导读（ID：cnswer）：

每人计“关爱加班族”活动圆满举行，

多位白领学到了“减压秘诀”———拍打身体、心理减压等。

南方都市报2015-05-12

记者康殷何奕陈文才

解鞋带的游戏考验敏捷和协作。

白领们紧张的情绪在放松身心的游戏中得到释放。

参与者们玩猪八戒背媳妇的游戏减压。

经常加班、睡眠不足、“压力山大”成了都市白领自嘲的流行语。“有压力时觉得累，没压力时觉得可怕”，“加班压力大，不加班压力更大”。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成“亚健康”状态甚至抑郁等精神障碍疾病，也会引起失眠、厌食、胃痛等躯体反应，内分泌混乱，免疫功能下降等恶性循环。为了给加班族、夜班族们放松心情，南都“每人计”联合深圳市志远社会工作服务社，发起了心理减压、健康知识讲座和群体游戏的关爱加班族活动，吸引

多位参与者报名。

昨天上午

分，在深圳布吉老干部活动中心三楼的会议室里，“关爱加班族”的活动开始。有简单易学的养生小窍门，欢乐活泼的撕名牌和指压板游戏，都让参加者大呼过瘾。有参加者文先生表示，加班难以避免，不过，加班间隙花个

分钟缓解一下身体疲劳，和同事一起进行游戏，既能活动身体，还能密切同事关系，一举多得。

减压的方式有很多

日，南都每人计发起加班族关爱计划，众筹体检、讲座等关爱夜班族、加班族健康的活动，通过报纸、网络等媒体传播后，得到深圳市志远社会工作服务社、深圳市一指禅养生养颜连锁机构和公益讲师盛德峰响应，免费提供养生讲座和减压游戏，布吉老干部活动中心也免费提供场地支持。上周三，南都每人计唯一报名渠道公众号“阁壁

(nd82121212)

”发出征集，到周末，

余位白领报名参加。

不想猝死在马桶盖上，工作压力山大如何调节？昨日上午，在布吉老干活动中心，

名深圳上班族齐聚一堂，参加布吉街道“守护猫头鹰”——加班族关爱行动。

深筋膜按摩，拍打身体关节，多走走多运动，对于面对电脑一坐就是近十小时的上班族而言，都是行之有效的简单放松法门。而时下时髦的撕名牌游戏，团队接龙，蹦跳之余又可以提升情绪，在嘻嘻哈哈中忘却工作的繁重压力，何乐而不为。

昨天上午短短一个半小时的放松活动，从健康讲座到互动游戏，十多名上班族体验到下班后，其实还有另一片释放自我的小天地。“两点一线，从公司到家里并不是人生的全部，只要留意下各种公益活动，其实有很多帮助上班族解压的好机会。”参加活动的陈先生说。

简单拍打都有用

公司写字楼中，有调查发现习惯久坐或活动极少的人群比例高达

60%-85%

。昨日上午的关爱加班族活动，首先以一堂别开生面的健康讲座拉开帷幕。

负责讲座的义工盛德峰介绍，原因很容易理解，久坐不利于血液循环；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。

“对于上班族而言，血气通，舒经活络才能做到身体健康。”在盛德峰看来，血气通畅，身体的自愈能力就会随之增强，而自愈能力是身体修复的关键。而按摩疗法，最简单的身体拍打，都可以让经络畅通。

中医的经络原理相当复杂，但拍打身体就变得相当简单。在讲座上，盛德峰现场为参与活动的上班族们演示如何舒筋活络。只见他抓住陈先生的左右手，在手腕处用力拍打数下，随之发出“啪啪啪”的声音。

在盛德峰看来，每日有空，手脚多运动，拍打下身体四肢，按摩下眼眶四周，活动筋骨，对久坐不动的上班族来说有百利而无一害。

除了在健康讲座上，医生现身说法的拍打活动减压方法外，义工还介绍了日常生活中的其他“见缝插针式”的活动小窍门，供一众前来听课的上班族们参考。

运动方法有，每周至少

天，每天至少

分钟的运动，不管运动的强度如何。而要达到这个运动量很简单，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，忙里偷闲活动身体，如每工作

小时做

分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，到走廊上走动一下等。

“只要能避免身体处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，所有的小动作都是有益的，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，还可以防止颈椎病。”社工蓝先生说。

接纳自己的不足

健康从运动做起，但上班族除了久坐不动的亚健康问题，面对繁重业务压力，上司同事的人事纠纷，甚至家庭压力的层层叠加，身心疲惫下，让心理与身体压力一样沉重。

社工蓝先生介绍，曾有调查发现，在工作压力方面，

28.3%

的受访白领认为目前压力过高，希望能有时间放松，清理内心压力，而男性金融行业人员受访者认为压力超过

80(

100

为身体承受极限

以上的有

45.9%

工作压力大有哪些症状呢？蓝先生介绍，首先在工作方面，会出现因精神不集中、经常性失眠，工作表现不理想；家庭方面，则会无法应付家务、照顾家庭等；生理方面，会有食欲下降、焦虑、心跳加速、体重突变

可消瘦或肥胖

、生病等表征。言语间又常透露消极的想法，说话时伴随着唉声叹气。

蓝先生提醒，有负面情绪的上班族，要好好学习爱自己，包括接纳个人不足。平时多做个人感兴趣的事，或吃一餐奖励自己的努力，从中感受生活的乐趣，减轻情绪的负担。

而同事之间也应主动关爱。同事之间朝夕相对，本来很容易留意到同事的情绪。要知道，在别人不开心时给予安慰和鼓励，或轻轻拍膊头，已经有好大帮助。有同事主动倾诉，不要冷漠对待，自己不适合聆听，也要真诚地回应对方，鼓励对方寻找专业人士协助，切勿随便把别人的事大肆宣扬，免得会妨碍他人主动开放自己的信心。

解压游戏拉近距离

讲座后，进入到活动环节。三个团队小游戏，让上班族顿时笑开怀。首个游戏是“要什么”。

人一组分成红蓝两组，组员齐声问主持人“要什么？”“十条鞋带。”随着主持人的高声回应，组员纷纷脱鞋卸下鞋带，手脚快的蓝队一眨眼就完成了。

第二个小游戏是“接龙”。红蓝两队各选五名精壮男队员，第一名队员原地转五圈，第二名队员跳绳

下，第三名队员压爆三个气球，第四五名队员各背对方来回跑，五人接龙完成。手脚麻利的蓝队又胜一场。

第三个游戏就是时下热门的撕名牌。如何保护红字主角不被撕下名牌，两队用尽九牛二虎之力。可惜红队还是各自为战，一下就被蓝队集中攻破。

三个小游戏下来，参与活动的

名上班族都是满头大汗。“平时上班可能点头之交的同事，玩起游戏才知道大家能这么疯。哈哈”刚退下场来的小李说到，这种小游戏如果公司能经常组织，拉近同事之间的距离也是好事。

参与者说

公益讲师盛德峰

岁的盛德峰，不用戴老花镜也没有老态。他自修西医并考取医师资格证，一直对按摩原理和经络研究感兴趣，他说，养生知识其实都很简单，不用吃药也不用开刀，比如，拍拍打打就可以促进循环，按压一些穴位也可以缓解疲劳。他平时坚持用双手防治各类疾病，他说，其实双手对身体的触动具有很好的保健功效，而且简单易学。他认为，真正害死人的不是过劳，劳累只是促发因素。高强度的脑力劳动，久坐的不健康生活方式，加班族、“猫头鹰”群体需要针对性的保健知识。

写字楼职员陈先生

每天在办公室坐十多个小时，工作压力山大，回家还有老婆对工作的抱怨，儿子学习成绩有退步的压力。作为一个都市人，每日工作就是公司与家里两点一线，压力大可想而知。

真希望社会和企业提供更多关爱加班族的活动，加班族作为社会经济的中坚，往往也是家庭支柱，但其压力往往是有苦自己知，旁人并不知晓。如果缺少一个倾诉对象，或者第三方的减压活动，压力越积越大迟早都会爆发。

出版公司发行人员李先生

相比坐办公室的上班族而言，我们在外面整天跑动，倒不会出现久坐成病的问题。但劳动强度更多体现在体力劳动上，而工作压力往往是因为希望趁年轻，在城市闯出一片天地，而不断给自己增加压力所致。

工作上拼搏，兼职其他业务，还想方设法寻觅其他更好的生意和工作机会，这都是城市打工者每日生活的常态。

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