很多人睡觉时也不消停,打呼噜、磨牙、说梦话,好不热闹。这些行为意味着什么?对健康有影响吗?3月21日“世界睡眠日”,自治区人民医院举行多专科联合义诊,为市民解答各种关于睡觉的问题。
打呼噜:近3成广西人睡觉打鼾
多名市民向医生吐槽:身边那个老打呼噜的人是影响睡眠的罪魁祸首。张女士为此专门买了防噪耳塞,每晚睡觉时塞上,“用耳塞不舒服,可是不塞更痛苦,说那声音像打雷一点都不夸张。”
该医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红介绍,打呼噜是很常见的现象,广西做过相关的流行病学调查,调查了1万多人,在14岁以上的人群里,打鼾的发生率是
27.3%
。国内其他地区的调查是面对30岁以上的人群,打鼾的发生率就更高了,约有
50%
。随着年龄的增大,打呼噜的人越来越多。
健康危害
打呼噜是病吗?刘建红说,关键看频率。偶尔打呼噜不是病,可能是因为疲劳、喝酒或感冒。如果一星期中打鼾超过5次,就可以定义为“经常打鼾”,那就可能是病。
经常打呼噜如果不及时治疗,对身体危害不小,其中的关键问题是伴随着打鼾出现的睡眠呼吸暂停。据调查,广西的普通人群里,睡眠呼吸暂停的发生率是
4.3%
,也就是说,100个人里,有超过4人睡觉时伴随着打鼾出现呼吸暂停。
呼吸暂停出现在每一声呼噜之后,一晚上可能有数百次。此时身体开始缺氧,跟着会产生一种本能的应激反应,出现一个短暂的觉醒,本人感觉不到,但是通过脑电波能捕捉到,是一个个的微觉醒,整个晚上的睡眠因此被分割成碎片。这种情况下,身体没能在睡眠中得到休息,反而像打仗一样累。长此以往,最常见的后果是引起高血压,然后会引发一系列心脑血管问题。
应对措施:
导致打鼾的原因分两大类,一是局部原因,如鼻炎、鼻息肉、鼻部肿物、咽腔狭小、扁桃体肥大、肥胖等导致的上气道狭窄。另外,还包括先天下颌短小、年纪大了气道肌肉松弛等原因。另一类是全身性的因素,如甲状腺功能低下,脑垂体疾病、肿瘤等。
扁桃体肥大等原因导致的打呼噜,通过手术是可以治愈的。肥胖的打呼噜者通过减肥,消除堆积在气道的油脂,也能有改善。有些原因是手术、药物无法改变的,如年纪大了肌肉松弛,要根据对身体的影响程度来判断是否需要干预。
说梦话:焦虑者更容易这样
梦话是睡眠中一个很神奇的部分,有人吐真言,有人说“外语”。自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭告诉记者,目前还没有人知道为什么人们在睡梦里说话。从现有的研究看,这可能与焦虑的情绪有关系。
健康危害:
据介绍,梦话通常是简短的话语、呻吟或是难以理解的声音,但有些人的梦话不仅自言自语,别人还能跟他进行对话。4%~14%的儿童规律地出现说梦话的行为,超过25%的儿童偶尔出现。成年人中,有5%的人会经常说梦话,约33%的成人偶尔出现。秦岭认为,说梦话无大碍,没必要接受治疗。
应对措施:
如果说梦话的行为已经对本人造成了困扰,可以向睡眠专科医生求助,心理治疗、渐进性放松、催眠可能会有帮助,还有一些药物可以用于治疗。
梦游:唤醒梦游者不会出人命
梦游就像是梦话的升级版。睡着的人从床上坐起来,在黑暗中面无表情地走动,这场面有点惊悚。
人为什么会梦游?秦岭解释,普通人在睡眠时,运动系统是被切断的,哪怕梦里十万火急,也无法指挥运动系统动起来。但是有些人不一样,睡着后运动系统和梦境指挥系统没有完全切断,这样一来,就会被梦里的情境所指挥,开始身体活动。
健康危害:
1%~3%
的儿童发生梦游,约有
25%
的儿童会偶尔出现梦游,通常在青春期后会消失。但是,也有
0.1%~0.6%
的成年人会规律地出现梦游,
1%~3%
的成年人偶尔梦游。这是遗传的,约
85%
的成人梦游是从小就有的。
梦游跟说梦话一样,并不是影响健康的问题,只要不在梦游中出现危险的行为,如跳窗、攻击别人,那就不用多虑。
应对措施:
很多人都听说过这样的说法——梦游的人不能叫醒,否则后果严重,轻则疯癫,重则暴毙。秦岭说,其实,唤醒梦游者是没有危险的。及时唤醒可以避免他们在无意识的情况下出意外。
如果长期梦游,而且出现了暴力、伤害、破坏行为,或是白天变得过度嗜睡,就需要就医治疗了。
磨牙:真的可能是肚里有蛔虫
小时候常听大人说,小孩睡觉磨牙是肚子里有虫。秦岭介绍,磨牙是个比较复杂的情况,是由于不良刺激引起的颌部肌肉紧张。对于儿童磨牙,有可能是蛔虫对肠道造成刺激而导致的。
成年人睡觉磨牙,心理、精神因素是主要原因。生活压力过大被认为是造成磨牙症的因素之一。因此,容易抑郁、紧张的人,或是长期身体劳累、生活不规律的人更可能磨牙。
健康危害:
磨牙是不是身体不健康的表现?据介绍,梦游、说梦话、磨牙等行为,在医学上被称为“异态睡眠”。秦岭提醒,异态并非病态,意思是这些行为虽然与大部分人不一样,但并不能说这是病。这些症状在人群中广泛存在,目前没有医学研究表明这些行为与某些潜在疾病相关。
应对措施:
症状较轻的磨牙,可以通过调整生活方式、自我减压等手段来缓解。如果长期、严重的磨牙,可能会引起牙齿的磨损、畸形甚至断裂,可以寻求专业医疗帮助,采取心理咨询、口腔咬合干预、药物辅助等手段。
(今报记者张若凡
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