既然焦虑逃不掉，那就学会去和它做朋友吧。给你支10招，总有一招适合你。

本文来自1月26日“缓解焦虑，你有什么好办法”话题互动留言，感谢粉丝的热心分享。

来源：

万达集团（ID：guojiwanda）

作者：

很多人会借用狄更斯《双城记》中的一句名言，来形容我们这个时代：这是最好的时代，也是最坏的时代。事儿多的万达君忍不住想补充一句：

这也是最令人焦虑的时代。

所有人都不愿提及它，但所有人都不得不与它过招。

这一生，不知道多少次要与之过招，但你根本没有把握次次占上风，

你只能用一下小手段去征服它、驾驭它。

那些你看到的成功人士还有总是以喜剧外壳示人的人，

多半内心都给这个词留了一席之地，

他们，比你还焦虑。

在最近的一个调查中，

24%的白领将“焦虑”作为年度关键词。

怕什么！

有这么10招，全部来自粉丝建议，

给你整理好了，用起来。

1、放下手机。

自从手机变得智能，很多人就被“捆住了”，当真是机不离手。工作上的烦心事已经不少，下班了还要拿着手机不放，让大脑接收太多信息，这种行为就是在给自己压力，让自己焦虑。

计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机、关掉电视，不看邮件、不看新闻，统统关掉不看。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻。

2、学会放松、控制、深呼吸。

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。另外，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

3、倾诉！！！

多跟人交流一下，该吐槽时就吐槽，很多时候我们焦虑是在于没有人懂我们，没有人倾听我们。倾诉吧，有什么丢人的，死要面子受罪的是自己。

4、理性问答。

当你感觉焦虑时，认为某些问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性和应对方案，比如：糟糕的事情发生概率有多大？一旦发生最坏的结果是什么？最好的结果是什么？一旦发生，我如何面对？面对焦虑，我们打一场有准备的焦虑战。

5、运动。

基本上所有的负面情绪都可以通过流汗来发泄。如果跑5公里还难过，那就10公里，如果10公里还伤心就20公里。当然，你可以练瑜伽，瑜伽本身就是一个修身养性的运动，常练习可以达到心身灵为一体。

6、闲逛+买买买。

去泡一个舒服的温泉，去SPA馆让按摩师疏通经络，或者去咖啡馆静静的坐在角落里看看书，喝个下午茶。平静过后，晚上美美的睡上一觉。不管什么纠结、打击和难以抉择的事情，捋清思路快速抉择。

“我结婚前有那么一段时间很焦虑，那时候我会带上手机带着钱，出门，去商场，去超市，或者沿着街道走，走到感兴趣的店就进去看看，碰到喜欢的就买下来，路过或者专程去给买想吃的东西，认真的吃东西认真的喝水。”粉丝说。

7、放松心情去看一场电影，融入电影的节奏中！

如果焦虑是一场解決不了的，那就再看一场。走进影院或者下载点喜剧，一次看几部，让自己哈哈大笑，从而放松自己的神经。

8、听自己喜欢的歌。

当出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，选择听一些喜欢的音乐，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。

9、亲近大自然！

坐下，把你的胸部想象成一个“氧气天空”，鼻子长长地吸一口气，填充我们的“氧气天空”，保持3秒左右，再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气。亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等。必须每天坚持练习多次，日积月累，帮助缓解你的焦虑。

10、缓解焦虑的最好办法，打扫卫生，打扫卫生，打扫卫生！

重要的事情说三遍！当你脏乱差的房间变得一尘不染的时候，心情真的好不少。当然，除了打扫，你还可以整理一些老物件，看一下老的照片，可以回想起当年的生活的美好，焦虑的情绪会被转移。

（PS：@五月的天、@与外界隔离、@孤独星球、@本色英雄、@鄢岷飞、@意想不到、@小5、@自由鱼、@请叫我黄先生、@十四日、@科尼塞克布加迪，以上念到名字的11名童鞋，恭喜你们的留言入选本期的【你们】，请在留言处跟我们联系，有奖品等你领取哦。）

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