到了二月底，又到了女性该惆怅的时候，节后综合征还没有完全治愈，因为过年而囤积的脂肪暂时没有减去，而露肉的季节渐渐来临，无疑让那句“二月不减肥，三月徒伤悲”唤起了女性运动们减脂的欲望。

健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的

健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。

很多女性运动家节后减肥为了求快，采用21天减肥法、或者是三天苹果减肥法等各种极端禁食节食的方法，或者是不吃肉不吃主食等。可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。

下面是推荐的合适的

7天减肥塑身计划训练表

，仔细看看，然后下决心认真执行吧！

第一天

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天

坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天

远足、骑车、游泳、打球等有氧运动均可，放松一下

第四天

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟

第五天

站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

第六天

深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

第七天

去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接下一周。

供稿：HEDEVIN

编辑：NINA

审稿：KEVIN

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