2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。其实提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素，更重要的是我们自己健康的生活习惯！

小编这里这里告诉您：

从现在开始

养成这些好习惯，

能帮助你增长寿命！

每周慢跑一小时

从寿命角度而言，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

是有氧运动，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

每天吃份蔬菜

意研究发现，如每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

是因为蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

每周吃5次坚果

美研究发现，一周有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，而每天吃约57克坚果就足够了。

每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两），吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。

每餐吃饭“七成饱”

我国研究发现即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。

适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。

每天重视睡眠

欧洲一项研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。老人不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。

尽早戒烟

平均吸烟者因心脏病死亡的年龄比非吸烟者早5年半。相比之下，曾经的吸烟者因心脏病死亡的年龄仅比非吸烟者早2年。

放弃吸烟

可以延长你的寿命，任何时候都可以享受到戒烟的好处，因此任何时候开始戒烟都不会太晚。

多晒太阳

研究人员介绍，过度暴晒会诱发皮肤癌，丹麦人的平均寿命在80岁左右，皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。

多晒太阳

会延长寿命，而且他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。

每天一次大便

尽可能做到每日

清晨大便

一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

常做家务

家务劳动

中消耗2000卡路里热量，患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可能延长3-10年。

多交朋友

澳研究发现，

朋友圈

广的人平均延寿7年。

再老也有生活目标

美研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高

生活目标

的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。

看了心动吗？

心动不如行动

快快快

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