点击上方蓝字关注我们

主播：子怡

有的朋友胖就胖在大腿，大腿肥胖也是会影响整个人的心情的。引起大腿肥胖的原因也有很多，在平时生活中要多加注意，在加上生活方式方面的调节并且坚持下去的话，大腿是一定可以瘦下去的。要想让自己正确减肥，就必须要了解大腿肥胖的原因之后，才能帮助自己有效减肥。

那么大腿肥胖怎么减肥？接下来就一起来看看吧。

1、改变走路姿势

改变走路姿势，这是根本。慢慢走的时候检查一下你的行走习惯。避免把太多的重量放在小腿上。还可以减轻腿部水肿，促进皮肤新陈代谢，消除体内废物。抬腿运动把腿放在墙上让腿和身体呈90度，这对瘦腿特别有帮助，尤其是办公室女性，她们久坐一天之后腿会有点肿胀。每晚坚持抬腿运动可以使腿明显更长。

2、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以很好的减大腿内侧多余的赘肉。首先用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作，长期坚持下去的话会有很好的效果。

3、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，想要减肥的可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

4、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

5、空中蹬自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共做80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

6、侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

7、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

关注达人脂音，从减脂小白，变成减脂达人！

点击下方“

阅读原文

”快速订购脂达人

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。