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“睡前玩手机，一玩玩到两三点”

“反正有大把时光，晚睡熬夜各种嗨”

“今天心情不好，今天失恋了，今天被老板骂了，不如失眠到天亮”

熬夜、失眠、情绪低落

，这几个词似乎成为现代人的常态。于是，越来越多人加入失眠行列，为工作，为感情，为其他，殊不知，人如果长期处于这样的状态，无论是身体还是精神方面，都会造成很大伤害，尤其是女性朋友~

睡眠对一个女人来说是何其重要，良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础，如果一个女人没有充足的睡眠，脸色就会变差，而工作也会处于游离状态。因此，失眠对人体的危害是非常大的，而失眠在女性当中最为常见，下面就为大家详细介绍女性长期失眠的危害以及自我治疗方法。

女性长期失眠的6大危害

1、月经失调

长期失眠，特别容易产生心浮气躁的情绪，一有什么不顺心就发脾气，长期以来就会出现皮肤迅速老化，内分泌失调的情况，非常不利于女性的身心健康发展。

2、可能出现多种疾病

失眠科专家指出，女性如果长期失眠，那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。

3、免疫力低下

没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，

此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

4、记忆力下降

由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

5、皮肤严重脱水

睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

6、黑眼圈严重

睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

长期失眠怎么办？

1、睡前尽量不要手机等电子产品

出现失眠很大的一部分原因就是睡前玩手机，没有节制，长期处于晚睡、熬夜的状态。这种不健康的作息最后就演变成失眠。所以，如果你是长期失眠，不如看看自己是否有这种情况并及时纠正。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，

因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前喝半杯热牛奶

睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，所以，最好睡前喝半杯热牛奶，这样能够帮助你快速入睡。

4、放松身心，自我调节

睡前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。

在这里介绍两种快速入睡的方法：

1、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。

2、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

日常睡眠小贴士

1.一点点微弱的光线，这话绝对是认真的。

2.把温度保持在21摄氏度，更有助于深度睡眠。

3.泡个热水澡，睡意就这样自然的来了。

4.女性经期选择一款好用舒适的姨妈巾吧。

以上仅供参考！

敬请期待

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