欢迎关注【传统医学】

《传统医学》是您关注的中医药界的精品微信号

我们传播：中医药文化|医道|药道|人文|视听

失眠，也称“不寐”，指的是经常不能获得正常睡眠的一类病症，表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响正常的工作、生活、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。

春天气候多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；

加之气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠。

肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神，就会引起失眠。

还有很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”增大，使得身体燥热，神经过于兴奋，也容易导致睡眠不好。尤其过了零点之后，若此时还不就寝，人体阳气升发，就会更加难以入睡。

在春季保持好睡眠？

首先，要保证入睡时间，养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥或过饱；睡前可用热水泡脚，不要躺在床上做其他事情，为顺利入睡做好准备，否则容易造成睡眠质量下降。

其次，失眠患者要学会自我调控好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，及时宣泄；适当运动，舒缓紧张情绪，有助于尽快进入甜蜜梦乡。

此外，可多食一些富含血清素的食物，如苹果、香蕉，还可以在临睡前喝一杯热牛奶，或者是喝一小杯糖水，有助于促进和改善睡眠效果。

三款食疗汤膳助力好睡眠

广州市中医医院同德围分院脑病科林振坤、陈秀慧医生

推荐三款食疗汤膳，失眠的朋友可以根据自己不同的体质选用。

合欢金针菜解郁汤

材料：

金针菜30克，红枣6个，猪瘦肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。

做法：

红枣去核，干金针菜泡水后挤干，各食材洗净一起下瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3-4人食用。

功效：

此汤能解郁忘忧、宁心安神，有益于烦恼、抑郁类型的人群应用，并可辅助治疗气、血、痰、湿、食诸般郁证。

灵芝枣仁桂圆老鸭汤

材料：

老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。

做法：

全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3-4人食用。

功效：

此汤能养阴益气、安神定惊，适合于气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。

茵陈茯神老鸭汤

材料：

老鸭一只，茵陈30克，茯神30克，沙参15克，陈皮10克。

做法：

老鸭去脏杂、尾部，洗净切大块，放进加有陈皮（5克）的沸水中焯水，捞出冲洗血沫；其余食材洗净，与老鸭一起放入瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，加入适量盐即可。可供3-4人食用。

功效：

此汤能清肝化痰、宁心安神，适合于心肝火旺、痰热内扰的失眠。

精彩回顾

中药减肥经典方

中药情书，美哭了

中药功效七言记忆歌

中西医病名对照表一览！

睡前玩手机？小心手机肩！

高考加油！推荐几款实用药膳

中医临床最常用到的十大名方

520，中医人有自己的告白方式

特效冻疮方，一学就会，一用就灵！

巧用黄芪，用量分三等，功效各不同

中医常说的「发物」，到底是什么？

口腔溃疡最好的办法，就是引火下行

人民日报：中药“毒”性不等于有毒

人参与西洋参的区别，看这张对比表！

六步颈椎操，有效预防、缓解颈椎病！

常用300多种中成药使用说明！不要错过

藿香正气水妙用16招，今天总算知道了！

红薯紫薯白薯，功效各不同，千万别吃错

舌头出现这18种症状，就要警惕心生病了

饭后一个神奇小动作，吃再多也不怕胖了

一两陈皮一两金，陈皮在生活中可以这样用

朗朗上口，九种体质辨识简易歌诀，学起来

手上出现这6个变化，说明你的肝在“求救”

史上最全的舌诊图谱，附治疗方案，人手一份

医生口中的“清淡饮食”，竟是少放这种“调料

头痛、背痛、肩痛…身体8个止痛开关，哪痛按哪！

啤酒白酒到底能不能混着喝？常喝酒的人一定要看！

心肝脾肺肾最怕什么？已经帮你找齐了，还不来看看

体内上火了，别轻易服药，不管哪的火，吃它就可以！

黄菊散热，白菊明目……4类菊花功效不同，别喝错了

咳嗽，胃疼，三高……常见疾病坚持按这些穴位有良效

为什么有时小方小剂能治大病？谈谈处方与剂量的关系

5个健康小动作，胜过运动2小时！懒人必学的健康秘籍

每天这样拍手100次，弥补久坐伤害，快来给内脏按按摩

黄、紫、绿、红、白，不同颜色的蔬果各有营养，怎么吃？

9个良效养生穴，针对九种体质，每天按一按，疾病少一点

大方≠大处方！别让中医大方污名化，遣方用药还需因人而异

起床后口干、口苦、有异味？是身体的这3个地方需要“灭火”

“胖不起来”和“瘦不下去”之间，你只差这份中医调理清单

颈椎最怕吹、肠胃最怕凉：入夏身体最怕的5件事，不看太亏了

注意！头痛是身体在示警！头顶痛、偏头疼、前额痛怎么解决？

常听中医讲的“阴虚火旺”到底有什么症状？该吃什么调理呢？

晨起一件事，伤害身体！很多人每天都在做！现在停下还来得及！

“治外感如将，治内伤如相”，不同的疾病应该采用怎样的煎服法？

为什么你的身上会无缘无故出现淤青？这4种情况最要命，一定注意

男性为何比女性寿命短？这些男女差异养生法，才是寿数过百的诀窍所在

⊙版权声明：文章源于原作者供稿或专业医生推荐，一切解释归原着者所有，禁止抄袭和侵权。

⊙投稿信箱：980151516@qq.com(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑：传统医学

(QQ、微信号：980151516)

注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用。

服务中医，期待支持！

HAOYISHENG

》为旗下超100万读者诚邀广大医友分享您的佳作，让更多医生受益，欢迎广大医师投稿：

980151516@qq.com

，另如有版权争议或频道建议与需要均可在频道后台留言或直接加小编QQ（

980151516

）或者微信沟通。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。