你有没有想过，边缘型人格障碍为什么被称为「边缘型」？

人格障碍最典型的特征并非自我的冲突，而是自我认同的空虚

没有“自己”的概念，认为“自己”就是“你”，界限模糊，也就是所谓的“边缘”。

他们缺少和自己相处的能力，需要不断地向外界索取爱来填充自己的世界。因此，他们害怕被抛弃，迫切地需要别人满足自己的需求。

在相处好的时候，他们会把对方成为“最好的恋人”、“最棒的医生”、“最完美的朋友”，但是如果对方在某个方面没有满足他们的需求，他们就会反过来用极端的语言谩骂和侮辱。

也许每个人某一个阶段，都会有这样一个对自己的不清晰的认识，这是一个不断挣扎、探索和积累的结果。这是关于一个人深深扎根于宇宙和原始生命力的自我、生命和存在的体验。

边缘性人格障碍的患者，除了接受专业的心理治疗外，生活中可以通过平息情绪、控制冲动、提高人际关系技巧三个方面，帮助自己。

自助建议一：平息情绪风暴

如果你是

BPD

患者，你可能已经花了很多时间来对付你的冲动情绪，事实上，你可以选择接受它们，但不是说要放任置之不顾。而是通过其他途径疏通，停止尝试打架，冲突，压抑或否认你的感受，不要再与这些情绪对抗，你越对抗可能会越糟。

1.尝试简单地体验你的感受，不去管是对还是对错，不理会它们

。不要在回忆里挣扎，也不要迷茫于未来，专注于现在。正念疗法（Mindfulnesstechniques，打坐冥想）在这方面是非常有效的，从内心深处培养对你情绪的敬意。

2.刺激你的感官

。这是自我安抚的最快捷，最简单的方法之一，找出最有效的感觉刺激方式。

3.减少情绪脆弱性

：有压力时，更有可能遇到负面情绪。好好照顾自己：①避免心情改变药物；②饮食营养均衡；③充足的睡眠质量；④定期锻炼；⑤减轻压力。

自助建议二：学会控制冲动并容忍痛苦

第一条的平静技巧可以帮助放松身心，但是当感到不知所措时，BPD患者容易冲动，可能绝望，做任何危险的事情。该怎么做？

1.从失控中找回自己

：认识到这些冲动行为是有目的的，是应对烦恼的表现，虽然暂时能得到快感，但代价高昂。从容忍痛苦开始，重新控制你的行为，改变BPD的破坏性模式。一旦你无法让自己冷静下来，

2.在紧急情况下，分散注意力

：如果冷静尝试不起作用，就去做一些能分散注意力的事情，

除了第一条中的感官策略，尝试：

自助建议三：提高人际关系技巧

BPD

患者往往因为难以理解别人，而难以保持稳定满意的人际关系，包括恋人、同事和朋友。倾向于误解别人的想法和感受，误会别人怎么看待你，忽视他们对你的包容。不是因为你不在乎，而是因为对于人际关系的认识上有盲点。首先停止责怪别人，采取措施来改善人际关系和社交技能。

①审视自己的假想

：当你认为与你相处的人，做出了某些你认为让你不安的事情时，他们的动机可能并不是你想象的那样，你不是心灵读者，不要妄下结论，换位思考，用其他的可能性去考虑别人的动机，或者直接问对方的想法。

②停止情绪投射

：当有消极情绪时，

BPD

患者可能会抨击别人，或者将别人的反馈当做攻击而冲动。出现心跳加快、肌肉紧张、出汗、恶心、头痛等压力迹象，你很可能会进行攻击冲动行为，这时暂停眼前的事情，并慢慢深呼吸，然后问自己三个问题：

我对自己感到不安吗？我感到羞耻还是害怕？我担心被遗弃吗？如果答案是肯定的，请休息一下，告诉对方你的感觉，好好思考一会。

③对你的角色负责

：重要的是要对你在人际关系中所扮演的角色负责。问问自己能为别人做什么，自己的话和行为会让你的爱人感到怎样，你是否能与别人同甘共苦？当你努力与别人在同一步调时，帮助别人，放下防卫，你将看到人际关系会大不一样。

边缘性人格障碍，好像一句歌词“因为我的病就是没有感觉”，也许是因为不能正确理解我们正常的社会，才误入流沙之境，用一种不稳定的、敏感的处事方式，来证明自己的存在和感觉。或许以上三个建议，能让

BPD

患者进入世界的常态。

“边缘型”字面上虽没有“反社会型”那么暴力，但“杀伤力”持久，甚至被一些心理学家认定为

最难治愈的人格障碍之一

人格障碍（Borderlinepersonalitydisorder），简称BPD

，是一种十分磨人但又常常不易被察觉的心理失调状态——它会扭曲患者对自己与周围世界的看法，如果用6个词形容边缘性人格障碍的人，我想一定是

抛弃、极端、不稳定、冲动、自毁、失控

边缘型人格障碍有一个特点，大多数情况他们仅对自己和自己爱的人造成影响，如果只是一般社交关系，TA们往往会非常礼貌、周到、工作出色、聪明伶俐、幽默，跟正常人无异。

所以，我们今天向您推荐

《边缘型人格障碍测试》

，该测评是参考亚伦·贝克的人格障碍结构理论研发而成，在测试结果页，您将通过

情绪化、不信任感、情感剥夺、孤立感、依赖感、自卑感、冲动性、过度苛刻

8个子维度获知自己是否有该人格障碍倾向，还会得到一份专属的调节方式。

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