（题图是我新种的子持莲华，这种多肉植物有着集坚强与脆弱于一身的美，是朕后宫最得宠的小主之一。对多肉感兴趣的朋友请回复

146

，推荐一本超实用的参考书给你）

发了昨天那条信息之后，收到很多留言问我是如何改掉晚睡强迫症的，看来有病的人还不少哈哈。于是我想在第二期

#你问腻答#

专栏里，用整个篇幅来讲讲这个问题。

我会毫无保留地分享全部心得，但同时也怀疑有几个人看完之后真的能做到----因为道理你们其实早就懂啦，难就难在开始行动。

跟减肥一样，改掉晚睡的不良习惯最重要的是诱因，也可以说是动机（

incentiveand/ormotive

），也就是你到底有多想干成这件事情。

还记得我大学期间下定决心减肥，就是为了穿衬衣好看，因为发现以前一直比我胖的高中同学都瘦下来了，穿着特别显腰身的衬衫，真让人羡慕。于是虎背熊腰的我，通过努力一路减了下来，发现不但能穿衬衫，还能穿更多好看的衣服，又一路维持了下来，直到今天。

看到没？首先有了

incentive/motive

（穿衬衫好看），才促使我采取了行动。而当我尝到了行动的甜头（不但穿衬衫好看，还可以大肆穿热裤窄腿裤之类以前不敢想的东西），就自然而然坚持了下来。而当坚持成为了习惯，就不会觉得辛苦或受罪，只觉乐在其中。

如果你真的有心改掉晚睡强迫症，请先仔细体会以上的话。

亲爱的，外面没有别人，没有神仙救世主，只有你自己。

那种整天急吼吼到处跪求秘方的，别人说了方法又不肯去做的，是什么事也办不成的。这样的人到这里就打住吧别再往下看了，看了也没用的亲~

那么我自己改掉晚睡强迫症的

incentive/motive

是什么？说到底还是内分泌出问题，新来的朋友可以回复

143

了解详情。

在这里还要特别说明一点，知道我曾有这个问题的部分朋友抱着一种误会，以为我是因为减肥造成的闭经，其实真的不是。不管是早期的西医诊断，还是后来的中医确诊，都认为是长期不间断服用达英35造成的卵巢早衰。因为这种药持续释放雌激素和孕激素，导致卵巢不需要自己分泌，慢慢就“停工”了。

经过长达半年的闭经，后来能恢复得这么好一方面是吃中药调理，根据医生的建议在饮食方面也做了一些调整，另外很重要的就是坚持运动和养成良好的作息。

记得第一次去看中医，她就要我早点睡，最好在11点之前睡着。当时我没好意思说自己每天都是两三点睡的，要那么早睡觉根本不可想象，于是随便答应两声然后阳奉阴违。

今年夏天魔都遭遇百年一遇的高温，老公每周末冒着酷暑开车带我穿城去看医生，再穿城到市中心最大的药房抓药。医生说给我开的都是调理身体养子宫和卵巢的药，每次抓出来都一大堆，每周光是药钱也要三百多。医生说代煎的效果没那么好，于是阿姨每天流着大汗帮我熬药，每天喝两大杯的滋味也实在说不上美妙。

喝了几个礼拜的中药，我能感觉到身体的微妙变化，有时候胸胀小腹闷腰酸，就好像要来了却又迟迟不来。复诊的时候，医生要我放宽心态，不要去想她来不来，只要体质慢慢调养好了肯定会来。

最后她问我平时都几点钟睡觉，我很羞射地承认了都是两三点，医生脸上的笑容消失了。她跟我讲了一堆什么人与自然天人合一的道理，什么日出而作日落而息才能阴阳平衡之类的，最后干脆放重话说晚上十一点后是女性卵巢和子宫的修复时间，如果我再这样晚睡，恐怕是修复不好的。

这个说法有没有科学依据姑且不论，因为我知道这几年中医的一些理论被某些鹰派科普分子黑出翔了，但我当时只能选择相信。因为经过西医几轮人工周期的治疗没有效果，脸还因为吃激素肿得跟猪头一样，下巴还不停地爆豆，我真是受够了！而这位医生是有几十年临床经验的中医妇科专家，治好了无数内分泌疑难杂症不孕不育。介绍我去的网友也是在她的治疗下康复的，现在宝宝都十个月了，特别活泼健康。

我想到为了自己这个病，医生这样苦口婆心，家人这样尽心尽力，网上还有这么多关心我的朋友，我自己难道不该再努力一点？

早点睡觉而已，又不是要砍掉双臂。而就连人家失去双臂的人都能学会用脚弹钢琴，我早点睡觉又能有多难？

于是当天回去就开始痛下决心行动了，其中最重要的一点，就是

绝不能带手机或平板电脑上床！

说到这里是不是台下中枪一片呢？个人觉得这两年晚睡强迫症的蔓延跟智能手机的普及有很大关系，反正我自己是从用上爱疯开始越睡越晚的。以前熬个夜还要坐在电脑前，还挺累的。。。我自己是站着上网就更累了，但躺在被窝里刷手机是多么轻松过瘾啊！

我问过好多人都是想着要早睡，比如十一二点就上床了，但抓着手机刷刷微博、打打飞机、追追剧集，末了再上淘宝下个订单，一晃两三个小时轻轻松松就过了。

而且睡前眼睛受到屏幕光线的刺激，大脑就会越来越兴奋，即使关机了也很难马上睡着。我以前就有过关机之后翻来翻去睡不着，又打开再猛刷一通，又是一两个小时过了，所以越睡越晚。

下定决心痛改前非之后，我上床之前刻意把手机放在其他房间，甚至放在楼下。这样就算睡不着，也不太有力气专门跑下床走几步去拿---如果你已经到了这个地步，那是重度成瘾需要看心理医生了。

还好我没严重到那个程度，只是中度意志力薄弱而已。一开始我特意比平常早两个小时起来，到了十点过开始有点困了，就把手机留在楼下上床。这样就算暂时睡不着，起码不会因为刷手机受到更多刺激越发兴奋。我床头会放一本不会太有趣但觉得自己应该读的书，关灯之前翻几页，真心有催眠作用哈哈。建议大家有什么早该啃又不愿看的世界名著啊，略枯燥的理论书籍啊之类的放在床头，躺在床上翻几页就有睡意了，想象你读书的时候一复习功课就眼皮打架的场景吧。

自从实现了上床“人机分离”，睡前刷屏的心瘾慢慢减少，对早睡很有帮助。期间有几次还是管不住自己带手机上了床，刷到半夜一点觉得自己太堕落太不要脸了。这个真的是不要脸，因为女人的内分泌跟睡眠有很大关系，而内分泌混乱必定导致诸多皮肤问题。

这些年我无论是在网上还是现实中遇到的女性朋友，但凡有皮肤问题困扰的：有些是反复长痘治不好，有些是体质衰弱特别容易过敏，有些是肤色暗沉蜡黄。。。随口问问，十个有十一个是晚睡或睡眠不足的。我作为一个家庭主妇和自由职业者还好点，不用每天早上按时起床，那些晚睡又要早起的简直是重灾区。

前段时间有个朋友来家里住，说这两年发胖得厉害而且痘痘不断，要我推荐点灵丹妙药。我陪她聊到十二点实在来不起了，她却一副越夜越精神的样子，说要烤点面包来吃，然后抱着iPad上床看韩剧。她说平时都是两三点睡，早上七点起来上班。苍天在上咧！你娃不发胖，不长痘痘，那是天理难容啊亲！鬼才能给你灵丹妙药！

所以说回

incentive/motive

，如果你有足够的决心，就必须戒掉带手机和平板上床的坏习惯。如果做不到这点，那就愉快的自甘堕落吧，阿门！

而有些朋友说晚上失眠就是睡不着，你再问问十个有十一个都是从不或很少运动的。

前两年你们小桃姐（石榴婆本尊）就严重失眠，尝试了好些偏方也不见效。她身为文字工作者，上班时间都是坐着动脑，下班回家又要带孩子，身心双重疲惫下非常辛苦，晚上经常神经性失眠。那段时间见到她，作为朋友也有点担心，因为脸色真是不好看，情绪也很低落。

我们俩是高中要好的同学，那时候都不爱运动，只不过她天生苗条纤细我天生粗壮肥硕而已。后来我们去看JLo演唱会，被女神在现场劲歌热舞的无穷精力和全身散发的健康美光芒惊呆了，她当时就说希望拥有这样强健的体力。再后来她比我更早开始跳piu，还时常利用午休时间去健身房跑步，失眠不治而愈，浑身散发着辣妈的光彩。

如果能坚持每天半小时有氧运动，绝不会有失眠的问题。没条件运动的可以饭后散步，先慢慢走二十分钟消化，再快走二十分钟直到微微出汗，也会大有裨益。

今天说的话题太大了，以至我思维有点发散，想到什么就说什么了。总之这是一个过来人的经验，一些呕心沥血之谈。

就像我昨天说的，什么作息规律啊饮食健康啊绳命在于运动啊这些真理，因为被提到太多变成老生常谈，变得有点为人不齿。好像我们是在骗你，是有什么宝贝不拿出来，什么秘密不告诉你。

其实真的没有什么秘密，因为你早就知道答案了。

但我还是打下这么多字，因为我想有一天等你亲身经历过了，死而后生了，也许再回头来看这些，会点头微笑说：“那时候腻娃碎碎念得对，就是这个理。”

再到后来大家都知道了，我吃中药调理快两个月的时候，姨妈如期而至，虽然第一次让我痛得likesh*t。还记得那天我鸡冻地发语音告诉大家这个消息，收到世界各地发来的雪片般的贺电啊！有个朋友告诉我说，她听的时候男人正好在旁边听到了，鄙视说这谁啊来个大姨妈还要昭告天下么？她翻回白眼说你懂什么，腻腻的大姨妈就是我们的大姨妈，她老人家来了我们就是高兴！

你们知道我看到这些是有多开心吗？感谢你们把我当成身边的一个朋友，会关心我牵挂我。感谢网络让我们相遇，在艰难的人生中互相扶持互相学习，一起走下去。所以就算被嫌弃啰嗦，被认为是唐僧，我也要一遍一遍讲出这些自己亲身体会到的真理，因为我想不到更好回报你们的方法了。

第二个月也差不多准时来了，第三个月因为我去泰国放纵吃了好些冰的东西，推迟了两个礼拜才来，但毕竟也是来了，而且现在都不会痛了。现在我已经停掉中药，毕竟是药三分毒，医生也建议休息一段时间。她对我很满意，后期每次复诊都夸我脸色好，说我是听话的乖病人，让她很有成就感。

如果你也有这样的毛病，说真的就算找再好的医生，吃再贵的药，自己不能坚持健康的生活方式也不一定有效。

要不要成为更好的自己？从今天起，请审视你的

incentive/motive

，扪心自问你有多想做到这件事。如果那真是你梦寐已久的目标，就放手去行动。别抱怨生活不公平，别等待救世主出现，这些都是消耗生命的，无意义的东西。

还是那句话，健康的身体、美丽的容颜、幸福的生活。。。一切都要靠自己。

再一次，加油！

为我，也为你！

相关文章推荐（回复数字编码可提取）：

136HPV疫苗那点事

138关于激光近视手术的体验和网友经验分享

143加油！为我，也为你

144做女人难，让我们互相取暖/你不是一个人在战斗

147骑车车，开始早睡早起新生活

148我的instagram账号/推荐妇科好医生/健康避孕

149Fighting！一周饮食记录详解/推荐微信公众账号

158但行好事，莫问前程

159这半年的一点护肤心得

======================

感谢订阅“腻娃碎碎念”（微信号ninitalk），如果有喜欢的内容请点击右上方的省略号分享到朋友圈~

新来的朋友请回复“目录”查看以往推送索引

我在instagram上用照片记录每日健康饮食和生活片段，感兴趣的可以搜索ninishare28加起来哦^^

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。