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女性练胸肌效果怎样？

女性练胸肌效果怎样？

关于女性练胸肌的争议或者说疑问可是太多了，问题不外乎4个，

能丰胸吗？胸会变挺吗？可以瘦胸吗？可以防止下垂吗

？那下面的时间就让我们来介绍一下女性练胸肌有什么好处，另外再推荐一套女生高效实用的胸部健身计划。

女性练胸肌的好处

女性胸部的组织构成

先来说一下女生乳房的构成，女生乳房的构成是里面有一层的胸肌，上面覆盖着脂肪和乳腺组织。女生的胸部天然就是向下垂的。但是看到下面的图，乳房的上方有乳房悬韧带，这个悬韧带的方向是向斜上方的，这个悬韧带可以把你的胸部往上提。

那这和你锻炼胸肌有啥关系呢？难道能锻炼悬韧带？不是的，但是锻炼胸肌你最里层的胸肌会变厚，这样这个悬韧带向上拉的距离不就缩短了吗？缩短了力距这力量就会更大，那胸就自然的“挺拔”了嘛对不对。

女生练胸肌胸会变小还是变大？

如果你是要具体的尺寸变大，那练胸肌的效果可能是没有多少，也就是说胸不会变小变成平胸，也不会真正让胸变大。但是！！丰胸的效果还是可以达到的。就像上面说的，锻炼胸肌可以防止女性胸部下垂，让女生的胸部变得更加挺拔。

那这样你塑形的效果不就达到了吗，至少从视觉效果上来看是变大了。

关于女生减脂会让胸部会变小

这个大家应该都知道了，因为减脂是全身减的，所以减脂会让胸部的脂肪也变少。但是请注意！这样的话你就更应该练胸了。

因为悬韧带把你的胸向上提了，这样即使脂肪薄一点，至少你的罩杯是不会影响的（当然作为一个男生，我是没有体会的，也是看来的….有没有用只有你自己试了才知道）

关于女生练胸肌胸会变硬

别逗好嘛，看上面的图解，女性胸肌的组成是在最面那一层，而且女性增长肌肉的效果远远没有男性好，所以这个你绝对是想多了

什么？你说女性练胸肌的坏处？我不知道…..真的不知道….至少没听说过，如果你发现了的话，请你告诉我。好了，那接下来就该说说女生练胸的动作有哪些了。

女生高效实用胸部健身计划

适合女性练胸肌的动作和男性的其实差不多，只不过你一定要讲胸肌增大的效果，那肯定是没有办法和男性相比的，但是女性练胸可以说只有好处没有坏处，所以不练胸肌的女生你们可亏大了！！赶紧开始吧。

注意：女生和男生练胸的动作以及注意事项等其实都没有太大的不同，只不过女生找到胸部发力的感觉更加难一些，所以在做动作的时候注意力一定要集中，这套计划中的动作都是一些非常简单、基础的，如果你对动作的要领等有疑问，可以在我们的胸肌锻炼图解大全中找到全部的解答。

动作1：平板卧推

4组，每组12次

代替动作：哑铃平板卧推

在做这个动作时，肩膀和腰部都要贴在板凳上，按照大神的说法你要有“肩膀在推凳子的感觉”…

另外女生练胸重量不能太重，首先是因为女生力气本来就小，另外就是因为女生相对来说不容易找到胸部发力的感觉，所以开始的时候建议轻重量锻炼。

动作1进阶版：平板卧推+仰卧举腿（超级组）

因为女生练胸重量不会太重，自然不会非常累，如果你还算有底子的话，可以尝试做胸肌和腹肌的超级组动作，正好是用卧推凳，双手握住杠铃就可以做仰卧举腿了。

平板卧推：4组，每组12次

仰卧举腿：4组，每组15次

动作2：哑铃下斜飞鸟

4组，每组12次

哑铃下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下部，因为女生建议多练下胸，这样可以让你的胸部更加挺拔，所以这个动作一定要练

动作2进阶版：哑铃下斜飞鸟+卷腹（超级组）

同样的，一次胸肌+腹肌锻炼的超级组动作，而且器械也正好，在你做完下斜哑铃飞鸟之后，把哑铃放在地上直接可以开始做卷腹

哑铃下斜飞鸟：4组，每组12次

卷腹：4组，每组20次

动作3：绳索夹胸

4组，每组12次

相对于其他的几个动作来说，这个动作找到胸肌发力的感觉更容易一些，而且这个动作主要也是锻炼胸肌下部，so…

动作4：上斜俯卧撑

3组，每组12次

动作5：跪式俯卧撑

做到力竭为止

关于女生练胸肌的各种问题以及健身计划都在这里了，各位妹子们赶紧行动吧。

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