怎么办

6种方法教你缓解压力

随着社会的发展，我们的生活节奏也在不断的加快，随之而来的生活和学习压力也越来越大，给我们的身心健康带来很大的麻烦。那压力大怎么办呢?缓解压力的方法有哪些?

解压方法

消除压力源

解决问题最好的方法就是从源头解决，那么缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后有效的消除或者缓解压力给我们带来的不适，让压力不再困扰我们的生活。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨找个时间好好梳理一下工作，合理安排工作时间和工作次序，让工作能够顺畅的完成，压力自然就减轻了。

合理宣泄

人生活在充斥着竞争的社会环境中，压力是在所难免的，在面对压力的时候，有时我们自己是无法排解的。此时，不妨将心中的压力和不快大声的说出来、喊出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

慢运动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，大拇指和食指提捏后颈部等，如果家人懂得一些按摩的话，也可以请家人帮助按摩。

如果您存在无法缓解的心理或是任何心理困扰，欢迎拨打心理热线援助电话：400-8762958，将有专业的心理咨询师为您解答困扰。

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