泰和县卫生健康委员会与泰和县广播电视台联合开办《健康伴你行——健康泰和》栏目。

今天栏目请来泰和县卫健委爱卫办副主任肖宝华，为大家讲解吸烟的危害和健康有效的戒烟方式。

大家快跟随身边专家一起了解吸烟的危害、戒烟的方法吧！

各位观众，大家好，今天由我来与大家分享一下吸烟对人体的危害以及戒烟的方法。

吸烟对人体的危害

我们先来了解一下香烟中所含的有毒成分。

据科学家测定，烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中

焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类

等40种是有毒和有致癌作用的物质。

烟在点燃后，所产生的烟雾，包含了烟草中所有的化学成分，同时比烟草本身又增加了一些有害物质，如一氧化碳和烟焦油等。

这是因为除烟草本身外，在制成卷烟的过程中，要在原料中加入一些可可、甘草、糖、甘油、乙二醇等调味、湿润、产香、助燃物质。这些添加剂虽然本身无害，但在燃烧过程中却起了变化。例如，在鼠背涂上可可燃烧后产生的烟油，可长出皮肤瘤。甘草中的甘草酸在燃烧后，与其他成分化合，可生成有致癌作用的多环芳烃。糖与烟草一起燃烧后增加了焦油量，而糖燃烧后的产物是烟中的一个重要致癌物。甘油和乙二醇在燃烧后的物质，不但可能使吸烟者患膀胱癌，而且所产生的丙烯醛可抑制气管和纤毛分泌物从肺内排出，从而增加患气管炎和肺气肿的机会，并使患有这两种病的人病情加重。

尼古丁

含量最多，毒性也最大，成人服50毫克即可致死。

据有关报告，吸一口烟，喷出的烟雾中含有

40亿粒微尘、数百种化合物

，其中包括几十种有毒物和致癌物。

大家有没有仔细的看过烟盒呢，每个烟盒上都已经标明了吸烟有害健康，但是许多会抽烟的人好像没看见一样！抽烟最伤害的就是人体的肺了，除了肺之外抽烟还有哪些危害呢？一起来看看。

1.对心血管的损害

吸入香烟中的

一氧化碳

会降低血液吸收氧气的能力。

尼古丁

能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血（或心胶痛）促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，

是不吸烟者的五倍。

戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。

2.对脑部产生损害

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

3.对口腔的损害

吸烟可导致

口腔癌和喉癌

。香烟中的焦油及烟雾的热量会使

唾液腺发炎，味蕾受损，

口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使

咽喉中的温度从37°C增加到42°C，

引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

4.对肺部的伤害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致

。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致

肺气肿

，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

5.对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸烟足以

使肠胃病更恶化

。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者

食欲不振

。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。

6.对全身骨骼的伤害

尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致

盘骨炎及背痛

，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致

关节炎

。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

7.对肝脏的损害

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令

肝脏的解毒功能增加负担。

8.对肠道的损害

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病、肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

9.对生殖系统的损害

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香烟盒上直接了当地印上这个信息。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。

10.二手烟的危害

抽烟时喷出的烟雾可散发数千种气体和粒子物质，这些物质大部分都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。

在吸烟者停止抽烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，

可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

因此，在公共场所和室内吸烟危害极大。

家庭中如有一人吸烟，那么这一家中的男女老少都要遭殃，成了

“被动吸烟者”。

像二手烟会让婴儿、儿童、青少年记忆力下降甚至弱智；会降低老人的身体抵力，加大老人患各种疾病的机率；也会使妇女患乳腺癌机会增加。

另外，特别是我们国家现在全面放开二胎政策后，为什么有部分妇女怀孕不上，有的容易流产，有的胎儿在腹中就停止发育甚至到了很大月份出现死胎，或是婴儿出生后有些是畸形、弱智等等现象，这些与二手烟有着一定的关联。所以二手烟的危害之大我们可想而知。

哪些公共场所不能吸烟

医疗卫生机构的室内区域；

·托儿所、幼儿园；

·中小学校、少年宫、中等职业学校的教室、寝室、活动室；

·其他教育、培训机构的教学区域；

·影剧院、录像厅（室）、游艺厅、网吧、歌（舞）厅、音乐茶座、体育馆、健身馆、展览馆、博物馆、图书馆（室）、阅览室、青少年活动中心、档案馆等科教、文化、体育、艺术场所；

·各类商业以及金融业、邮政业、电信业的营业厅；

·餐饮、美容美发、宾馆、酒店、食品行业、商场、超市等场所。

·公共交通工具内（公交车、出租车、火车、飞机等）、电梯间及机场、火车站、汽车站的等候室、售票厅；

·对社会开放的文物保护单位；

·体育场、健身场的比赛区和座席区。

戒烟小窍门

吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种

烟草依赖疾病

。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。

1、采用

逐渐减少

的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。

扔掉吸烟用具

，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

进行心理暗示

，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会得很多很多的病，同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4，戒烟期间

要多喝水，多吃一些蔬菜和水果

，更不要有饭后一支烟，快活似神仙的想法出现

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动

，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

告诉别人你已经戒烟

，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。

7，可以

写一下戒烟日记

，将自己的戒烟想法和理有比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的

制订一个戒烟计划

，每天减少自己吸烟的数量。

多进行体育锻炼

，比如跑步，游泳，打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力

戒烟的前期是十分难熬也是十分重要的，下面讲一下前5天戒烟的七项戒烟法：

1.两餐之间喝6-8杯水（大概一升开水），促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6.准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。

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文章转自“泰和风”

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视频：方旭

总编辑：樊军

审核：杨汉廷赵凌桃

编辑：曾晓敏

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