俗语说，“人老脚先衰，树枯根先竭”、“腿勤人长寿”。可见重视腿脚的保健和运动，对防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天鲁妹给大家介绍一个方法，每天坚持5分钟，能帮你瘦身、抗衰老、降血脂、强筋骨……快看看是什么方法吧！

腿脚的血液循环很重要

腿脚离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

下肢血液循环功能不佳，会影响人体包括心脏在内的各个器官的生理功能。

所以说，保证双脚血液循环顺畅，将促使全身血液大循环处于良好状态，各器官部位供血充足，也就可以延缓衰老了，让你更年轻。

为何下蹲运动能辅助治病强身

不用花钱，只要方便，在家、办公室或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在运动中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化，加快血液循环和体内新陈代谢，激活免疫系统，把一些有害、有毒的代谢产物清除出体外，人体自然就健康，也美丽了。

下蹲的好处

1.可激发经络功能

双脚是十二经络的重要起止部位，下蹲运动可自然激发这些经脉的经气。

2.强健关节和骨骼

关节如果活动少，会使骨骼中的钙等微量元素流失，变得脆弱，而运动可以增加钙等营养素的沉积，强化骨骼。

3.增强肌肉力量

两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒。

4.改善血管

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，有效地降低血压。

5.降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6.精神放松

调节情绪，增加生活乐趣。

7.延缓大脑衰老

来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以延缓大脑的衰老。

重点！动作要领！

年纪较大的朋友，请缓缓地做这个动作

正确的姿势应该是从动作开始到结束，全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖的方向倒八字形，下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。

膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。

向上站起时要整个脚掌向下推压地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有的力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。边站起来边呼气。

一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。但注意千万别憋气。

运动时间与强度

每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。

从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

温馨提醒

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内

，一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲，有助于缓解酸痛。

体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃

，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

学会了吗，从今天开始，每天坚持3到5分钟，让我们一起，越来越健康吧！

来源：国医大师健康（ID：gydsys）

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编辑：PP璇璇校对：璇璇

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