在当下充满竞争的社会中，饱受抑郁之苦的人似乎越来越多。药物治疗固然可以快速改善抑郁症状，但还有一剂良方是来自于每个人可以都拥有的，那就是转变自己的思维，在医学上称之为“认知行为心理治疗（CBT）”的方式，辅助效果非常好。

心理专家表示：

认知行为心理治疗主要在于改正抑郁患者的思想与行为。而且这种疗法简单易行，患者不需经过特别训练，自己在家就能做。在此举出一些要诀，提供读者特别是抑郁患者

参考。

不追悔过去

你是否常常为当时应该这么做或不该那么做而自责不已吗？少做事后诸葛，于事无补啦！要知道，追悔过去就像担心未来一样，都会给人带来无谓的忧虑。唯有好好把握现在，才称得上是明智之举。

不负面看问题

不妨想一想，生活中偶有不如意时，你会怎么去处理？你是否会因一时经济的困难而想成自己将流落街头；在你失业时，你会想“将永远找不到工作”或者是“我会找到另一份工作，只是要花点时间而已”显然，凡事要从正面看问题，千万不能老往坏处想。

避免两极化的思维

抑郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题，结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时，你是否常会想：我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲，无力工作，而走不出困境来。试着改用灰色（黑白的中间色）来思考问题吧！

不回忆不愉快的事

如果你曾跟同事起冲突或与朋友打过架，你会常常回忆那些事以致越想越生气吗？从认知行为心理治疗的角度来看，这样会让你一直处在抑郁的阴影中。不妨转移一下注意力，或者静下心来打打坐，对你可能会有很大的帮助。

恢复人际互动

抑郁患者常不愿与人互动，心理专家建议：“打开心房去接触人群！你会获得他们宝贵的建议与鼓励，而且又能从中找回生活的乐趣。”看来，走入人群确实人人都需要；而对抑郁患者来说，更是特别的重要！

重新找回往日的兴趣

相信你一定有一些以前很喜欢，而在陷入抑郁后就不感兴趣的消遣活动，例如看电影、找朋友聊天，或者到转角咖啡屋看个报纸吧！把那些全部都记下来，然后一项一项安排到你的生活里；还有，帮忙做点家事，不管是清理环境，或者去缴个帐单，都会让你感到有成就而增加些生活的意义。

严守规律的生活

你每天都按时起床、吃饭、睡觉吗？即使你不很愿意，但也得这么做，生活才会有规律。还有，你白天是否常懒洋洋的躺在沙发上？这样会影响你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要尽可能地规律化。这一点真的很重要！若能将社交生活也安排在里头，那当然更好。

选择最为恰当的目标

为自己设定一些简易可行的目标。比如说，如果你下定决心明天一定要找到一份工作，那可能还会有点不切实际；但如果你决定今天要上网寄出十份简历表，这样的目标就简易、明确、可行而又有意义。

不预言未来

抑郁患者常认为自己好比水晶球，能够预言未来将会发生什么事；偏偏那些预言又都凶多吉少而徒增烦恼。何不把握当下珍惜眼前？这样才能少烦恼。

不要否认你有抑郁症

有些患者就是不愿承认得了抑郁症，只是一味地责备自己，或者认为自己不过身体较虚弱而已。这样，可能会使他们的病情越来越不好。唯有坦然面对现实，接受应有的照顾或医疗，才能早日解除他们的痛苦。

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