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对于2017年的高考生来说，本周五开始就要高考了。面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。

昨天，我们从多所普通高中获悉，学校里开设的心理咨询室，来访同学远远高于往年同期，有学校甚至比往年多了近四成。而且，九成前来咨询的学生是因为考前压力。

【失眠恐惧】

看到试卷上那些难题

他手脚出汗想逃离

小张是高三学生，平时成绩还不错。10月份的选考，他选择了地理、化学、生物作为自己的高考7选3的科目。

一直以来，地理是小张的强项，几轮模拟下来，几乎没有失手过，化学稍微弱一点。不过，9月份一次化学模拟考试，他拿着卷子差点晕了过去，竟然不及格。

小张走进学校心理咨询室，痛苦万分：“老师，我是不是完了，这样下去，我的化学会不会得零分啊。”自从开学以来，他的心情一直很不好。“我平时学习的课程都懂，习题也做过，都会。但到快考试的时候，我就会头痛、恶心，身体不舒服，想逃离。”他说，“有时候，想着试卷、考分，我晚上还会失眠。”

这样的紧张情绪同样出现在考场上，看着试卷里那些解不出的难题，他总会手脚出冷汗，有时甚至发抖，“有时候，真想直接离开考场。”可是，一想到父母对他的期待，他总是硬着头皮支撑到最后。小张的父母是比较普通的上班族，对他寄予了厚望，希望他能考上好一点的大学，找到理想的工作。最近高考前夕，原本从来不做夜宵给小张吃的妈妈，突然变得殷勤起来，天天美味佳肴伺候，不过这让小张顿感压力。

【性情大变】

温柔姑娘突然性情大变

动不动就发脾气

小美是个漂亮姑娘，虽然成绩一般般，但是人缘超级好，因为说话很温柔。不过，最近，她变了。

“烦透了，周围的人都好烦。”她这样告诉心理老师。她还说：“我很想一个人好好学习，我想有个很好的成绩。可是那些人好烦，每天都骚扰我，找我说话，找我麻烦。”

事实上，后来据心理老师观察，小美周边的同学也就是和她正常交往而已，比如吃饭叫她一起，课后回寝室叫她一起，根本没有“骚扰”一说。

“我越想好好看书，越看不进去，我真的不知道怎么办了。”最近，临近考试，她的情绪更加有些激动。

易怒，是她最典型的症状。打个比方，同学问她借课堂笔记，她马上呛对方：“难道不知道上课好好听吗，不借！”在寝室里，她不允许室友大声说话，还差点把室友赶出门。因为没有办法和同学好好相处，父母把原本住校的小美接回家里，每天走读上学。

采访中，有老师告诉记者，新高考，选考的科目都有两次机会，初衷是为了减轻压力。但事实上，同学们珍惜每一次考试机会，特别是这次的选考科目，是有可能被计算进高考成绩的，所以同学的学习节奏其实比以前要快很多，感觉一直在考试，压力还是蛮大的。

【专家建议】

出现适度紧张是好事

有利于集中注意力

面对考前焦虑，我们应该怎么办？昨天，我们专门咨询了国家二级心理咨询师、龙赛中学专职心理咨询师牟丽霞老师。

牟丽霞说：首先，对于考前焦虑我们应当要接纳。考试动机过强或过弱都不能达到最佳的学习效果。如果考试动机过弱，过度放松、毫不在乎的信号刺激传递给大脑时，大脑不易兴奋，也不会调整出良好的应激状态；当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要腾出部分能量来应对焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。

在考试过程中如果出现适度紧张是好事，它有利于我们集中注意力，更好地完成考试。如果感到过于紧张时，可以选择一些简单的题目先做，当情绪逐渐平复并进入做题状态时，可以再选择相对高难度的题。大脑在这种张弛有度的节奏中，无论是高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

应考者要保持原有的

生活规律和睡眠习惯

然后，作为应考者，要保持原有的生活规律和睡眠习惯，不要刻意去改变。要正确认识考前失眠这一问题，“睡眠远远没有我们认为的那么重要。”不要认为睡不好觉就一定会影响第二天的考试，真的影响了，是因为你对没睡好觉的关注或者说是你对“睡不好觉必然会影响第二天效率”的精神压力。另外，对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态，会使失眠者紧张不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。

防止失眠最好的方法就是保持原有的睡眠习惯，千万不要因为高考临近而熬夜复习。家长更应该保持一颗平常心。鼓励孩子积极备考，把高考看成是对孩子一次重要的人生挑战，只要孩子对高考尽力即可，不要把高考看作孩子的唯一出路。不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯，高考这几天一下子变得整天围着孩子转，让孩子感到极度不适应。

如果孩子出现比较严重的心理情况，比如厌学、不愿意去学校，甚至有自我伤害的行为，家长一定要请专业的心理咨询介入。

●延伸阅读

教你5招

轻松应对考前焦虑症

自我暗示法：

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

运动消除法：

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

兴趣消除法：

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法：

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

音乐疗法：

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

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