生活中存在很多不良习惯可能会导致你变累变疲劳，例如，很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，更会导致人疲劳。

当下是一个高压力和快节奏的现代社会，人们经常会感觉到累，并且“累”这个字眼已经成为现代人的代名词。

但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的重要因素。一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些？

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：

在我们上班之时，由于长时间对着电脑，需要多补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：

可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多上班族回到家就会抱着垃圾食品看电视

建议：

多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：

丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次40分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

6、周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：

周末也应在固定的时间起床，如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

8、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是由于酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3-4个小时内不要饮酒。

9、易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：

焦虑时不妨做做深呼吸，或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：

适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

11、凡事都尽善尽美

纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

建议：

给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

12、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：

将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。

专家提示：

对于一些经常感到四肢无力等疲劳人士，初判断为“酸性体质”所引发的亚健康状态，所以除了纠正生活习惯之外，我们推荐服用美国康麦斯深海鲨烯软胶囊缓解疲劳，据悉深海鲨鱼具有强大的生命力，能在无阳光、几乎没有氧、压力高的深海处生存，它们即依靠巨大肝脏中的角鲨烯作为能量的源泉。深海鲨烯在进入血液之后，能迅速将血液中的氢离子予以中和，氢原子减少了，血液的酸性就会降低，从而呈现出弱碱性，弱碱性的血液才是健康的血液。当血液PH值改变后，很多因为血液循环不良所导致的疲惫感及病变均可得到改善。

美国原装进口保健品---康麦斯

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深海鲨烯软胶囊

适合易疲劳者

神奇的鲨烯，活力之源

现代人工作忙碌，生活节奏快，精神压力大，加上缺乏运动。长期如此就非常容易脑缺氧，经常坐做办公室的白领尤其如此。明显症状是头重、头痛、眩晕、困倦、思维迟钝、反应慢，经年日久可导致早衰、脑动脉硬化、脑萎缩等缺血性脑病的发生。而脑缺氧最根本的原因是过度用脑增大脑对氧气的消耗，而脑部供养有不足。而从鲨鱼肝脏中提取的鲨烯正是对抗缺氧的有效物质，能增加血液携氧能力，促进血氧输送和利用，提高耐缺氧能力，提高大脑细胞活力。

特点：

1.中国市场上唯一的深海鲨烯保健食品；

2.采用生长在大西洋海平面1000米以下优质深海鲨鱼肝脏精油精制而成；

3.每粒含角鲨烯655.6mg，含量高；

4.采用二氧化碳超临界萃取技术，提取的原料生物活性高。

深海鲨烯主要功效：

补充活力

建议食用人群：

想要抗疲劳的长期用脑人士

主要配料及含量（每片）

每100g含：角鲨烯44g

食用方法：

每日2次，每次1粒

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