熬夜无疑是个贬义词，是一种伤害健康的做法。工作以及生活压力的增大，越来越多的人学会了熬夜。短期的熬夜可能对身体的伤害可能还不是很明显，但是一旦长期熬夜，皮肤问题、肠道问题、以及肥胖问题都会找上门来。很多人是不得不熬夜，为了完成工作以及学习任务。如何将熬夜的伤害降到最低

什么情况算是熬夜？

将一昼夜

24个时辰分为12个时辰。一天之中子丑（23时-3时）气血流注肝胆，

肝脏在解毒和藏血。肝胆主东方之木生发，这个没养好那第二天精气神就起不来。

12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

有效睡眠，说的是

11-3点，这个时间段不睡，睡再多起床也疲倦；相反，这几个小时睡够了，起的早些精神状态总体也行，不会有实质性伤害。

对气血损伤大

熬夜伤血。中医认为，与无形的阳气相比，有形血液属阴。

昼则养阳，夜则养阴

，夜晚是养阴血的重要时间。

从气血角度看，

肝藏血，心主血

卧则血归肝

，只有躺下来休息，血才能回到肝脏储存起来，滋养肝脏，熬夜不睡则没法藏血了，反而暗耗阴血，时间久了就气血不足了。

，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

长沙马王堆出土医书《十问》中说：

夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜（鷫鸘）、蛇檀（鳝）、鱼鳖、耎（蠕）动之徒，胥（须）食而生者，胥卧而成也

。故一昔（夕）不卧，百日不复

，主张

道者静卧

。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的。

晚起，

无一不损害

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

不仅要尽量避免熬夜，

醒觉时间很关键。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过

点起床，春夏秋季尽量在

点之前起床。这是因为人在寅时

肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

依据中医理论，每天早晨

5-7

点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

7-9

点人体胃经最旺，

9-11

点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

睡眠，大有讲究

掌握好睡眠的最佳时间也对睡眠质量大有帮助。二千多年前的古人已经创立了时间医学

子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。

（晚上

点到凌晨

点）：睡眠时间最重要的起点。《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。

每天的

就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现

口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽（无精打采的倦容）、皮肤乾燥

等等状况，所以常有女生说要

睡美容觉

确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。

（凌晨

点到凌晨

点）：肝脏最需要休息的时间。《黄帝内经》：卧则血归于肝。

肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更需要注意肝脏的健康。

（凌晨

点到凌晨

点）：熟睡才能补足肺气。《素问

灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。

这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。

假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的

疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来？

（凌晨

点到凌晨

点）：大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。《素问

灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照

光之后竟然发现满肚子便便

身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。

此外，需要考虑季节的因素。

春天天气回暖，万物复苏，《黄帝内经》讲要

夜卧早起，广步于庭

，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。

夏天，白天的时间变长，《黄帝内经》讲

晚卧早起，无厌于日

，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。

秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，《黄帝内经》中要求

早卧早起，与鸡俱兴

，建议早些睡觉，以顺应阴精的收藏，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。

而到了冬季，气候寒冷，《黄帝内经》中则要求

早卧晚起，必待日光

，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。

所以，我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，才是正确的健康养生方式，并不是要一味坚持

早睡早起

熬夜的危害

长期熬夜者都有类似的遭遇：一到凌晨三四点，就会感觉手脚冰凉、发冷，脑子不听使唤，这就是过多损耗气血，耗损阳气的结果，寒气极易入侵。还有很多人在老友相聚，狂欢一夜，次日就病倒了。这就是熬夜内耗阳气，寒气侵入体内，导致人体生病了。

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等。其实就是阴虚。阴虚血亏最容易引起早衰了，

出现白发脱发、容易疲乏

熬夜之后的补救大法

总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施

供大家参考

补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。

个小时就够。

睡前，最好泡个热水澡。

如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境。

睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。

阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。

木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；

乌鸡汤也可；

代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；

去肝火：白菊花

2-4

克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）；

中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。

保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。

记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。

买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。

把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。

对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等。

中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。

减少房事

房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。

一是熬夜后万万不可做；

二是熬夜前也不宜做。

三是熬夜时更加不能做了。

平时有条件，吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。

勿过度运动健身

倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。

多喝水，熬夜很耗费津液的。

咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧。

夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行。

晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。

泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆。

甜食也少吃。

吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉。

烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。

补气血

虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。

西洋参

3-5

3-5

个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。

干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。

养颜粥：莲子

大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

避免过劳

新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。

“乐（lè）道微言”——能帮到你我就很开心！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。