对于很多女人来说运动不单单是一种锻炼，更重要的是可以锻炼自己的形体美，还可以减肥，自然受到女人的欢迎。当然还有一些运动也可以帮助下面松弛的你变回紧致。

只是运动并非随便做做就能紧，不止需要掌握住时间、步骤，还有技巧，今天千黛斯给大家介绍五种缩阴运动，好好学一学吧！

【提肛运动】

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

作用：

经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

注意事项：

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；

干重体力活时也要注意提肛；

性生活后亦应提肛16次。

提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

【骨盆练习】

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；

呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

作用：

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事项：

注意呼吸节奏。

【卧床治疗】

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。

然后双腿抬起来

上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：

这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

注意事项：

需要保持耐心长期坚持，但需避免强度过大。

【练习猫步】

俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯

作用：

女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高夫妻生活质量。

注意事项：

要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

排尿】

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：

能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：

憋尿缩阴时间不宜过长。

上述5个动作需要长期坚持，如果你正被阴道松弛所困扰，不用去健身房，自己在家就可以做哦！

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