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说到深蹲

不少妹子都觉得深蹲是男人的专利？

你错了！

当你搜索

"Ilovesquat"

隔着屏幕

我都感受到了

女生们对深蹲的痴狂

你有没有深蹲过，看臀部就知道。

办公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀，

相信你一眼就可以分辨出来，

哪个更性感无需多说。

在翘臀的世界里

没有最好，只有更好

哪怕只有3都已经很棒了

但绝对不能在4还不自知

你要有所选择

对于性感的翘臀，

无论男女，

看了都有一种想要伸手去抓的冲动。

当然这样性感的翘臀

不是与生俱来的，

一定是挥汗如雨的训练所得。

如果你搜索深蹲变化

得到的会是更直观的改变

角度是否清晰

变化是否明显？

什么叫圆润有线条？

傲娇S线条就这么迷人

细节变化

微笑臀线也对你笑了

无数女生证明，

经过一段时间的深蹲练习后，

臀部的变化会在不知不觉中改变。

这个明显全身都有变化

虽然不一定单是深蹲带来改变

但没有深蹲

臀部一定不会这么翘

当然你也别只认为

进行深蹲练习只是为翘臀，

它改变的不仅仅是臀部。

它会让你全身更好看，

让你的身材更性感有型。

所以在这里

建议女生们健身别只跑步，

你可以选择多做一些深蹲

来代替有氧运动。

具体请看以下7个原因：

1、深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。

因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。

深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。

因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。

这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

以上7点告诉小伙伴们在跑步的同时，还可以加强深蹲练习。因为多做深蹲比跑步更高效，当然有氧运动也不能没有。

试试这个深蹲挑战，

看看你练后会有多大的变化？

1、抱脚尖蹲起10次（双手放在脚尖下方，保持稳定）

2、下蹲抬臂10秒（双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动至向上伸直）

3、半蹲12秒（下蹲至大腿与地面呈45°）

4、深蹲10次（腰背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致）

5、俯身左侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）

6、俯身右侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

接下来一大波深蹲的女生秘制翘臀照

这样的身材别说不想要

男人看了都会受不了

你仔细感受下

....

看看经过一段时间的训练，

你的臀部会不会像她们一样，

一起蹲起来！

END—

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