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先跟大家说件有趣的事情。

你觉得斑马有压力吗？

斑马并不是没有压力，和我们一样，斑马也有的生存压力，它来自于狮子等食肉动物的追捕。为了生存，他们每次被追都要拼命奔跑，不然就会被吃掉。

但神奇的是，如果斑马成功逃脱了，

它们可以迅速回到自己的生活中，安然进食、交配和睡眠。一点没有刚才紧张的压力感。

如果换做是你，被人拼命追杀，侥幸逃脱后，你可以如此淡定吗？

相信大部分人是不可以的。我们可能几天、甚至几周都在为这件事情感到害怕和痛苦，甚至反复思考，紧张到吃不下饭。

斑马能做到如此淡定，是因为动物与人类处理应激情况所用的方式不同。斑马在威胁消失后，能很好的切断压力状态下的特殊反应，而我们则会保持很长时间的激活状态。

所以斑马不会和人一样，产生与压力有关的疾病，比如溃疡。

不仅是溃疡，如果我们一直处于压力中，人体将释放压力激素（如皮质醇），对心脏、血管以及免疫系统会有直接伤害。

美国压力管理协会同样曾指出，75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。

八成病都跟压力有关

消化系统疾病

压力大的时候，你一定有这样的感受，吃不下饭，或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感，长久下去，就会诱发消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

心脑血管疾病

哈佛大学研究发现，生活在极度压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高4.5倍。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

影响泌尿系统

压力对泌尿系统的影响很常见，比如考试时候，很多人总想上厕所，有时候其实不一定是生理需要，这就是压力对泌尿系统的一种影响。

杀死脑细胞

加州大学伯克利分校新研究发现，学习新信息的时候，负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞，还会影响其连接速度。

更重要的是，仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

影响免疫系统

长期处于压力之中，免疫系统必然会受到影响。比如，很多人都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。

催生将军肚

很多工作族吃的不多，但是结果变胖了，这就是一种“过劳肥”。如果经常处于紧张状态，又很少去运动，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

催生糖尿病

人体激素有自身的变化规律，压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

伤皮肤，人变丑

精神紧张、情绪激动时，身体会产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说，压力也会影响内分泌系统，导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题，直接影响到女性皮肤。

这只是压力带给我们危害的冰山一角……

生活中难免有压力，那该如何降低压力对我们身体的影响呢？

吃维生素C、坚果能缓解压力？未必！多吃含五羟色胺的食物才真的有效！但减压最重要的还是日常生活方式和心态的调整，多做做慢跑、瑜伽、太极拳等人人皆宜的运动，才是正确的减压之道。

鉴偏方

偏方：

维生素C有助于抗压

鉴定：

吃含五羟色胺的食物更有效

维生素C有助于抗压能力，可促进分泌副肾上腺皮质素来对抗精神压力，又能预防感冒。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜及柑橘、柠檬、葡萄、百香果、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是维生素C含量较高的食物。

点评：

实际上，多吃含五羟色胺的食物更加有效。因为“五羟色胺”是“快乐物质”——一种能产生愉悦情绪的信使。抗抑郁药就是通过提高脑内5-羟色胺水平来起作用的。吃香蕉、菠萝、樱桃等含有五羟色胺的食物会让人减少抑郁，使人更快乐。

偏方：

冥想静坐能减压

鉴定：

有科学依据，但不是人人适宜

在静坐时，人的新陈代谢水平下降，心跳减慢，血压也随之下降。因此在静坐时人体所有的器官都得到休息，内在的焦虑感减少，进而影响内分泌，还间接帮助降低胆固醇，降低了心血管疾病的发病率。

点评：

静坐冥想可起到松弛效果(特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降)，一般人都可以做，且最好有专人指导。但不建议有精神病史或倾向的人做冥想练习。

偏方：

赤脚走可缓解压力

鉴定：

有道理

通过赤脚，增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激。这些刺激信号传入相应的心脏器官以及相应的大脑皮层，可调节身体各部分机能，起到放松身体，缓解压力和治疗疾病的作用。

点评：

从中医的角度看，足部有很多的穴位，赤脚走可以刺激这些反射区，促进血液循环，达到舒经活络、松弛神经的减压疗效。

偏方：

裸睡可使身心放松、治疗失眠

鉴定：

没有根据，刻意裸睡易反效果

穿衣睡觉不利身体降温，容易导致难眠甚至失眠。而裸睡则使皮肤血流量增加，有利于身体降温，改善睡眠质量。裸睡还有助于放松心情、消除疲劳。有痛经、肩颈腰痛的人不妨一试。

点评：

目前并无大量的医学研究表明裸睡可以使身心放松，改善睡眠。但如果有裸睡的习惯，的确可以放松身体；如果不习惯，刻意裸睡反而会导致精神紧张，影响睡眠。

偏方：

挤压小球可减压

鉴定：

有一定作用

随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品，不一定是小球。感到压力过大时，可拿出来用力挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。挤压物件后可发现焦虑症状明显减轻。

点评：

这个方法有一定的减压作用，但要注意，挤压时最好配合心理暗示，暗示自己将压力挤压出来了，效果会更好。

求真相

说法：

儿童、青少年和孕妇要慎用涂色书减压

辨正：

有精神病史不要做

儿童、青少年由于年龄小，较难集中注意力，所以难以完成精神由集中到放松的过程。针对这类低龄人群，这类图书应当有更加简化的版本。而孕妇长时间保持同一姿势涂色容易造成疲劳，导致一些不良症状出现。另外，一些特殊人群，如情绪严重焦虑、躁狂的人，本身就存在“静坐不能”的状态，如果让其情绪进入紧张状态后却无法舒缓，最终只会事与愿违。

专家点评：

这些说法不确切。涂色减压并非人人皆宜。它与心理治疗中的绘画治疗看起来相似，但又不一样。绘画治疗是指在医生指导下绘画者透过绘画的创作过程，把内心压抑的负面情绪投射和宣泄出来，并获得抒解与满足，从而达到治疗的效果。大部分人适合绘画治疗，但涂色减压并非人人适宜，有精神病史、精神病倾向的人就不建议自行涂色减压。但只要不过度沉迷就可以减少涂色减压的负面影响。

说法：

精神性脱发常梳头可防脱

辨正：

有一定道理，但不一定防脱

精神性脱发是暂时性脱发，主要通过改善精神状况，减轻精神压力来自愈，不一定要靠梳头。但经常梳头发可以加强头皮的血液循环，疏通头皮的脉络。梳头还可以梳掉附着在头发上的头皮屑和污物，从而起到防止脱发的效果。

专家点评：

梳头是否防脱尚无科学研究确证。脱发跟压力和药物有关，女性脱发常与雄性激素分泌较多有关。但梳头的确有一定的放松效果。人们紧张的时候就会不自觉摸头来放松头皮，从而达到放松效果。

说法：

压力大会导致皮肤变黄

辨正：

不是必然，但有很大影响

如果压力长时间不能得到排解，会直接影响副肾皮质荷尔蒙的分泌。副肾皮质荷尔蒙具有加强全身抵抗力，以对抗心理压力的作用，如果其分泌机能衰退，会使肌肤失去抵抗力，容易产生斑疹、雀斑、青春痘，让脸色变得“暗黄”。

专家点评：

压力大会导致各种疾病：如焦虑性质的病(焦虑症、神经衰弱)、皮肤老化等。心理紧张的确会影响副肾皮质荷尔蒙，造成脸色不佳是正常的，但不是每个人都会皮肤变黄。

说法：

压力过大也会引起肥胖

辨正：

有可能，压力大容易吃得多

压力使身体负荷过度，就会更容易沉溺于食物的慰藉；而可以抵消压力激素作用的那些成分同时在腰部堆积，增加了肥胖的风险。人们把大量吞吃食物当成了一种宣泄压力的手段，从而可能导致肥胖的产生。

专家点评

：压力过大时吃东西可以适度缓解，但大量吞吃食物可能会使人发胖；另外，压力过大、过度劳累会引起内分泌失调，进而影响脂肪代谢，这就是很多人吃得很少也会胖起来的原因之一。但也有人会因此压力大而消瘦。

说法：

孕妇精神压力大，孩子易患心脏病、糖尿病

辨正：

有可能

孕妇承受严重精神压力后生下的孩子，相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力，会对胎儿的神经系统造成不良影响，并增加胎儿未来罹患心脏病的几率。

专家点评：

孕妇的精神压力大与孩子易患糖尿病、心脏病有没有对应关系目前尚无考证。但孕妇要有科学的孕育知识，孕前、孕期、产后的精神紧张和心情低落对妊娠过程会有一定的负面影响，比如诱发宫缩、滑胎等。且由于信息时代，孕妇受到网络繁杂信息的影响更大，易产生不正确的孕期心态，也容易对妊娠造成影响。

（稿件来源：人卫健康、广州中医药大学第一附属医院）

本期统筹：彭飞

本期编审：李刚

本期编辑：王双培

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■本文是“陕西中医”第700期文章。

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