在北欧生活过的朋友都知道，每当冬季来临，就觉得“身无可恋”。一天中近四分之三的时间都在不同程度的黑暗中学习、工作和生活，剩下的四分之一也很少见到阳光。缺乏维生素D的摄入，不仅头发大把地掉落，心情也是down到了极点。当地的自杀率在这个时节也是相对较高。

可以说，

冬季忧郁症

（SeasonalAffectiveDisorder,SAD）在高纬度地区的发生率极高。

在美国，每年约有

2500万人

患上冬季抑郁症。在中国，冬季抑郁同样困扰着许多人。

什么是冬季抑郁症

冬季忧郁症，又称

季节郁抑症或季节情绪失调症

其症状表现除了包括抑郁症的一般症状：

焦虑、疲劳、易怒、对事物缺乏兴趣、社交减少、注意力缺失，持续性低落或绝望

。此外，还有本身独特的表现型，例如：嗜睡，起床非常困难、起床后又容易恶心想吐、食欲旺盛，喜甜食和碳水化合物、精力不足且性致缺失等。

同时，美国一项学术调研发现，93%的季节性情绪失调患者同时患有双向情感障碍症（bipolarillness），在夏季，其发病表现出燥郁、睡眠障碍、体重下降、食欲下降。

冬季抑郁症，男女皆可患病，

常见于以下人群：

女性好发，20-35岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女占比较大；

城市中的闲散人员和家庭妇女；

性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；

常年在室内工作的人，体质较弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者；

生活的地区日照时间很短，生活环境较为寒冷；

对寒冷较敏感的人；

冬季抑郁症的日常表现：

感觉持续性的焦虑、烦躁

莫名其妙感觉悲伤或绝望

感觉无法摆脱疲劳或精力下降

睡眠增加了，但白天依旧困乏

注意力难以集中

思维混沌且又十分敏感

回避社交，不喜欢和外界事物交流

食欲增加、体重增加，特别喜爱甜食和碳水化合物

性欲减退

容易感觉寒冷

以上是冬季抑郁症最常见的10条症状。

根据美国精神医学学会制定的权威诊断书籍——《精神疾病诊断与统计手册第5版（DSM—5）》，冬季抑郁症有两条诊断标准：第一条，须符合秋冬来临之际，以上症状至少出现7条。第二条，秋冬季节出现抑郁症而春天自然好转的情况，至少出现过两年。符合这两条标准，便能被诊断为冬季抑郁症。

冬季抑郁症带来的不仅仅是“不开心”，而是足以影响生活的

生理和心理问题

长期的抑郁导致内心备受煎熬的同时抵抗力下降，导致各种

心血管、消化系统和神经系统疾病

的发生。更严重的是，20%的抑郁症患者最终选择自己结束生命。

引起冬季抑郁症的主要原因是位于间脑、负责调节人体昼夜节律的

松果体

过于敏感。

松果体感受光照后会将5–氢色胺转变为褪黑激素，而褪黑激素的分泌帮助我们人体引发与时间有关的“生物钟”。当松果体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素就会少。

反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑激素就多，而褪黑激素又可以调节人体其他激素含量，当它分泌过多时，人体的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，降低细胞的兴奋度，人就会处于抑制状态，情绪低沉的同时总感觉睡不醒和疲惫。久而久之，人体的

生理节律紊乱且内分泌失调

冬季抑郁症如何防治

首先，冬季抑郁症的患者可以接受

光照治疗

简单说，即让患者在白天接受灯光的照射，以弥补大自然的光照缺失，从而抑制松果体的褪黑激素分泌，提升甲状腺素和肾上腺素等激素的分泌，调整人体的昼夜节律并让内分泌恢复正常。此外，多

在日光下进行户外运动

以促进血液循环也是缓解和预防冬季抑郁症的好方法。

其次，

合理改善饮食结构

，注意加强营养，适当多吃一些高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等。多吃蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品。另外，可以适当服用复合维生素B类、谷维素等调节精神情绪。有研究表明，高同型半胱氨酸的升高会导致抑郁症相关病症的发生，而

维生素B

可减少该物质的浓度。

此外，我们的大脑皮质和神经突触内存在大量

5-羟色胺

，而5-羟色胺是一种抑制性的神经传导物质。如果说，多巴胺影响人们决策过程，那5-羟色胺决定了人们在决策中凸显的态度，因为5-羟色胺不仅仅是调节幸福情绪的因素，更是体现出“信心”的神经递质。可以说，5-羟色胺能有效抑制抑郁症的发生和进展。除了药物中的5-羟色胺，抑郁人群也可以尝试从食品中获取5-羟色胺，例如：

沙棘，胡颓子科灌木，由于其耐旱、抗风沙，耐盐碱化土地，因此在我国西北部大量种植以固水土。沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质，其中有46种生物活性物质，含有大量的多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。

可以说，沙棘被视作全世界认可的“

生命之果

”，在提升机体免疫、心血管健康、修复肝胃损伤、清除体内自由基及缓解抑郁症方面有着卓越的表现。它含大量的维生素，可提高大脑细胞含氧量，例如维生素B12，能有效减少患者血液中高同型半胱氨酸的浓度。

而沙棘富含的氨基酸能促进大脑蛋白质和乙酰胆碱、钠、5－羟色氨的合成，有效

调节神经内分泌系统

。可以说，沙棘是抑郁患者在药物控制病情之余最佳的天然食品。

此外，研究发现，通过对抑郁患者边缘系统的MRI和MRS分析显示，海马及杏仁核容积异常和神经化学的改变可能构成抑郁症的神经生物学基础，也说明边缘系统在抑郁症的发病机制中起着重要作用（1）。

那么，我们可以尝试以

精油香薰嗅吸

的方式，让精油的芳香分子影响患者的边缘系统，继而影响神经内分泌物质的调节。

以下的香薰组合，多用单萜烯类精油来愉悦和活化情绪、酯类精油舒缓焦躁和压力，以及倍半萜类精油帮助睡眠的同时平衡身心：

【帮助睡眠】

佛手柑精油2滴+真正薰衣草精油2滴+岩兰草精油1滴

睡眠质量不佳，会让抑郁症更难治愈，而这三款精油夜间香薰可以帮助抑郁患者提升睡眠质量，给身体“充电”以对抗因抑郁症导致的免疫力的下降。

【愉悦情绪】

甜橙精油3滴+橙花精油1滴+苦橙叶精油1滴

在愉悦情绪的同时很好地安抚内心的矛盾，放下焦虑。

【舒缓压力】

真正薰衣草精油2滴+快乐鼠尾草精油2滴+乳香精油1滴

真正薰衣草精油和快乐鼠尾草精油能很好地平衡荷尔蒙、舒缓神经紧张、帮助放松心情。乳香精油，稳定心神、平衡情绪之余提升机体免疫力。

冬季抑郁不可怕，在配合医生积极治疗的同时，使用植物精油香薰并口服摄入合理的沙棘油，让自己成为冬季的一轮“暖阳”。

Source：

（1）夏军、陈军、周义成、杨波、张景峰、夏黎明、王承缘，抑郁症患者边缘系统异常的MRI和MRS分析，《中国医学影像技术》，2004年6期

*部分图片来自网络

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