彩虹族名词解释：

彩虹族是指那些善于保持工作和生活最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康的人。是一种积极、健康的生活观和人生观、生活方式。

彩虹族们工作、生活两不误，会有意识为自己减压，注意均衡营养，主动抵制不健康食品；他们坚持锻炼，确保睡眠充足，坚持定期体检。他们认为，通过消耗健康和未来的生命代价，来换取金钱和地位，就譬如只获取彩虹中的一种颜色，是不足取的。

与彩虹族相对应的就是“过劳模”。过劳模们往往在内心中对自己有非常高的要求，无论获得怎样的成功都不满意，一定要更上层楼。这种强烈的动机正是他们成功的原因，但也是过劳的罪魁。过劳模，往往都会说，“人在江湖，身不由己”。

什么是彩虹族？

彩虹，是色彩平衡的结果。在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。

红：注意工作效率避免加班

彩虹族会合理安排工作时间，提升工作效率，尽量避免加班；他们非常注重工作和生活平衡，到了周末就会好好放松一下身体。

橙：最大限度保证睡眠

彩虹族的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。

黄：绿色饮食方式

主动抵制快餐等不健康食品彩虹族深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等；周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

绿：减轻心理压力

彩虹族积极应对各种压力，努力尝试解压方法，他们懂得自我引导和排解，减轻心理压力。

蓝：为坚持合理锻炼

彩虹族坚持每天锻炼，以帮助人体维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。 彩虹族还喜欢亲近自然，以获取更多氧气。

靛：注重均衡营养

彩虹族饮食多素少荤，会根据营养原则搭配日常膳食，保证谷物、蔬菜、水果、奶类、油脂的合理摄入，并且会主动补充膳食无法充足获取的维生素，以期能有效抵抗慢性疾病。

紫：传递健康观念

彩虹族要充满爱心，时常关爱身边人的健康，在自己健康生活的同时，也会帮助身边人树立科学的健康理念，享受健康生活。

聚焦国内外“彩虹族”

对于纽约居民来说，巨大的工作生活压力可谓是家常便饭，虽然他们的饮食习惯有时不甚合理，但他们非常注重运动，会主动调节心理压力，自动自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意识非常强。巴黎居民非常注重生活品质，美食、度假……一个都不能少。午餐时，他们面前总是放着很多盘不同种类的食物，但每份量都较少；对于休假，他们更是追求形式与内容上的与众不同。

与欧美“彩虹族”相比，亚洲人则有些过劳倾向，很多人以身体为代价去打拼事业，缺乏定期锻炼的习惯，缺乏定期体检，其健康状况令人担忧，九成上海白领感到工作压力大，休息时间不够，身体处于亚健康状态。

罗海琼自称幸福“彩虹族”

罗海琼经常奔波于各个地方，是典型的空中飞人，但是从她身上却丝毫看不出疲惫感，原因何在？罗海琼透露道，这主要缘于她是 “彩虹族”，“彩虹族”们追求全面、科学的生活质量。罗海琼称

平时即使再忙，也会抽时间去锻炼，一周大概保证2至3次去健身房。平时不拍戏的时候，大多数时间是待在家中看书。在饮食上，也很注意营养与健康。

怎样才能成为彩虹族？

1、减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手，尤其是特别注意多摄入碱性食物，如水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

2、提升自我责任

我们会习惯于寻找各种理由，但最终只会让我们变得爱抱怨，所以学会多从自身去找答案，多问自己是不是能力不足或者过于苛求，这样就连看心理医生都省了。

3、寻找快乐当作人生目标之一

抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛求一些细节。我们可以有让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流；拥有三两死党，从中能得到心灵财富，这才是最充实的生活。

4、掌握职场中的各种“软件”

通过提高“软件技能”，从而实现职位与薪资提升的目的，职场人要学会积累职场“资本”。

案例分享：

从某种程度上说，彩虹族们的出现是社会发展的必然结果。伴随着人们对健康生活的不断追求，以健康和乐享为主导生活理念的彩虹族们才会悄然出现。如果你愿意改变现状，也可以成为一个快乐的彩虹族，享受更精彩的人生。

工作是为了快乐享受

刚毕业时，小邢每天睁开眼就开始想工作，一直到晚上八九点还泡在单位，大部分时间都耗在工作上，周末还会时不时的加班。天天睡眠不足，晚上老做梦，整日生活在压力中。直到有次，儿时好友来出差，小邢特意请了半天假陪她叙旧，冬日午后，原本应该忙乱的时间，却和朋友慵懒的窝在沙发里喝咖啡，原本生活可以更美的。

如果把想要的东西都得到了，身体也跟着垮了，得不偿失，快乐才应该是人生的终极目标。从此，小邢开始了身心的改变之旅：早上起床先听听让人心情舒畅的音乐，一边吃着早餐，再对自己说句鼓励的话；工作中把具体任务详细计划，每项工作几点要完成，并严格执行；下班以后再也不需要把工作带回家，充分享受个人和家庭时间。即使偶尔要加加班，也可以在最快时间内完成。

保持复古的饮食习惯

32岁的丁晓军绝对是朋友中的异类。每次大家相约一起出去聚餐，他总是烟酒不沾，点菜的时候会磨叽半天，就为了分析哪个菜品的营养成分搭配的更合理。他不爱喝碳酸饮料、极少喝咖啡、不爱吃洋快餐的那些油炸食品，下班之后最喜欢的事不是一帮人泡吧唱K，而是去逛超市，买回家一大堆食材，然后按照自己买来的营养菜谱研究新菜品。

丁晓军还喜欢养些花花草草，“每天早上起来一睁眼，或者到了办公室看到这些生命力旺盛的植物时很愉悦，就觉得人生也应该快乐起来，毕竟烦恼也是一天，快快乐乐的也是一天，干吗自寻烦恼呢。”

丁晓军说，自己的爱好虽然看起来没那么时髦，但他会因为它们而觉得生活愉快，心灵上得到满足，这就是最大的财富。

生活中乐享运动不可少

在某高校工作的薛女士表示，不管平时的工作有多忙，自己都会抽出一部分时间来进行自己喜欢的运动。刚开始一直去健身中心，后来感觉离家和工作单位有点远，也厌倦了路上折腾所花费的精力。在掌握了一些运动要领之后，就自己在家专门辟了一个活动室来坚持运动。

薛女士表示，虽然现在自己以在家活动为主，有时候也会约几个朋友一起去健身广场或健身房来个集体运动。薛女士平时不会给自己制定锻炼目标，以及健身计划，纯粹把这些运动当成游戏来玩，忙完手头的事就会快乐得跳一曲，身心都能得到适当的放松。

常跟朋友联络汲取“养分”

马小姐有着自己的死党QQ群，当有什么快乐的事时，在群里一喊，大家都开心地笑了；有什么烦心事时，给大家说说，她们都会帮你“出气”。除了在QQ群里与死党密切联系之外，马小姐和朋友们还会经常抽空小聚一下。毕竟只有面对面的沟通才会感觉更真实，对于彼此的友谊也会升华得更快。

其实，让自己的心扉敞开，把快乐与众人分享、把烦恼让众人分担，这样快乐就做乘法，烦恼就做除法，让每个人都感到安宁和幸福。与此同时，像马小姐这样的彩虹族还会经常激励自己，每当有了点滴进步，都会感觉自己朝着梦想的方向又近了一步。成功就在不远处。

【我也要发表“彩虹宣言”】

心理小测试：看看你是彩虹族吗？

评分标准：每题答“是”得两分，答“不确定”得一分，答“否”得零分。

1.您对健康非常重视，并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康？

2.您是否非常注重日常饮食中营养搭配？

3.您是否有时很少或会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料？

4.在日常饮食之外，您有摄入营养素补充剂的习惯吗？

5.在工作或者日常生活中，您没有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒？

6.您是否有经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯？

7.在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通？

8.你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣？

9.您是否一直拥有充足的睡眠和休息？

10.每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心？

11.您是否会主动定期进行全面的健康体检？

12.在面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪？

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