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“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。

一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四

。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。对此，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，

它们富含的色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平，让人产生一种满足感

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，

运动可在最快时间内促使中枢神经合成5―羟色胺

。到了办公室，

最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示，

周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值

，人们普遍感觉焦头烂额

。这天大多数人会放弃午休，加紧干活

在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练

，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10―20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实，

周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候

这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“

黎明前的黑暗

”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天爆发了。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，

灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐

。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当做周一看

这本来应该是无心工作的一天，但不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量质量上是否比平时要高？一些平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。这是因为大家都在为胜利大逃亡处理棘手的事。

放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快

。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：用1小时想想下周工作

好不容易到了周末，但不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。

要解决这一问题，

最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴

，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，

可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么

做个简单的工作计划，心里就会踏实很多

原文标题：中国职场人周五工作效率最高

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