缓解心理压力的小技巧

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源自于

环境要求与自身应对能力不平衡

。这种

紧张状态

倾向于通过

非特异的心理和生理反应

表现出来。

心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体的说来，可以将

引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

心理压力对于我们的工作与学习都会有一些不利的影响，还会影响我们的身心健康，下面为大家介绍几个

缓解心理压力的几个小技巧！

一.学会倾诉

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，

以寻找他人的心理支持，取得他人的引导与自己心理上的解脱。

有一句话众所周知，当你把开心说给朋友听，你就得到了双重的开心，当你把失意说给朋友听，你就去掉了一半的失意，有这种好事，何乐而不为呢？

心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向别人倾诉。可以向朋友倾诉，学会广交朋友。

家人也是很好的倾诉对象。

即使面对陌生的人，学会把心中的委屈倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。

当然，在经济实力许可的情况下，经常找心理医生倾诉，通过医生的指点和开导往往能够更有效地调节情绪。

二.听轻音乐

音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以

纾解压力，

避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

音乐可以敲开封闭的心灵，

纾解忧郁苦闷的心情，

甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。

音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑

，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。

音乐可以

帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力

，让人的身心都得到适度的发展、释放。

但是建议听些

优美舒缓

的歌曲，不要听悲凄的歌，不然会使心情低落奥。还有

建议不要长时间的戴着耳机听歌

，那样的话可能对自己的耳鼓膜有一定的影响。

三.开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法

也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

印度“大笑瑜伽”始祖马丹卡塔利亚

说：“越来越多的研究指出大笑的好处，却也越来越多地发现我们笑得不够!”他呼吁，

每天最少笑15分钟

，即使是假笑。这是因为身体本身无法分辨真笑和假笑，所以，

只要你笑，人体便会产生天然的兴奋剂，令人压力大减，精神愉快，并预防感冒、肠胃病，或减轻肌肉疼痛等。

卡塔利亚为人们提供了简单的练习方法：与人在一起时，先通过眼神接触和孩子式的玩耍，如边走边指着对方笑，使大家渐渐笑作一团。等到习惯了大笑和呼吸的技巧后，一个人就能大笑了。

四.重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行

重新自我评价，不钻牛角尖，调整心态，从失败中收获新知。

自我评价也具有重要的社会功能，它极大地影响人与人之间的交往方式，也决定着一个人对待他人的态度，还影响对他人的评价。

要利用自我评价的正面价值来促进人的全面发展和社会发展，还要有效地克服自我评价的负面作用。

五.放低标准

不要对他人与自我的期望过高，

应看到别人与自己的优点，

不应过度挑剔他人与自己的行为。

西周的开国之君

周文王

是一个德才兼备的人，同时他也

善于发现别人内在的潜质和隐藏的优点。

于是，姜子牙一个普通的渔翁被封为军师。这个渔翁却为他出谋划策，招揽人才，为推翻暴君建立西周立下了不可磨灭的功劳。

三国时期的

，本着救国救民的满腔热情去请一个栖身于草庐之中的隐士，甚至不顾风雪，来个三顾茅庐。终于，一位天才军师诸葛亮被刘备所用，成为刘与孙、曹二人对抗，形成三国鼎立局面的重要人物。

善于发现他人的优点并不意味着否定自我。

拥有这一种重要的才能，

你会意识到自己的不足之处，从而更加努力使自己变得完美。

你也会在不知不觉中学会甚至拥有这种优点，这样才会在不断更新的社会上有立足之处。

六.阅

阅读有助于更多地尊重和包容他人的看法。

尽管人们认为阅读是一件孤独的事情，但已有调查显示阅读可以最大限度地服务社会。

不仅是创造更多的有教养的人

，使人更愿意、更有能力与他人进行交流;

还可以加强人们的移情心理，更多地尊重和包容他人的看法，带来更多的社会支持。

读者对世界的基本认识得到了拓展，身处其中才会更觉得安心。

阅读可以减少压力，使大脑中的神经系统发生变化，让它认为你正身处另一个世界或另一种生活。

阅读跟你不同的人，比如来自不同文化或背景的人，

能帮助你了解他们的看法，重新审视原有的偏见。

比起不阅读者，读者对社会事件和文化多样性有更强烈和更饱满的认知。

总之，快乐来源于平和的心态。

一个人的心态很重要

，幸福与否的概念很多时候都是取决于一个人的心态，积极的心态会影响人的思维贯穿一个人的情绪。

希望大家都可以

正面的思考问题、对待问题、处理问题和解决问题。

学会宽容和理解，能促进心情舒畅，乐观的生活。

公益广告

出品：文明武汉

图文来源：网络

【版权归“文明武汉”所有欢迎转发朋友圈转载请标注来源】

点它，分享点赞在看都在这里

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。