减压才能长寿30分钟恢复性瑜伽，躺着就可以排解压力

是不是随时感到亚历山大？但如果你是一个活生生的，有呼吸的人，就一定会有压力。无论你是在为期末考试发愁，还是为孩子的健康而担心，这种压力都会对你的身心造成严重的伤害。

不幸的是，压力在我们的一生中都是如影随形的。虽然没有办法避免，但你可以把它的影响降低。当然，瑜伽是帮助我们做到这一点的绝佳工具。而且，恢复性瑜伽是减压的完美选择。

如果你觉得呼吸困难，整个世界的重量都压在你的肩膀上。试试这个恢复性的瑜伽动作来控制压力吧

利用这个有层次的恢复性瑜伽序列，为自己争取30分钟的时间来放松、放松和练习自我护理。这可能会有很大的不同。

练习这个30分钟的恢复性瑜伽来控制压力，

需要一个瑜伽块，一个瑜伽垫或坚实的枕头，一个瑜伽毯，和一个放松的空间。

为每个姿势设定一个适合自己练习的温和弹性练习时间，这样你就可以专注于放松（这毕竟是一种减压瑜伽！）而不是你在一个特定的姿势中呆了多久。

交替鼻孔呼吸

这种简单的调息法平衡了贯穿你身体的阴阳能量通道，从而减轻你的压力。

练习步骤：

1.找一个舒服的坐姿，拉长你的脊柱，同时让你的肩膀远离耳朵放松下来。

左手放在左大腿上，右手放在脸上，拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上，前两指放在第三眼中心（眉毛之间的空隙）。

3.用拇指合上右鼻孔，从左鼻孔吸气；换边

用无名指合上左鼻孔，用右鼻孔呼气。

从同一个右鼻孔吸气，然后用拇指合上，用左鼻孔呼气。

每次呼吸继续交替鼻孔5分钟（确保通过左鼻孔呼气结束）

支撑儿童姿势（巴拉萨纳）

这种简单的姿势是最终的瑜伽减压姿势，因为它是恢复性的自然。让你的身体回到子宫里最初的曲线，创造安全感、温暖感和舒适感。

婴儿式

练习步骤：

1.找一个四脚姿势（你可以在膝盖下面放一条毯子以获得额外的支撑）。

把膝盖伸到和垫子一样宽

把你的靠垫或枕头放在两腿之间。

3.放松臀部至脚跟，同时将躯干放在靠垫上，手臂放在地板上。

把头转向右边，闭上眼睛，保持2分钟。

把头转向左边，再次闭上眼睛，保持2分钟。

支撑坐姿向前折叠

让你的头和脖子变得沉重，轻轻地伸展你的整个背部身体与这个温柔的支持坐前折叠。这个姿势鼓励你向内看，有助于你理清思路，进行健康的压力管理。

练习步骤：

找一个双腿向前伸展的坐姿。

拉长你的脊柱，稍微弯曲你的膝盖。

当你慢慢向前折叠双腿时，用胸部引导，并将你的长枕放在大腿上方，使你的头休息。

当你将上半身的重量向地板放下，放松并闭上眼睛时，在感觉舒服的地方放松你的手臂。

保持5分钟。

仰卧式

我们一般会在臀部储存紧张感，这种温和的伸展运动是减压姿势的完美瑜伽，因为它可以帮助缓解我们体内积聚的压力。这可以转移到心理健康的压力管理上。

练习步骤：

1.仰卧，脚底并拢，膝盖向两边伸出，双腿呈菱形。

把胳膊放在舒服的地方。

为了获得额外的支撑，在膝盖下面垫块、毯子或枕头

使双腿的重量向地板方向软化。

闭上眼睛，保持5分钟。

双腿贴墙式

双腿向上的倒立姿势是缓解压力的好方法。它们在身体上将你的心脏移动到头顶以下，让你的心脏“休息一下”。

如果你有低血压倾向，不要练习这个姿势。

练习步骤：

1.把你的垫子移到墙边，臀部挨墙。

双手放在臀部后面支撑，同时双腿向上摆动，让躯干躺在垫子上。

让双腿的重量变重，使整个身体柔软。

闭上眼睛，保持5分钟

挺尸式

作为放松和减压的终极姿势，这个体式将注意力集中到身体的每一个部位，这样你就可以从你根本没有意识到你保持紧张的地方释放紧张。

练习步骤：

1.仰卧，让你的胳膊和腿沉重地、完全放松地落下，尽量分开。

当你闭上眼睛，进入自然的呼吸节奏时，放松你的脚趾，朝向垫子的两侧，手掌朝上，做出投降的姿势。

有意识地让你的意识系统地从你的大脚趾到头顶释放你身体的每一寸

当你完全放松时，融化并释放到这种放松状态大约5分钟。

在你准备好的时候，轻轻地做一个伸展和大呼吸来唤醒你自己，不要有任何匆忙的感觉

我们不能阻止压力进入我们的生活，但我们可以管理我们对它的反应。学会在你的身体和思想中放松，这样你就能减轻压力带来的负面影响。压力大的时候可以选择深呼吸，有意识的呼吸可以帮助治愈生活中可能给你带来的任何压力。

图片来源：网络

编辑：四汐

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