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰，虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压，脑梗塞的发病率也开始增加。

其他，如老年人也极容易患上

“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病。

霜降养生方法

深秋霜降，气温继续降低，人体的阳气向内收敛，尤其适合进补。霜降是冬季的前奏，冬主收藏，养生需要睡眠充足，固敛精神。

寒风萧瑟，平日里要避免思虑过度。想不明白也忘不了的事情多和朋友倾诉，「勿嗟叹，常言善」，能平复深秋里特有的悲凉感。

1叩齿吞津，养肾固精

霜降是由秋季到冬季的过渡节气，气候干燥，气温下降，吞津法能润燥补肾，非常适合这个时节，养肾固精，迎接冬季。

口水分「唾」与「涎」，当中「肾在液为唾」，「脾在液为涎」，唾和涎是肾气和脾气所生化之物，合称「金津玉液」。

肾为先天之本，藏先天之精；脾为后天之本，运化水谷，为气血生化之源。五脏藏精，精化津液而濡养全身，具体操作如下：

36下。

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守「金津」、「玉液」两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各

36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。

2暖胃护胃，按揉中脘

肠胃喜暖恶冷，霜降后天气更冷，要注意护胃。揉中脘穴能和胃健脾，消化不良、脾胃虚弱的人都适合按揉中脘。中脘在上腹部，前正中线上，脐上

4寸处。同身寸的4寸即手掌四横指宽度3寸，加大拇指宽度为1寸，很容易取穴。

3清风先至，戒备严寒

霜降的时候，先有清风，提醒人们戒备寒气。这个时候应添一些围巾、口罩，抵御寒凉，预防感冒。

天地萧索，风起叶落，容易情绪不佳，要提醒自己发现生活中有趣的小事，开怀抱，保持豁达的心态。

霜降宜温润平补，宜个体化调补

俗话说：

“补冬不如补霜降”，强调了“秋补”在民间养生中的重要性。

秋天在

五行中属金，对应人体五脏中

(肝、心、脾、肺、肾)属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则。初秋时天气尚热，暑气未退，平补宜偏凉润，而霜降是秋季的最后一个节气，天气变冷，又秋燥伤津，故平补宜温润，药物和食物也因按中医理论，按性味归经来进补。

霜降期间平补，进入冬季后，前面的基础好，底子厚，冬季的进补效果就会更好，在入冬后服用膏滋药来进行调补，让来年身体康健，达到防病治病，强身健体的目的。

最后，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。

霜降防秋燥、防秋郁、防贼风

1防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。

因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

2防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；

其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

3防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽

炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

因此，一定要注意保暖，特别是中老年人，对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

霜降，要特别注意不要熬夜

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是

“熬夜”，霜降，已经进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。

熬夜极伤肝血。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

霜降养生食物

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

俗话说

“秋后萝卜赛人参”，可见萝卜的营养之高，而在山东地方，霜降这天有吃萝卜的习俗，山东农谚：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。

白果、萝卜都是有

生津润燥、宣肺止咳功效的食物，以它们为食材的食谱，自然是最适合霜降养生吃的。

霜降吃柿子，这是很多地方都有的习俗，但不同地方对霜降吃柿子的说法又不太一样。泉州老人认为：

霜降吃丁柿，不会流鼻涕。另外一些地方则要吃红柿，认为这样能补筋骨、御寒。还有些地方认为：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。

霜降吃栗子，这是从养生角度来说的，因为栗子具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰、活血止血等功效，正是霜降前后的进补佳品。

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。

霜降时食物宜选性味温润的，宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜，健脾和胃；苹果、柚

子、葡萄、橘子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花

生等坚果食品可及时补给微量元素，有利于骨质健康。

以下是一些常吃的食物和瓜果的介绍。

“性味归经”性凉，味甘微酸，入肺、胃经。

“功效”生津，润燥，清热，化痰。若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感，酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中，酒意全消。

2苹果

“性味归经”性凉，味甘。

“功效”生津、润肺，消食、止渴。对苹果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有记载。西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法，我国苹果产区也有“饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。

3橄榄

“性味归经”性平，味酸甘。

“功效”清肺，利咽，生渴，解毒。

《本草求真》：

“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。

4白果

“性味归经”性平，味甘涩苦。入肺肾经。

“功效”敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。银杏树叶形似鸭掌，故有鸭脚之称。宋代文学家欧阳修曾有“鸭脚生江南，名实本相浮。降囊因入贡，银杏贵中州。”之句。

银杏树还有公孙树之称，这是因为此树生长缓慢，

“公植树而孙得食”的缘故。

5芥菜(雪里蕻)

“性味归经”性温，味辛。入肺、大肠经。

“功效”宣肺豁痰，温胃散寒。对于急慢性气管炎寒痰内盛，咳嗽白粘痰，胸膈瞒闷者宜食之。

霜降锻炼需注意

1晨间运动宜迟

晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，我们晨间运动的时间可以适当推后。尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧。这对溃疡的修复不利。

2要做足准备活动

在室外运动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。打球之前，除了要进行慢跑活动，还可以加入交叉步跑、急速

S弯变向跑等，跑完后要重点活动手腕和脚腕，先活动开了再上场。

秋季游泳是不错的运动，对肺部有锻炼作用，这时要注意先用凉水冲一冲再入水，提前适应一下，防止发生抽筋。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

10.24

【每日一方】突发脚跟痛，竟然和心梗有关？

突发脚跟痛竟然和心梗有关

心梗有什么征兆呢？很多人听说过胸痛、后背痛、牙痛、腹痛等，但是

99%的人不知道脚跟痛居然跟心梗也有关系。让我们来看看这位老医生由脚后跟痛，判定心梗自救的过程。

老医生突发脚后跟痛，立马向人求救。

老主任是一家医院的心内科门诊医生，他一上午看了

30多个病人，连上一趟卫生间都是一路小跑。当最后一个病人离开诊室，老主任往起一站，突然又坐下了。连忙喊住他的博士生和实习医生，大家都别走，我可能得急性心肌梗死了，赶快打电话给病房，让他们推担架车来，把我推到病房。

一个年轻医生问，主任，您是心前区痛吗

?要不要含一片硝酸甘油？不是心前区痛，是脚后跟痛，一站起来左脚后跟突然疼。年轻的医生和学生们看看主任，面不改色，气不喘，仅凭脚跟痛就要诊断急性心梗，脚离心脏这么远，太不靠谱了吧。大家又你看看我、我看看你，谁也不敢说话。主任连连说，看什么看，快给病房打电话，推担架车过来，我现在一步都不可以走，你们也都别走，别急着去吃饭，先把我送进病房再说。

经多项检查，确诊为急性心梗。

老主任很快被推到了心内科病房，一做心电图，正常

!大家都松了一口气。不料主任说，心电图正常不能排除心梗，只是心梗在形成的过程，心肌缺血损伤的电流还没有出现，不能等待，现在立即准备溶栓……后来经进一步多项检查，老主任确实是急性心梗。

就这样，在老主任自己的指挥下，用了一系列的治疗手段，避免了心肌的进一步损伤，于是很快就完全康复了。这样的神奇判断，一是凭老主任丰富的医疗经验，二是凭老主任本身的超敏感觉。

病人的依从性，对诊断和治疗很有帮助。

有经验的医生确实技术高超，判断力超人，病人如果对医生有很好的依从性，这对正确诊断和治疗，是很有帮助的。

如果这件事情发生在一个普通病人身上，病人自己走进诊室，老主任突然说，你现在不要动，你是急性心梗，马上要住院治疗。我想一般的人都可能会疑心重重，不会依从，会认为是医生在吓唬他。这显然会贻误最佳的治疗时机。

大家听了我讲的上述案例，千万不要认为，足跟痛就是心梗的征兆。因为足跟痛最常见的原因是局部肌肉、肌腱的损伤、劳损、跟骨的骨质增生等。这类疾病引起的足跟痛，是逐渐发生的，疼痛是有规律可循的。也极少有人发生心梗而表现为足跟痛的，老主任足跟从来没有疼过，现在突然发生了不能用普通原因解释的足跟痛，再加上他一辈子从事心脏疾病的研究、诊断和治疗，看的急性心梗病人太多了，才能做出超乎寻常的正确判断。

10.25

【每日一方】经常按摩后背的好处有哪些？

人体的背部有着许多经络和穴位，也可以在背部找到五脏六腑的对应区域，对这些区域进行按摩可以对这些脏腑起到一定的保健养生，治疗疾病的作用。

根据中医的研究，人体的背部上半部分对应的有心和肺，下部分对应的有脾、肝、胃和胆，腰部的地方则对应肾和大小肠等等。如果使用正确的手法对背部进行按摩，则能够对这些区域所对应的五脏六腑起到保健养生的功效。

按摩背部的好处体现在这些方面

1缓解肩周、脊椎疼痛

人是需要经常活动才会对我们的关节、骨骼等有好处的，但是现代大多数人的工作、生活习惯都是长时间坐在电脑桌前看电脑，或者躺在床上看手机，一旦保持一个动作的时间长了，对我们的肩周、脊椎的伤害非常的大，而经常对背部进行按摩，能够帮助我们舒经活络，缓解肩周、脊椎的不适，长期坚持也能够预防肩周炎、颈椎病。

2改善睡眠质量

现如今的人，普遍睡眠质量都不好，睡眠浅易惊醒、难以入睡、多梦心慌、睡醒脑袋昏沉等，这些与心火旺盛有关，对背部对应心的地方进行按摩能够改善睡眠质量，帮助脑袋得到良好的休息，从而促进身体的健康。

3改善皮肤状况

当人体肝火旺的时候，脸色会发黄，胃火旺盛的人则容易长痘、便秘，肾气不足容易黑眼圈、脱发，这些对于爱美的朋友来说都是非常痛苦的事情，而通过对背部相应位置的按摩，则可以在一定程度上调理身体，帮助改善皮肤状况。

4治疗妇科疾病

背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是对应妇科的位置，当出现内分泌失调、赤白带下、宫寒、月经不调等一些妇科疾病症状的时候，可以在这个部位多做按摩，帮助治疗妇科疾病。

背部的保健对我们的身体健康也很有好处，除了按摩，还可以进行拔罐、针灸、刮痧、艾灸等中医手段来帮助调理身体健康。平时也要对背部多加保养，增进健康。

保养背部的方法有以下几种

1适当晒背

在阳光合适的时候，晒一晒背部能够帮助通阳暖身，同时要注意避风。

2注意保暖

尤其是天气冷的时候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心帮助保暖。

3经常搓背

用毛巾在背部来回搓动，可以帮助背部的血液循环，搓背有助于预防感冒，缓解腰酸背痛。

4用背撞墙

每天隔着墙大约

20厘米的地方背对着墙，用适当的力量去撞墙，每次撞一百下，能够提升阳气，促进背部的血液循环。

关于按摩背部的好处和保养背部的方法就介绍到这里，当背部的不同部位出现一些症状的时候，就要警惕相应部位是否出现问题，平时要多对背部进行揉搓，背部的血液循环也可以促进全身的血液循环，对我们的身体有着极大的好处。

10.26

【每日一方】秋冬进补正当时，宜滋阴补肾，这个秘方你知道吗？

世界上有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官之一就是肾脏。肾气不足对男女影响都很大，特别是

30岁以后，精力会远不如从前，需要小心肾虚。

肾气不足有多可怕？它不仅折磨身体，而且摧残精神。

●腰痛：你是否有腰痛的情况并经常复发，劳累的时候或遇到阴雨天气会加重？

●尿频：在正常饮水情况下你是否会夜尿3次以上，是否会小便无力，颜色清亮，淋漓不尽？

●便秘：你是否常有大便干燥，排便困难的现象？

●神疲乏力：你是否经常感到疲劳，懒于说话，总想闭目养神，精力不集中，工作没激情或者力不从心？

●失眠健忘：你是否总感觉到有困意，但总是睡不着，好不容易睡着了又睡睡醒醒，睡眠质量不好，又经常丢三落四？

●畏寒肢冷：你是否因天气转凉就手脚冰冷，还特别怕冷，怕吹风？是否会睡觉睡半天也焐不热被窝？

●机能衰退：你是否对房事不感兴趣，质量不高，或者男人刚过40就没有晨勃现象？

●慢性病缠身：你是否患有各种慢性病，如慢性肾炎、糖尿病，冠心病、高血压等？

●抵抗力差：你是否抵抗力比较差，感冒、发烧等常见病会经常“光顾”到你的身上？

●脱发：你是否洗发或梳头的时候大量脱发？

●耳鸣：是否感觉听力下降，耳中鸣响？

大家都知道秋冬要进补，其中滋阴补肾最为重要，中医认为，肾为

“先天之本”，储存人体精血和元阳，称为肾阴和肾阳。肾阴有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热等作用，润泽机体。肾阳具有温煦、激发、蒸化、封藏和制约阴寒等作用，促进人体生长发育和新陈代谢。

当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的机体功能降低，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是

“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

食物是最好的药，最好不要想着吃药补肾虚，因为是药三分毒，如果吃的药不对症，药里面的毒素，最破坏的脏腑就是肝肾，所以你是边吃药边伤肾，真是得不偿失。下面推荐食疗方法，大家可以学习一下。

肾与五脏的关系

:心肾相交

心肾之间是相互依存、相互制约的关系。根据阴阳属性，心在我们身体上部分，属阳，在五行中属火；肾在我们身体下半部分，属阴，在五行中属水。在正常生理状态下，心阳不断下降，肾阴不断上升，上下相交，阴阳相济。这种正常的相互帮助、相互制约的关系，被称为心肾相交，或水火相济。

:脾肾互助

肾是先天根本，脾是后天根本，先天、后天之间的关系是

“先天生后天，后天养先天”。脾气的健运需要依靠肾阳的温煦，而肾精也需要脾所运化的水谷精微的补充。此外，脾主运化，负责运化水液，而肾是主管水液代谢的，两者在水液代谢过程中，只有相互帮助、相互配合才能完成。因此，脾和肾之间在生理上是相互滋助、相互促进的，中医称之为脾肾互助。

:肝肾同源

肝与肾之间主要是精和血之间互生化的关系。中医认为，肝藏血，肾藏精。在五行中，肝属木，肾属水，肾水可以生肝木。肝血的化生，有赖于肾中精气的气化；肾中精气的充盛，也赖于血液的滋养，中医称之为肝肾同源，或精血同源。

:肺肾相生

肺属金，肾属水，肺金能生肾水，二者是母子关系。肾主水，可以升清降浊，负责水液的蒸腾汽化；而肺为水之上源，可宣发肃降，通调水道。肺和肾在水液代谢功能方面，既有协同作用，又有依存关系。此外，肺主呼吸，肾主纳气，两脏有协同维持人身气机出入升降之功能。中医称之为肺肾相生。

补肾益精，温肾助阳

中医看病强调因人而异。肾虚主要分为肾阳虚、肾阴虚，分型不同，补肾的方法也不同。而在当前却有一种错误趋向，即保健品中以补虚为主，补虚以补肾为主，补肾又以补肾阳为主，导致补肾壮阳之品被滥用。

市场上的产品多数是针对肾阳虚的，对于肾阴虚的人来讲，吃了不仅没有作用，还会出现一些副作用，或加重病情。六味地黄丸是我们老百姓耳熟能详的补肾经典药方，但也是不人人适合的。

肾虚并不是男人的专利，女性也有可能遭遇。女人肾虚的常见表现为皮肤瘙痒、口干舌燥、便秘、经少等，严重者还会出现遗尿、浮肿、不孕等表现，女性肾虚同样会有腰酸背痛等等情况，不但会影响日常工作，就连夫妻之间的生活质量也难以保证，因此女性肾虚者调理身体势在必行。

黑芝麻，补肝肾食疗佳品

中医有：

“五色入五脏，黑色独入肾经"的理论，意思就是“黑色食物”对于我们肾气的生发有着作用，借助自然黑能量让你轻松找回年轻态。

黑芝麻，味甘、性平，归肝、肾经，《本草崇原》：麻乃五谷之首，禀厥阴春生之气。夫五运于木，而递相资生。主治伤中虚羸者，气味甘平，补中土也。补五内，益气力，所以治伤中也。长肌肉，填髓脑，所以治虚羸也。

中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

一般素食者应多吃黑芝麻，而脑力工作者更应多吃黑芝麻。现代医学研究结果证实，常吃黑芝麻有健脑益智、延年益寿的作用。确实是中老年人常用的保健佳品。

《本草纲目》称：

“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”。

黑芝麻含的维生

E占居植物性食品之首，而维生素E能促进

细胞分裂，推迟细胞衰老，常用之，可抵消或中和细胞内衰老物质

“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用。

中医养生是从养肾开始的，红色入心、青色入肝、黄色入脾、白色入肺、黑色入肾。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾食疗的佳品莫过于黑芝麻。肾气决定了人的生命，养肾是养生的主要内容，也是关键着眼点。补充了肾气，肾气充盈了以后身体各种现象都会有好转。

市面上补肾的东西很多，但是不伤肾阴填髓养阳，又能不伤肾阳滋补肾阴的不多。黑芝麻，味甘、性平，因为是平性的，所以黑芝麻可以作为补肾食品长期食用。

10.27

【每日一方】经常口干，喝水也不管用？这六个原因要逐一排查！

水是生命之源，多喝水能促进人体的新陈代谢，有助于人体废弃物的排出，还能缓解便秘，促进细胞的生长

……好处多多。

但是有些人每天不管怎么喝水都还是口干舌燥，这是怎么回事？

空气干、饮食偏咸或偏辣等外界因素都有可能会造成经常口干，而

自身问题

导致喝水不解渴。那么，哪些原因会导致经常口干呢？

自身原因导致的口干

在中医看来，气是构成人体生命活动的重要物质之一，其主要包括肾脏中的精气、脾胃吸收的水谷之气、肺吸入的清气这三个部分。

气固体表，能摄血摄汗液，而中气不足，会影响全身血液的运行，导致患者出现身体虚弱、呼吸短促、自汗、盗汗、口干等情况。

气虚患者可以服用补气温阳的中药来调理身体，比如

人参、白术、附子、黄芪

等，预防症状变严重；

还要注意日常饮食的清淡，尽量选择易消化的食物，少吃生冷油腻的东西，以免加重病情。

★桂圆枸杞茶

桂圆性温味甘，益心脾，补气血；枸杞性平味甘，有滋补肝肾、益精明目的功效。

用量：

4克，枸杞3克，冰糖适量，放入锅中煮15分钟左右即可饮用。

阴虚的人，代谢偏快、消耗多，体热津少，容易导致

肝火旺、胃火旺

，出现口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黄等情况。

阴虚的人宜采用补阴、滋阴、养阴等法调养。

★白菊花茶

白菊花味偏甘，有平肝明目、滋阴降火的功效，能通过益肝补阴来平降相对亢进的

“虚火”，并且还有保护心脑血管的作用。

用量：

5-10颗白菊花泡水，可以长期喝。

维生素缺乏

维生素

A缺乏，皮肤和粘膜的抵抗力就会下降，表面所分泌的粘液和皮脂减少，出现眼干、口干等症状。

动物内脏、奶制品、绿色蔬菜、鱼肝油等食物中含有较丰富的维生素

维生素

B属于水溶性维生素，参与体内糖、蛋白质、脂质的代谢，机体缺乏维生素

B时，也会引起口干，同时还可能出现

口角溃疡、咽干、手脚麻木

症状。

谷物类、蔬菜类、鱼类、坚果等都含有较丰富的

B族维生素。

中医认为，糖尿病属中医消渴病范畴，常会出现三多一少的症状，即多饮、多食、多尿和体重下降。

糖尿病人血糖升高之后，血液会吸收血管周围组织中的水分，血浆渗透压就会随之

增高，下丘脑口渴中枢受到刺激，饮水量增加；而且

尿量也会增多

，细胞不断失水，

就会导致口渴。

对于此类病人，控制好血糖是关键。

平时要保持饮食清淡，

适当摄入瓜果蔬菜

，咀嚼的同时能有效刺激唾液的分泌，缓解口干症状；

每天的喝水量能保持在

1500毫升左右，但要注意不要一次性喝太多，做到少量多饮。

干燥综合征

干燥综合征是一种全身系统性自身免疫性疾病。

得这种病时，人体免疫系统紊乱，身体各部的外分泌腺都可能遭受破坏，但最先受害的常是唾液腺和泪腺。

免疫系统紊乱会导致全身遭受攻击，因此其危险系数不亚于糖尿病，发展到后期可能会引起肾小管酸中毒、淋巴癌、肺纤维化等疾病。

而根据不同研究报道，此病

女性患病率更高

，尤其是更年期后的女性更常见，大概有

2%—3%的比例，但是很多人并不知道自己患上了干燥综合征。

除了口干，还会伴有眼睛干涩、皮肤干痒、猖獗齿、吞咽困难、干咳气短、关节疼痛等症状。出现这些情况一定要

及时就诊

，以免耽误病情。

想要预防干燥综合征，可以常吃一些

生津止渴、滋阴润燥

的食物，如银耳、梨、甘蔗等。

甲状腺功能亢进

甲亢患者的甲状腺素浓度较高，机体代谢失常，会导致患者能量代谢增快，人体耗氧量大幅度增加，产热量增多，散热加速，人体所需水分也随之增多，患者因此常感觉口干舌燥。

甲亢多见于女性，不仅口干舌燥，还伴有心跳及呼吸加速、失眠焦虑、多汗怕热、

对周围事物敏感、

情绪波动大

等症状。

甲亢是一种常见疾病，

且能被治愈

，不必过分担心，但发现疑似甲亢的症状要及时

到医院就诊，按时服药，定期复查，规律作息。

如果您经常出现或是长时间出现口干舌燥的情况，就要引起注意了，可能是某种疾病的征兆，建议及时就诊，排除病因。

10.2

【每日一方】脖子长小肉粒是怎么回事？

是否发现脖子这几年长了好多小肉粒、小斑点，并且脖子和脸部的颜色不一样！特别是经常咽喉肿痛、吸烟、或有呼吸道方面问题的朋友！小肉粒、小斑点说明你身体出了问题，也会让你的美丽大打折扣！

脖子上长小肉粒是怎么回事呢？

脖子常年露在外面，容易受凉，寒则凝，病毒、细菌、毒素侵入人体后，容易堆积在脖子，所以出现了长小疙瘩、长痘、咽喉肿痛等现象。

就像臭水沟的水，不流动，总会长点其他的东西。脖子上的淋巴是人体第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，随后才迁延到腋下和腹股沟。因此，脖子上的淋巴结也是容易肿大的部位。

五大状况及形成原因

1、脖子

长痘痘同时在面部长痘痘

主要原因：在内，面部淋巴毒素代谢困难，导致毒素蔓延至脖子；在外，长痘细菌感染至脖子，毒素给了细菌繁殖的沃土，但一般淋巴代谢好的，不会有这种现象。就像脸上长痘，不见得全身都长。

丝状疣

俗称线瘊，主要表现为细长、柔软带蒂的赘生物，且表面褐色或淡褐色，数目从数个到数百个不等，应考虑是丝状疣。丝状疣是由人类乳头瘤病毒（

HPV）所致的病毒感染性疾病，俗称线瘊。一般喜欢侵袭40岁以上的中老年人，因为他们的抵御力比较差。

毛囊炎或皮脂腺发炎

脖子上长小肉疙瘩并出现痒的现象，那么应该考虑是毛囊炎或皮脂腺发炎。这时候就要注意避免辛辣食物，低脂饮食，试试勤用热水清洗，不要挤压，可多按揉颈部淋巴！

脂肪粒

另外一种脖子上长小肉疙瘩的现象可能是出现了脂肪粒。脂肪粒对健康影响不大，但是影响美观和形象。多见于年轻的女性，因为女性的肌肤老化快、新陈代谢慢、易受外界环境影响，所以比较容易生长脂肪粒。

淋巴结肿

还有一种比较严重的脖子上长肉疙瘩的现象就是你已经患上了淋巴结肿，这种病症的初期就是脖子上长肉疙瘩。开始的时候并不会有什么明显的变化，但是到了病症的后期就会有很多淋巴结肿大加重，肉疙瘩变得越来越大，严重的可压迫颈椎，使颈椎出现严重的变形。此病多发于从事重油烟处工作、辐射大、噪音污染大的工作群体。

出现以上情况的朋友大部分都有共同特点：脖子暗沉或赤红。如果你也有类似情况，就要重视起来了。颈部淋巴结负责处理头部的毒素，如果这里堵了，毒素不能及时排除，加上气血不通无法及时为头部供氧，就有可能带来头晕，头痛，记忆力下降，偏头痛，老年痴呆症，脑梗，脑血栓，视力下降，听力下降等问题。

如何预防

有些朋友可能会觉得，现在生活节奏快，工作压力大，很多方面难以顾及，在避免上难以取得成效。其实避免淋巴疾病没有那么复杂，下面就给大家推荐几种常吃的有助于淋巴排毒的食物，更健康也更安全。

淋巴排毒饮食疗法

绿豆富含维生素

B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖（含量

65%一80%），很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。

常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对调理心血管疾病和神经衰弱等症状也很有好处。

洋葱有祛痰、利尿、健胃、润肠、解毒等等多种功效，其辣味可以抵御流感病毒，有较强的杀菌作用，另外，洋葱能吸收污染食品中的砷、镉、铅、汞、锡等有毒金属元素，起到排毒作用。

黑木耳

木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳

“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素11C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用

如果你的颈部已经出现了一些问题，那么可以采用颈部按摩的方法，促进颈部淋巴的排毒。每天只需

2分钟，在办公室也能做。

颈部按摩法

双手四指由下至上轻轻按摩颈部，同时也为颈部皮肤做好按摩前的放松准备。

右手四指按压右耳根与下颌相连接的地方，此时可能会有些许的酸感，然后沿着颈部曲线，经左侧颈部至左侧锁骨处，按压锁骨凹陷处，再经过锁骨，滑至左腋下。甩动左手，以排除毒素。以相同手法，用左手按摩另一侧颈部。

双手四指同时按压两侧锁骨的凹陷处，同时配合深长的呼吸，保持

5-8秒钟，再按2次。

双手的中间三指的指肚适度用力地按压颈后两侧的凹陷处，然后慢慢滑至前面的锁骨处，并轻轻按压，以舒缓整个颈部。

双手按压和揉捏肩膀处，以缓解颈肩部压力，帮助体内的废弃物和多余脂肪通过毛孔排出。

除了日常饮食和按摩外，还可以经常去美容院做颈部淋巴的排毒疏通，以达到更好的效果！

脖子上长小肉粒，千万不要忽视！早发现早医疗，不要让疾病有机可乘。

10.29

【每日一方】晨起嘴里发苦别大意，小问题可隐藏大麻烦！

早晨起床感觉嘴里发苦，是咋回事？试着吃块糖或者喝口水缓缓，可是却没有多大效果。真是有苦难言呢！对于一个讲究的吃货来说，口苦真是一件很痛苦的事情，其实口苦不但是味觉上的问题，还有可能会带来大麻烦。

口苦可能与这

5种疾病有关

嘴里发苦是个小问题吗？不是的。

有些小伙伴觉得，口苦，习惯了就好。可这种看似微小的不舒服，可能潜藏着大麻烦。

口腔炎症

不良的口腔卫生习惯除了会引起牙疼、牙周炎之外，也可能会带来口臭、口苦等不愉快的感受。牙龈、舌头、唾液腺等发生感染、口腔溃疡都可能导致嘴巴对味道的感觉出现问题，让人觉得嘴发苦。

2、肠胃问题

消化系统的疾病如消化性溃疡、肠炎、胃炎、功能性消化不良等，多会引起腹部胀气，浊气上扬，使人嘴巴发苦，中医说的

“胃热”致口苦也属于这类情况。

肠胃问题通常还会导致另一个令人尴尬的现象

——口臭，高发于长期熬夜人群和老年人中。与嘴发苦本人有明显感觉不同，口臭的人自己往往不易察觉。

3、肝胆疾病

中医认为时常感觉口苦，是因为湿热，湿热又可分为肝胆湿热和胃热。现代医学研究表明，肝胆部位存有炎症，特别是胆囊炎、胆结石患者，由于胆囊功能差，胆汁的疏泄不正常，很容易产生口苦感。

此外，肝胆出现病变的人除了有口苦感，还兼有头痛眩晕、面红眼赤、性急易怒等表现。

4、肾病

当有些人出现肾功能问题时，如肾炎、肾结石、肾功能不全等肾病，也容易出现口腔异味感，比如口咸、口苦等。

5、慢性疾病

有些慢性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等也会影响人的味觉，导致口腔味感异常。在老年人群中常发的糖尿病，因会导致津液分泌减退，很容易使患病的老人感觉到口干口苦。

如何缓解口苦？

当出现经常性的晨起口苦症状，要尽快去医院做全面检查，根据查出的具体病因进行针对性的及时治疗。

如果口苦由不良生活习惯造成，我们也不能无视它，要积极改正坏习惯。下面就介绍几种消除口苦的方法：

1、饮食清淡

少吃过于辛辣的食物，多吃清淡的食物，特别是新鲜的绿色蔬菜。最好定期喝一些养胃的粥，比如小米粥、红豆粥、西米等。

2、晚上泡脚

晚上泡脚对全身健康都有好处，而且最好坚持一年四季都泡脚。

3、加强运动

加强锻炼，促进身体的正常代谢，排除毒素，促进消化功能正常运转。

4、清洁口腔

治疗牙周病，定期洗牙，学会正确刷牙的方法。牙好才能胃口好。

5、规律作息

嘴巴苦也可能是没休息好造成的，因此养成良好的睡眠习惯，可以缓解这一症状。

6、戒烟

戒烟带来的好处，可绝对不仅仅是口气清新、不再口苦这么简单。

嘴里发苦，可别拖着，难受不说，还有可能暗藏大隐患，及时就医，对症处理才好。

10.30

【每日一方】龙眼核你也别扔，是祛风、止血、定痛的特效药！

龙眼肉鲜者洁白晶莹，质嫩多脂，甘甜味美，素有骊珠之誉，堪称果中珍品。而干者养心安神、聪明增智、开胃益脾、补虚强身，又为医家恃重之物。然龙眼之外壳及内在之核仁，无论作果充药，皆弃而不用。其实，龙眼之壳、核，俱是药中良剂，药效之佳竟有无可比拟与替代，非仅废物不废之谓也。

龙眼壳具散风疏表，凉血清热之功，用以煎水外洗多种皮肤病如荨麻疹、瘙痒症、夏季皮炎等，消疹止痒，功效不凡。

此法盛传于锡山乡间，其地位于无锡之南，濒临太湖，水网交织阡陌纵横、蚕桑耕读、物阜民丰。原为无锡县，现改为锡山市，乃古

“梁溪”之地，余童年曾见多处石桥上镌有“梁溪某某桥”字样，故以知之习医后读明代缪仲醇《医学广笔记》，载有治梁溪某女子之医案，大约即指此地。

某年，故乡友人陈剑亮先生来电相告：其母于半年前患荨麻疹，风团遍体，痒不可忍。医院予以抗过敏治疗，内服药物不效，即静脉注射针剂，治疗后可使减轻或缓解，然不久必复发如初，如此因循治之三、四月，仍不见应。某日遇一人告以龙眼壳煎水洗澡，可望痊愈。即觅得该物一大捧（锡地方言：以两手仰掌仲指，两掌盛满物品为谓之

“一大捧”。）煮水澡浴，一次即见大效，二、三次而疹消痒止。以后偶有发作，如上一洗即净。并谓此方不仅可治风疹块，其他皮肤病同样有效云。

1997年冬季有某机修厂退休十年之陈老厂长前来就诊，俱述其每天入夜皮肤无故瘙痒，自视皮表光洁明净，并无异常。上床在被褥中越热则其痒越甚，由局部数处，渐及全身，竞至不能入睡，须待子时过后，阳气渐盛，其痒势方退，才可勉就枕席。如此折腾旬日未已，所用药物无非抗过敏之品，因不见大效，而恳余为治。余即授以龙眼壳洗浴法。陈厂长随购龙眼两斤，剥下之壳分三日用，每日以三分之一煮水洗澡，第一次洗后当夜瘙痒即止，始得一宿安然浓睡。洗过三日，一冬来发，至1998年冬季，亦得平安度过，此方之佳，可谓神矣

某中外合资企业中方代丧某先牛，因眩晕时作前来就诊。其女儿女婿均为西医主任医师，嘱其服用中药。余断为痰饮眩晕，投半夏天麻白术汤而收复杯即应之效。至是年仲夏，体表遍发红疹块，皮肤科诊断为夏季皮炎，涂以洗剂，数日后依然如故，再来余处诊治。余亦授以上方，一次外洗后，即觉清凉之气渗入肌肤之内，痛感、痒感、不适感渐次消散，翌晨自检皮疹已渐隐退，为巩固疗效计，又洗二次以后未见复发。

龙眼核止血定痛功效殊胜，《便易经验集》中有李平西所传疗

“金刃伤”方：“龙眼核剥去光皮，其仁研极细，掺疮口即定痛止血。平西氏云：‘此药在西秦巴里营中，救愈多人。’按：龙眼核治金刃伤功效甚验，查《本草纲目》及其他本草俱未记载。可见世上有用之材，自古迄今，湮没者不可胜汁矣。惜哉！惜哉。”

余自得此秘方后，立即收取龙眼核，如法研为细末。凡遇普通之金刃伤，俱以敷之，其止血定痛之效确非虚语。且废物利用，不化分文，遂作案头常备之药。有一日，一女病人前来就诊。其在一周前与弟媳斗口，及至动武，被对方咬伤手背。虽经外科多次治疗，依然溃烂腐化，不能收口。余为其洗净创面，掺以龙眼核粉并包扎之。次日换药，溃口已明显收敛，仅敷药粉两次便结痂而愈。痂脱之后肤上不留痕迹，表皮光洁如初。可见龙眼核之用，非仅止血定痛而已。

即此观之，龙眼核之为物，犹药中之璞玉也。无怪乎王孟英之曾祖于（重庆堂随笔》中亦盛赞其功：

“其核研傅金疮磕跌诸伤，立即止血止痛，愈后无瘢，名骊珠散，真妙药也。”

10.

【每日一方】又上火又怕冷，上热下寒体质怎么调？今天彻底讲清楚！

上热下寒，就是阳不归位

上热下寒是现代人最常见的一种症状，其主要表现是

热证与寒证并存：常年上火，总是口腔溃疡、舌疮、慢性咽炎、失眠，同时又表现出很多体寒症状，如舌体胖大、大鱼际发青、下肢冰凉等。

在饮食上，这类人群也非常挑剔，吃点儿热的就上火，吃点儿寒的就伤阳，只能吃温的东西。

中医认为，上热下寒其实有更确切的表述方式：“真寒假热”，或“阳不归位”。

《黄帝内经》里说：

“今夫热病者，皆伤寒之类也……人之伤于寒也，则为病热”。

这句话指出

“寒为热病之因”，体内寒邪过盛，就会把阳气排斥在外，阳气上浮外散，就会表现为上部热象，人就会出现上火症状。也就是说，体寒是上火的根源！

实火虚火，如何区分？

有些朋友上火之后，首先想到的就是用败火药，却常常陷入越吃越严重的怪圈，这种情况八九不离十都是上热下寒。因为上热下寒是体寒所致，而败火药属寒凉之物，服用它们只会让你寒上加寒、虚上加虚，越治火越大！

所以，在对付上火之前，你得先分清楚到底是实火还是虚火？

实火：从来不上火，但吃了一些东西后，突然上火了，多半是实火；

虚火：经常出现口腔溃疡、舌疮、青春痘、失眠之类的上热症状，喝了凉茶之后会好一点，但不喝的时候又不行了，并且反复发作。

火的属性不同，治法自然也不同。一句话：实火用泻法，主要是清热、降火，建议服用败火药（如牛黄解毒丸）；虚火用补法，主要是补阳、滋阴。

并且，针对虚火，补阳与滋阴并不矛盾。因为阳气越弱，体寒越重，脾胃越虚，而脾胃乃气血生化之源，脾胃虚弱，气血津液就会不足，身体就会燥热。所以，常年虚火的人，身体往往都是阴阳俱虚。

上热下寒，怎么形成的？

阳主升，阴主降。

但是，如果阳一直在上，阴一直在下，就是阴阳分离，说明阴阳二者没有交集了，你是你，它是它，那就无法构成对立制约、互根互用的关系，二者之间都没有互动了，当然不会产生任何关系、任何变化。

反之，只有阳在下，自下而升，阴在上，自上而降，二者才能发生关联，有了关联才能对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化，这才叫

“阴阳交感”。

所以，人体的最佳状态是阴在上阳在下，你颠倒了，就会上热下寒。

那么，为什么阴阳会颠倒呢？中医认为，心主火，位居人体的上部，好比天上的太阳；肾主水，位居人体的下部，好比地上的河流。

水火不济，体内气血阴阳就无法循环正常，阴阳就颠倒了。

打个比方，假设心火和肾水是两辆汽车，要想两车相遇，必须符合两个条件：一是汽车本身正常；二是道路没有堵塞。

我们先来看车辆的问题：

肾阳亏虚

清末著名伤寒学家郑钦安在《医理真传》中指出：阳气过衰，阴气过盛，而阴中一线之元阳，势必随阴气而上行，便有牙疼、腮肿、耳肿、喉痛之症，粗工不识，鲜不以为阴虚火旺也。

可见，阳气过于虚弱，阴寒之邪就会过剩，就会逐渐沉降，积聚于下，造成“下寒”；同时，肾脏之中的元阳（命门之火）不能鼓动肾水上升，心火得不到肾水滋养，就会“上热”。

2.肾阴亏虚

肾阴亏虚，就没有足够的物质基础来实现“上济心火”这一生理功能，并且身体还会呈现“电量不足”的状态，这么一来，上热下寒也就不足为奇了。

心阴不足

/心火偏亢

心阴不足与心火偏亢往往是同时存在的。火性炎上，心火偏亢，就会“上热”；同时，心火失于下降，就无法温煦肾水，就会“下寒”。

我们再来看道路的问题：

1.中气不足

在身体的圆运动中，火要下降，水要升腾，必须有一个力量来推动，这个力量就是中气，它是气机升降的关键。

中气由脾胃所生，脾胃虚弱，就会中气不足，继而脾气不升、胃气不降——肾水无法借助脾气的升发，向上升腾以济心火，人就会因心火亢盛而出现红肿热痛、心情烦躁等问题；同时，心火无法借助胃气的下降，向下沉降以温肾水，人就会因肾阳不足而畏寒、痛经、腹泻、下肢寒凉等。

2、湿阻中焦

火往上走，寒往下沉，中焦不通，就会

“上焦火，下焦寒”。最常见的就是湿阻中焦，堵塞道路，导致心火不降、肾水不升，自然水火也就无法既济了。

千年古方柴胡桂枝干姜汤

同时清热祛寒的方子是千年古方柴胡桂枝干姜汤。

柴胡、黄芩和天花粉可以清热；桂枝和干姜温散寒气、补阳气；天花粉生津止渴；甘草配合桂枝和干姜，温阳气。

▲不同的人，上面的热和下面的寒比例是不一样的，所以无法给出一个适合所有人的药方用量。

用药请遵医嘱。

柴胡桂枝干姜汤治的是上热下寒、半表半里之阴证，为六经之少阳兼有水饮内结证；有上热（头汗出，口渴，心烦），有下寒（微恶寒，手足冷，心下痞，口不欲食），有饮停津结（小便不利），有半表半里的特殊热型（胁肋微张）。

上热下寒，最宜艾灸！

上文说了，上热下寒的本质在于

“真寒假热”或“阳不归位”，这就提出了两点要求：一要补阳，二要潜阳（就是把阳气拉下来）。

有些上热下寒体质的朋友服用补品后，往往加重了上火症状，这是为什么呢？其实就是因为单纯地补了阳，但没有把阳气拉下来，阳气没有归位，不但发挥不了应有的作用，反而会坏事儿。

既能补阳又能潜阳的方法非艾灸莫属：

一则，上热下寒出现的火是虚火，说明体寒，而艾灸最擅治疗虚寒之症，最为适合；

二则，把阳气拉下来的最直接的方法就是多灸腿；

三则，艾灸可以阴阳同补，既能补阳，又能滋阴，还能祛除寒湿瘀，消除中焦瘀阻，同时补足中气，帮助脾升胃降……这些都在推动心肾相交。

这样艾灸：补阳潜阳，双管齐下

1步：打通中焦

打通中焦，祛除湿寒，补足中气，让上下气路畅通，这样火才能下行。否则，艾灸之后，火全堵在上面下不来，上火症状会更加严重。

方法如下：

首先，如果上火症状严重，先艾灸膏肓，将阳气引到胸腔；

接着，重灸关元

——关元为元阴元阳之气闭藏之门户，艾灸关元能使命门真火充盛，元气得到补充，真元就会恢复“藏而不泄”的功能，会主动将散在外面的热量收回来，上火的症状就会逐渐消失（将关元和中脘一起艾灸，还可加快驱除阴邪的速度）；

再次，中焦不通重在调脾胃，像脾俞、胃俞、中脘、足三里、太白等都是常用穴，脾气虚，可加灸气海；脾湿重，可加灸阴陵泉、丰隆、解溪等。

2步：引火归元

对于上热下寒引起的虚火来说，需要把它引到该去的地方

——下肢。

这时可通过灸下焦及腿上的穴位来引火，常用的有足三里、阴陵泉、三阴交、涌泉等。腿部暖了，经络通了，上焦的火就下来了。

需要注意的是：脚心的涌泉穴应当放在最后灸，而且不可缺少，这样做才算是让

“引火归元”这个过程彻底完成。

此外，建议在艾灸前，用艾叶煮水泡脚，边泡脚边双手搓后腰，效果更佳。泡完之后，再搓脚底的涌泉穴，既能滋养肾水，又能补阳。

汇编资料

选自《三通宝典

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（方）》。福州学员王生泉

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