言语暴力

侮辱、嘲讽和言语骚扰他人都属于精神暴力，这种行为会对受害者造成无法弥补的心理创伤，需要我们所有人警惕！

在你的身边有没有这样的人，他们对你的失败幸灾乐祸，时不时地羞辱你，还会让你感觉自己永远是错的……如果你的身边有这种人，那你可要小心了！因为你很有可能遭受到了精神暴力，你们之间的这段关系可能会对你的身心健康造成伤害。

精神暴力无处不在

西班牙《世界报》的女记者尤兰达·帕斯卡尔常年受到她前夫的言语骚扰。去年11月，她在地下车库停好车准备回家之时，在车库潜伏许久的前夫突然持刀出现，在她身上连捅数刀后将其杀害。但在此事发生之前，她的前夫没有过任何犯罪记录，甚至没有过任何的暴力倾向。在尤兰达曾经发表的一篇文章中，她写过这么一段话：在一段亲密关系中，我们务必要对那些侮辱性的字眼保持警惕，比如当对方用“蠢”来形容我们的时候；我们也一定要对那些轻蔑的话语保持警惕，比如当对方说出“你知道什么”或者“你根本什么都不是”这样带有鄙夷的句子时，因为这些都属于言语上的暴力行为，是一种变相的精神暴力，而在亲密关系中一旦出现了精神暴力，那离开始身体虐待也就不远了。

精神暴力不止发生在两性关系间，也有可能发生在校园中。就在去年10月，西班牙马略卡岛的一名8岁女孩就因受到严重的校园暴力而被送至医院治疗，据悉，这名女孩起初是因为热衷于踢足球才遭到了其他女孩的孤立，起初她们只是叫她“假小子”并在学校里排挤她，但很快这种精神上的暴力行为就发展成为了校园霸凌，最终酿成了一桩校园悲剧。

其实，精神暴力行为无处不在，即使是亲生父母，也有可能在无意中对孩子施行精神暴力。西班牙瓦伦西亚的法庭就曾审理过一件案子，一位父亲因为经常嘲讽其12岁的女儿体型过胖，并在其生日聚会上当众嘲笑她的失读症而被判刑。

冷暴力

世界卫生组织的调查显示，全世界有35%左右的女性都受到过精神或身体上的暴力，有10%左右的小学生和中学生都受到过校园霸凌。法国心理学家玛丽·弗朗斯·伊利戈杨是最早开始关注精神暴力的专家之一，在对临床案例的研究中她发现，精神施暴者惯用的做法是首先掌握被害者的弱点，然后慢慢地对他们开始洗脑，引导他们自我怀疑，使他们变得越来越不自信，最后导致心理防御彻底崩溃。

1999年，伊利戈杨出版了一本书叫做《冷暴力》，其中所谓的“冷暴力”就是长期以隐而不显的精神虐待或恶意操控贬损和打击他人，夺取其自尊，使其身心受创的行为，这种冷暴力可能发生在恋爱、婚姻、家庭、职场和社交关系当中。

伊利戈杨表示，冷暴力是“对灵魂的实质谋杀”。尽管精神暴力看似不会流血且没有痕迹，不像身体虐待那般明显，但它们的暴力程度却是不相上下的，而且精神暴力行为可能还更为普遍。因为精神暴力几乎是无形的，不太容易取证，加上周围环境对这种暴力行为往往默不作声，就会让受害者的处境更加孤立无援。

不容忽视的校园暴力

所谓的校园暴力其实不一定是肢体上的暴力行为，也可能是通过排挤、孤立和嘲笑等行为所施加的精神暴力。下图就是一位校园暴力受害者的母亲，她手上拿着的是她年仅11岁儿子的遗书，她的孩子因为不堪忍受校园暴力，选择了结束自己年轻的生命。

就像1944年上映的电影《煤气灯下》中所描绘的那段情节，由英格丽·褒曼饰演的美丽少女在婚后时常感到不安和害怕，她总是听到奇怪的声响，东西经常莫名其妙地消失后又出现，尤其是每到夜晚，房中的煤气灯就会忽明忽暗，但她的丈夫却不断地暗示是她精神出了问题，并对她施加心理冷暴力，在这样压抑的环境下她的精神终于开始崩溃。但事实上，这一切都是她丈夫的阴谋，他正是通过不断的心理暗示和威胁才将妻子逼入绝境。尽管这部电影已经上映了半个多世纪，但其中展示的家庭精神暴力问题并未过时。

披着羊皮的狼

精神暴力的施暴者往往都有很强的控制欲，他们希望对方按照他们的指令来生活，这其中最常用的手段就是对其进行信息封锁和关系封锁，即限制对方的活动和交际自由，逐步让对方丧失独立性，让对方变得越来越不信任自身的感受，然后施暴者再通过适度的威胁来树立自己的权威，直至对方最终无力逃出施暴者的魔掌。

精神暴力的形成不是一蹴而就的，而是在长达几个月甚至几年的时间里逐步形成的。精神施暴者也不会一开始就暴露出他可怕的一面，他甚至会先表现得比其他人都体贴，就像电影《煤气灯下》里的丈夫，看似是一位英俊文雅、衣冠楚楚的完美丈夫，但其实就是一只披着羊皮的狼。

这些施暴者在生活中究竟是什么样的人？他们又有什么共同的特质？伊利戈杨发现，这些精神暴力的施暴者往往也都是自恋型人格障碍患者，他们需要通过经常性地贬低、羞辱他人来满足膨胀的自我意识，这正是典型的自恋型人格障碍的病理症状。同时，自恋型人格障碍患者很擅长伪装自己，从外表根本看不出他们有任何异样，在恋爱关系中，他们可以是最温柔浪漫的伴侣，在亲子关系中，他们可以是最风趣幽默的家长，但其实他们追求的并不是一段互相尊重的平等关系，而是对方无条件的忠心和依赖，他们需要为其膨胀的自我意识找到臣服者和供养者。

每个人都可能成为受害者

一般来说，不论在职场还是校园，都是越优秀的人越容易遭到非议和孤立，越胆怯懦弱的人越容易受到欺凌和排挤。但在精神暴力面前，我们每个人都有可能成为受害者，说不准我们身上的哪种特质就刚好触动了施暴者的敏感神经，可能是因为戴眼镜，可能是因为太胖或者太瘦，可能是因为说话的口音，可能是因为太聪明，也可能仅仅是因为性别……这些都有可能让我们成为精神暴力中的受害者。

在了解了精神暴力的可怕之处后，可能有人不禁要问：既然如此，那些受害者为什么不赶紧离开呢？难道他们傻吗？难道他们是受虐狂吗？他们为什么不反抗呢？这其中的原因很复杂。首先，施暴者对受害者的洗脑和控制会将这一切不合理都合理化，然后，就像是温水煮青蛙，受害者慢慢地失去了辨别和判断的能力，把自己完全封闭在情感和心理的混乱当中，甚至开始认为自己受到的一切都是自己应得的，于是怀着罪恶感任由对方折磨自己。

习得性无助

“习得性无助”也是让很多精神暴力受害者放弃反抗和逃离的重要原因之一。“习得性无助”这个词是1967年由美国心理学家塞利格曼提出的，他当时做了一个经典的实验，先把狗关在笼子里，只要蜂音器一响就对狗进行电击，狗被关在笼子里完全无法逃避，在多次实验后，他又把笼子门打开，但只要蜂音器一响，即使没有电击，狗也会出现倒地呻吟和颤抖的症状，根本就没有逃出笼门的打算。于是，塞利格曼将这种本可以主动逃避但却绝望地等待痛苦来临的情况称作是“习得性无助”，它是由重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。

亲子精神暴力

图中是一对美国家喻户晓的“励志母女”，由于图右的母亲一直对左边身患重病的女儿不离不弃，所以她们得到了社会的关注和同情。但其实，女儿压根就没有患病，是母亲为了获取社会的同情和捐款一直欺骗女儿服用各种药物，并剃光了她的头发，最终发现真相的女儿在2015年伙同男友将母亲残忍地杀害了，事后还在社交网络上发布状态称“那个坏女人终于死了”。

精神暴力施暴者之所以能对受害者洗脑成功，利用的也是受害者产生的习得性无助心理，就像前文提到的电影《煤气灯下》中的丈夫，他就是通过丢失的手表、被拿下的画像和否认妻子的记忆等种种行为，不断地向妻子传递一个信息：你的记忆越来越差了，你总是忘了自己做过什么事，你出现了幻觉。在这种信息不断地冲击下，妻子才开始越来越不信任自己的感受，变得神志恍惚、心力交悴，差点就被送进了疯人院。

精神暴力应对指南

处理精神暴力问题的关键在于受害者而非施暴者，因为施暴者是不可能幡然醒悟的，他们的精神暴力倾向有其一定的历史根源，可能是因为压力或应激反应，可能是因为童年受过的创伤或家庭教育的缺失，也可能是因为精神疾病的影响……不过，虽然说精神暴力行为一定有其根源，但这并不能成为任由它存在的理由。

所以，在面对精神暴力时，第一步需要由受害者首先迈出，首先要意识到精神暴力问题的存在，明白自己为何会成为受害者，然后试图去摆脱对方对自己的控制，限制对方施加更多的暴力伤害，然后才有可能重新和对方建立起一种平等的关系。

这第一步是最难的，即首先要意识到精神暴力问题的存在，因为精神暴力的初始征兆并不易被察觉，它可能以孤立、嫉妒、诽谤、骚扰、恫吓、威胁和漠不关心等不同的形式出现。但是请记住，只要你在一段关系中感到有任何的不舒服，那么这段关系就很有可能出现了问题。及时地向专业的心理医生咨询，或者向身边值得信赖的人寻求帮助都是很明智的选择，因为这样做可以建立起你自己的支持网络，以防施暴者进一步对你施行信息封锁和关系封锁。

真真假假

女演员艾梅柏·希尔德曾指控其丈夫约翰尼·德普对她实行了肉体和精神上的暴力行为，对此德普予以否认，但最终希尔德也撤销了对德普的指控，双方在庭外和解中达成离婚协议。

如果你按照上述的一切去做了，但是对方的行为还是没有收敛，那么及早从这段关系中抽身才是正确的做法。因为正如《冷暴力》的作者，法国心理学家伊利戈杨所说的：“爱的本质应该是理解和接受，真正的爱需要建立在尊重与平等之上，任何以爱的名义做出的打压和践踏，都只是爱的谎言罢了。”

心理测试：你有成为精神施暴者的倾向吗？

1.当有不好的事情发生在你身上时，你的反应会是？

a.感到非常生气或沮丧，并认为这一定是别人的错

b.转移自己的注意力，先不去想它

c.主动承担起责任，并想办法采取补救措施

2.你是否觉得自己所做的一切都是对的？

a.确实如此，我做的每件事都有我自己的道理

b.我大部分时候都是对的

c.不一定，因为每个人的评判对错的标准不同

3.当别人对你的观点提出异议，你是怎么想的？

a.他们简直是在自找麻烦，我怎么可能是错的呢

b.这要看他们当时的态度好不好，态度好的话我才能听得进去

c.我会仔细聆听他们的观点，虚心学习

你受到过职场暴力吗？

如果你的上司经常毫无理由地斥责你，或者总是假装对你视而不见，那么不用怀疑，你一定是职场精神暴力的受害者。

4.当你身边的人受到了精神暴力，你会如何反应？

a.我会认为他活该倒霉，苍蝇不叮无缝的蛋，肯定是他自己哪里做的不好才会受到如此待遇的

b.我会觉得无所谓，毕竟这种事的发生也不是我可以控制的

c.我会同情他的遭遇，并想要去为他做些什么

5.你身边的社会关系情况如何？

a.我在所有的关系中都占据主导地位，我很会赢取别人的信任

b.我身边的社会关系都是出于利益才结交的

c.我身边有真正的好朋友，当然也有普通朋友和一般的朋友

6.有时候你会不会觉得自己是个双面人，对着自己时一副面孔，对着别人时是另一副面孔？

a.是的，我有时明明内心都已经奔溃到想大喊大叫了，但在人前还是可以保持微笑

b.看情况，我有时候会这样

c.不是，我在人前人后并没有什么区别

我们每个人都有可能成为精神暴力的受害者，无论是成年人还是孩童，曾经受到过的精神暴力都会成为缠绕一个人终身的阴影。

7.你有没有当众取笑他人的经历？

a.我经常如此

b.我有过几次

c.从来没有

8.当你需要和别人合作完成一项任务时，你会如何反应？

a.我觉得其他人都没我能干，他们纯属是来拖后腿的

b.我只会把该我做的事情做好，其他人的就不关我事了

c.我会和对方齐心协力共同完成这项任务

9.当别人的所作所为对你造成伤害，你会如何反应？

a.我会直接开始咒骂对方

b.我会用恰当的方式表达我的不满

c.我会用和平的方式向对方阐述自己的想法，并开诚布公地和对方交流

10.当看到别人流泪，你会怎么想？

a.哭泣是弱者的行为，我会看不起他这个人

b.我不会在意，毕竟和我又没有直接的关系

c.他一定是遇到了什么困难，我会很同情这个人

11.你是如何看待规则的？

a.我才不管什么规则，任何规则的制定都应该以我为主

b.我只遵守符合我利益的规则

c.只要这个规则对所有人都公平，我就会遵循它

12.当你发现自己做错事，你会有负罪感吗？

a.不会，我不可能会犯错，错肯定都是别人的

b.有时候会

c.一定会

精神施暴者往往都是自恋型人格障碍患者，他们总是以自我为中心，完全不在乎身边人的感受。

13.在争吵中，你会用言语侮辱、嘲笑、威胁对方，或通过摔东西、掀桌子、砸墙等方式来恫吓对方吗？

a.我总是这样

b.我有时会这样

c.我从未这样过

14.当看到别人取得了成就，你的感受如何？

a.我会觉得很生气，巴不得他马上就倒霉

b.我不会太在意这些事

c.我会为他感到骄傲

15.如果把自己比作森林里的一种动物，你希望自己是什么？

a.狮子，我喜欢成为森林之王，可以向其他动物发号施令的感觉

b.鬣狗或秃鹫，我喜欢坐享其成的感觉

c.除了上述的那几种，成为其他动物我都无所谓

测试结果：

如果你的选择中

项居多，那你千万要小心了！你完全具备成为精神施暴者的可能性！如果你再不意识到自己的问题，并采取相应的措施，那你不止会把自己的生活变成地狱，还会严重影响到身边其他人的生活，你最好及时向专业人士寻求帮助。

如果你的选择中

项居多，那你还是相对正常的，并且你关注自身的利益居多，在事不关己的问题上比较冷漠。即便如此，你也要谨防成为精神暴力的受害者，因为你的性格可能让你在这方面毫无准备。

如果你的选择中

项居多，那么就要恭喜你了！你一定处于一段健康良好的关系之中，因为你的心中充满了爱，只有处在互相尊重和平等关系中的人才会像你这样善良而平和，希望你能永远这么幸福地生活。

原文作者：劳拉·德·里维拉

[译自西班牙《真有趣》]

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