社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。那么，我们急需开启健康的生活方式，从”三减三健“开始吧！

（一）减盐

1、饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

2、健康成年人每天食盐不超过5克。

3、家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

4、减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

5、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

6、购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

7、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

8、多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

9、盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

10、在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

（二）减油

1、油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

2、植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

3、建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

4、烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

5、家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

6、高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

7、少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

8、购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

9、减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。

10、从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

（三）减糖

1、添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

2、饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

3、《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

4、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

5、减少吃高糖食物的次数。

6、外出就餐时注意减少糖摄入。

7、烹调食物时少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。

8、婴幼儿食品无需添加糖，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁、不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。

（四）“健康口腔”核心信息

1、口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

2、每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。

3、普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

4、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

5、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）

6、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。

7、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。

8、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

（五）“健康体重”核心信息

1、保持健康体重理念。

2、定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

3、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

4、合理饮食信息。

5、科学运动信息。

6、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

7、儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。

8、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。

9、提倡安全减重。

（六）“健康骨骼”核心信息

1、骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

2、骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

3、人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

4、富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

5、平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

6、适量运动能够起到提高骨强度的作用。

7、老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

8、不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

9、不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

10、高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

全民健康生活方式时代，您需要按”三减三健“的要求持之以恒，一定能收获一个健康的体魄。

9月14-15日中心工作安排

1、15日新冠疫苗安排参照14日执行，8：00-11：30；14：30-17：00；

2、核酸采样工作，每周二、五下午14：30-16：30；

3、老年人体检正常进行，空腹、携带身份证；

4、其他医疗服务均正常开展。

注意：进入中心，请您佩戴好口罩，出示健康码、行程码，配合测量体温。

夜间门诊/住院部：84158419

计划免疫科：84478346

产后康复科：84110079

慢病管理科：84457770

儿童保健科：84478863

医保科咨询：84155082

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