健康的生活习惯让身体健康

但坏的生活习惯

会给身体带来不利影响

哪些生活习惯会使我们疲劳呢

一起来看看吧

这些坏习惯会使人产生疲劳

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：

可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

没有喝足够的水

轻微的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

喜欢吃垃圾食品

会引起血糖水平骤升骤降，导致疲劳。

建议：

多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类和蔬菜等，维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：

丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒。

周末熬夜、睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：

周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

5个动作缓解身体疲劳

眼睛酸痛

应对方法：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛会干涩疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，轻柔按压眼周20秒，视疲劳症状就会得到快速缓解。

肩颈紧张

应对方法：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组次。转换方向要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

大脑疲劳

应对方法：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

腰酸背痛

应对方法：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

应对方法：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

来源：

浙江在线健康网

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