人生下来都是独立的个体，世上仅存一个独立的你，绝无第二个。换言之，每个人的脸型、身高都是和别人不一样的。

那你又知不知道其实肥胖也有很多种类型。不同类型的肥胖，减脂的方式略有不同。只有找准自己的“型”，才能让你在减肥路上少走弯路。

今天小编给大家整理了常见的六种肥胖型，看看自己属于哪种吧？祝你早日摆脱肥胖的困扰，活出人生新篇章！

六种常见肥胖人群

1.饮食型肥胖|上半身肥胖

喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品和甜食

吃东西时缺乏自控能力，一发不可收拾

经常一边看刷手机一边吃零食

推荐减肥方法

减肥需循序渐进，逐渐减少饭量，饭前吃一点水果或者饮一大杯水，能减轻饥饿感;逐渐戒掉吃零食尤其是薯片等高热量零食的习惯;学会计算不同食物热量，做到心中有数。

减脂推荐：饮乌龙茶、吃代餐饼干、控糖!！！

2.代谢型肥胖|腹部肥胖

长期睡眠不足

体脂率过高

曾有过度节食的减肥史

推荐减肥方法

可增加高蛋白食物的摄入，增加适当的运动，短时内能有效增肌，提升基础代谢能力!

减脂推荐：生菜、西兰花、牛羊肉、避免摄入猪肉

3.压力型肥胖|腰部一周胖

心情不好时喜欢吃甜食

心情大好时也大吃特吃

吃货中的“战斗机”

推荐减肥方法

控制心情，通过各种解压方式释放自身压力。压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩仅仅靠锻炼是不行的，还需要冥想和呼吸训练的配合。

减脂推荐：绿茶、维生素B、维生素C

4.缺乏运动型肥胖|小腹、腰部赘肉

采取各种便捷方式避免有氧运动，几乎不走动，很少参加任何体育运动，对运动天生“免疫”。

推荐减肥方法

给自己制定运动计划，不间断地增加运动量，并坚持每天锻炼，减少脂肪堆积。跑步、跳绳、健身操等有氧运动需多做。久而久之身体渐渐便会匀称起来，而且能起到塑形的作用。

减脂推荐：燕麦片、红豆粥、牛奶

5.水肿型肥胖|下身赘肉

易口渴，喝水较多，喜好重口味食物

嘴里发粘;尿不通

易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等

推荐减肥方法

这种类型的肥胖人群，可采取比较缓和的有氧运动，瑜伽、慢跑就很适合。通过适当的运动，改良自身体质，从而消除水肿。运动时间不适宜过长，出汗便好。因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因主要原因之一就是汗腺不怎么发达，导致体内水分无法正常排出。

减脂推荐：冬瓜、西瓜、白菜

6.静脉型肥胖|腿部脂肪堆积

区别于外周型肥胖，静脉型肥胖最大的特点下肢血液循环不畅,脂肪堆积于腿部，导致腿部臃肿。

推荐减肥方法

这种类型的肥胖人群，应增加腿部按摩，加强血液循环；经常性泡脚，让腿部受热，让脂肪燃烧。注意：泡脚时，如果身体没有发热、冒汗，说明腿部血管有淤堵，可加一些中草药进行辅助，效果更佳。

泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖下5CM为宜。泡脚时间建议在晚饭一两个小时之后，15~30分钟即可，不适宜过长。

减脂推荐：洋白菜、甘蓝、坚果类、全麦

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