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今天我们聊一个来自福建教练的问题，她是这么说的：

"我现在有个会员，医院确诊为滑膜炎。我个人觉得不能做高冲击运动，不能负重深蹲，但是我不知道我做的对不对，为了会员的安全性，我想知道正确的，高危的是什么，同时应做哪些运动对会员有帮助，。"

当我们私教去为这类客户指定计划之前，最需要搞清楚一个问题：

"客户的健身目标是什么？"

因为有了明确的目标，我们才能去选择安全的训练动作，通过与这位教练微信咨询，她又补充来了以下的线索：

"女性，24岁。去年开始健身。去年膝关节就有些舒服，后来说积液身体吸收了一些，没有不舒服的感觉，今年又开始训练，锻炼一个月以后开始膝关节疼痛。"

"之前自己的训练方式不正确。""她也就跑步，跳跃的做得多。"

"她是梨型身材。"

"之前自己户外跑步。""现在一跑步膝盖就疼痛。"

"想瘦下肢。""有马甲线，手臂线条也不错。""但下肢脂肪堆积还是挺多的。"

哈哈，看到这里大家会不会反应过来了，差点就把这个案子判定为运动康复了。

其实，是一个不折不扣的减脂塑形的需求啊！

明确目标后就好办啦，相信设计减肥的训练计划，是难不到大家的哦。我就分享3点需要关注的地方：

花时间教她运动姿势

这个客户表面上是"跑多了"引起的运动损伤，其实我们倒推她的健身历史，其实非常短。

好多想通过跑步减肥的客户，都是一开始不注意运动姿势，然后盲目上量引起的。

所以，我们要花时间认真的教她如果正确的走路、快走，然后才到慢跑，先从呼吸、协调这些基本功去修正她的坏习惯。

因为她的目标是减脂，未来做有氧的时间长着呢，姿势不对，关节就毁了。

避免跳高、跳远及突然转向

因为她的运动技巧并不好，为了避免让受伤复发，暂时别安排跳高、跳远及突然转向的运动。

反而，有控制的蹲起、剪蹲和硬拉这些训练会更安全，而且还能调动更多的肌肉参与运动，对提高新陈代谢十分有好处。

鼓励客户减少热量（食物）摄入

管住嘴还是比多动要靠谱，尤其是膝盖年纪轻轻就挂掉的小屁孩，大道理不说，宵夜、蛋糕、薯片和汽水就少吃少喝了。

最后啊，提醒一下，我们要了解一下这个客户的"下肢肥胖"是饮食过量、还是缺乏运动，或者是遗传、生活习惯等等原因造成的。

知道这些，能为我们做第二阶段的计划，提供给多可以解决问题的线索。

总结一下今天给大家分享的经验：

在设计训练计划前要搞清楚客户的目标

教客户跑步前，要先教她正确的走路

客户运动技巧（姿势）不好时，少做跳跃这类高级动作

减肥要多做全身性的复合运动

教客户如何管住嘴巴

P.S.如果现在这位客户在汉堡店

你会推荐她吃哪一款呢

作者简介

AASFP

产品经理|贤君先生（Mr.MK）

亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）

精英体适能教练

营养及体重控制教练

高级私人体适能教练

产前产后体适能教练

康复后体适能教练

BASI

普拉提（垫上运动）教练

贤君，职业经理、私人教练培训师。

现服务于亚洲运动及体适能专业学院（AASFP），负责学院项目合作、新媒体运营及课程体系优化

他运营的媒体公众号《AASFP私教杂志》（ID：sijiaozazhi），倡导"每天1分钟、1篇好文章、每天进步1%"的学习理念，现平台上已经有超过8000名私教每天通过该平台自我学习。

自2002年入行，至今已经14年，培养私教人才逾千人，服务私教课程超一万小时，专注于通过科学运动让人显得年轻、感觉更好、活得更久。

近年学术研究方向在新媒体营销、健身+互联网及运动抗衰老领域，国内专业纸媒《健与美》杂志多次刊登他撰写的主题文章。他也是首位在世界抗衰老大会（中国）发表演讲的非医学界嘉宾。

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