处不在的压力一直被认为是现代人精神不济、慢病缠身的祸首之一。但近日美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示，

压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关

该研究表明，面对压力如

果能保持积极心态，

大脑中改善或增加积极情绪的物质，如血清素就会提高

。身体由此获得放松，长寿的可能性就会加大。如果用消极的心态去应对，身体则更易发炎，调节机制出现障碍，免疫能力也会降

低。这样的影响长期累积就会

对身体造成不可逆转的伤害。

美国哈里斯调查中心发布

的信息显示，人一生60～90%的疾病都可能与压力处理不当有关。医学专家指出，身体的七大系统也会跟着遭殃。比如：

神经系统

会受到悲观情绪影响，向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加快、血压升高、血糖升高等；

心血管系统

可能出现急性应激反应的反复发作，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病；

胃肠道系统

，容易发生胃灼热或胃酸反流，甚至呕吐。此外，消极应对压力还可能影响消化道对营养物质的吸收。

以及男性

生殖系统

的正常功能和女性的月经状况。

心理学中将应对压力的不

同态度进行了区分。

一种是

非理性信念

，包括三种类型：

要求绝对化

即以自己的意愿为出发点，常与“必须”、“应该”这样的词连在一起，如“我必须做到最好”；

过分概括化

即在看问题时容易走极端，一遇压力便认为自己没用、不可救药、自卑自弃；

糟糕透顶化

认为事情一旦发生了，后果肯定很严重，继而产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。

另一种是

理性的信念

加积极、客观、全面而灵活。这类人在心理上多表现为：

并不是每个人都要喜欢我；

目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有转机；

即使真的无法改变，我也有其他优点和特长；

每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好；

人非圣贤，犯错是正常的；

这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善；

只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获；

一次失败，并不代表总会失败。

举一个简单的例子，同样

是被领导指出问题，理性、积极应对的人会掌控住情绪，意识到领导的好意，并相信自己下次会改正，于是心情平复，压力消散；而非理性、悲观的人则认为惹怒了上司，得到的是前途不保的信号，于是整日

愁容，还总是怒不可遏，把火

撒到别人身上。如爱尔兰剧作家萧伯纳所说，“如果我们觉得不幸，可能会永远不幸”。

建议大家采取以下方法，

识地用理性信念替代非理性信念，最大限度规避“压力陷阱”。多看“得”少管“失”

。人人都会追求积极和美好的目标，但生活无法十全十美，对这些缺憾，关注“得”还是“失”就成了乐观和悲观的区别。多想自己已经拥有的，有利于培养乐观豁达的长寿性格，把忧愁烦恼放在一边。

明天会是新的一天

者懂得，事情进展不顺利，只能说明当天过得很糟糕，并不会影响明天，新的一天正在等待他们。这会减轻对糟糕一天的负面体验，更不会以坏的方式结束糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。

感恩让情绪更高涨

加州大学洛杉矶分校的心理学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，减少炎症反应。而且，常表达感激之情能增加愉悦度，让人更关注生活中的积极事件。

善用“杯子理论”

就像水龙头里的水，源源不绝地流到心理承受力这个“杯

子”里。不要悲观地看到“水

势”有多大，而是积极地管理好饮食、睡眠、运动等生活方式，培养豁达进取的心态，以加大“杯子”的容量。

准备心情“急救箱”

力总是难以避免，不妨在办公桌上准备一个“压力急救

箱”，也就是在某个角落贴张

纸条，上面写着用积极情绪面对的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我可以找闺蜜聊聊”、“已经很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。

使用“认知疗法”

快被压力带来的悲观情绪淹没了，不妨试试美国心理学家

贝克的“认知疗法”，问自

己3个问题：

这么想有没有证据？

即使有证据，还有没有其他可能？

若证据、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？

这样想，你会发现事情并非死路一条，并开始理性思考下一步。

摘自：

西英俊.60%疾病与压力有关学会减压才能长寿[J].家庭医药:快乐养生,2016(1):72-73.

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（部分图片来自网络）

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