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大家好我是Nicklaus，今天给大家带来的内容是女生如何练胸肌。平时男生训练时要考虑到胸大肌、胸内沿、上胸肌、下胸肌，在进行训练时要兼顾胸肌的各个部位，才能练出来完美的胸肌。

然而女生的身体构造与男生不同，女生的胸部是由脂肪+乳腺组织+胸大肌+胸小肌组成

，那么我们如果想要使胸部更挺拔，有两种办法。

第一：

增加脂肪

第二：

增大胸大肌和胸小肌

第一种办法增加脂肪，往往意味着全身的一起长肥。可不是想长胸部就长胸部的~~~

我们平时看到一些喜欢健身的男生胸肌特别大，可能会联想到女生练胸也会变得很大很硬……

但是，

对于女生来说，没有像男生一样的

（即雄性激素），胸肌是不可能会长太大的，只能说通过对胸大肌和胸小肌的锻炼，胸部看起来更挺而已。

因为女生的肌肉藏在脂肪下面，所以喜欢健身的女生看起来屁股很翘、胸很挺，曲线很自然，秘密就在这里了。同时锻炼胸肌还可以在一定程度上防止下垂呦~

不要以为女生健身就只是马甲线翘臀。更为系统的训练，各个部位兼顾，才有更加匀称的身材。

对抗地心引力使胸部更挺拔的可是你的肌肉而不是脂肪哦。

至于说练胸肌会不会变小，你只要做有氧减脂，全身的脂肪都会少一点，但只要体脂还在正常范围内，是不会明显缩水的。

因为大不大，到底还是看基因的哈哈。

所以，健身的时候不要忘记加上胸肌的训练。

女生在进行胸肌训练时不需要像男生一样专注某一个部位，只需要锻炼胸大肌和胸小肌即可，即所谓的最简单的“推”的动作。下面给大家介绍女生训练的动作：

1、跪姿俯卧撑

跪姿是考虑到女生力量不足的问题，有一定力量基础的女生完全可以使用传统的俯卧撑。在锻炼时一定要注意大臂不要和肩部平行，平行时肩部会在锻炼时发力，达不到训练的效果，而且可能会对肩部造成损伤。

2、坐姿器械推胸

在进行训练时同样要注意手臂夹角，对于新手来说这算是最容易犯的错误，像图上这个夹角其实过大，大臂和身体的夹角应该小一些，在45度左右。同时在所有练习胸肌的动作中都需要注意的点。如果忘记了要点，翻到文末看看往期链接吧。

3、哑铃卧推

相对于上面两个动作来说，使用哑铃更加困难一些，在锻炼时不仅要向上推，还需要我们控制好动作轨迹。开始的时候可以选用小一点的哑铃，或者空手做，一定要先找到发力感觉，不要强行加重量。

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