缩阴运动，是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在同房过程中或夫妻生活时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。女人除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激到女性生殖区，增加生殖区的血流量，从而改善女人的性能力。那么，做什么运动可以缩阴?

【图】做什么运动可以缩阴

女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，产后恢复可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。虽然阴道有着一定的修复能力，但是能让阴道变紧致的缩阴运动似乎更受到广大女性的欢迎。

做什么运动可以缩阴?不少顺产的新妈妈在产后都会遇到一个难堪的问题，那就是产后阴道松弛，宝宝从阴道分娩出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛。选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那么，缩阴运动有哪些?缩阴运动怎么做呢?其实有很多女性不知道该怎么做...下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。

做什么运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：

简单缩阴运动图解(一)

1.缩阴运动——卧式腿部运动

1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。

3、双膝伸直向上身靠拢。

4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2.缩阴运动——立式锻炼

1、站立，双腿微分开

2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟

3、向大腿部靠拢，膝部外转

4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

注意：重复练习。每次约做5回。

简单缩阴运动图解(二)

3.缩阴运动——收缩运动

1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道

2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟

3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

4.缩阴运动——提肛运动

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。

简单缩阴运动图解(三)

5.缩阴运动——腹肌练习

1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝

2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

注意：反复做5次。

6.缩阴运动——腹式呼吸运动

1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)

2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起

3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。

注意：每次做5-10回。

健康小提示:

产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。

【图】千黛斯让女人紧握性福！

以上了解到‘做什么运动可以缩阴’通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间可以配合像千黛斯的绿色产品缩阴，这样一段时间后可以有效的收紧女性阴道，起到缩阴的良好效果。女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响。

其实，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。目前女性缩阴品牌很多，在此推荐妈妈们购买缩阴产品时候一定要注意要选择知名品牌。千黛斯是一款专门帮助女性绿色缩阴养护品牌，还原私密紧致，让女人由内而外保持年轻态。因此，千黛斯，也成为女性朋友们恢复紧致的首选！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。