据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会收缩或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

什么是女性盆底功能障碍性疾病呢？

女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：

尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽

子宫脱垂、阴道壁膨出

性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

腰背痛、坐骨神经痛等疼痛

泌尿或生殖系统反复感染

粪失禁、便秘

妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素，只要通过盆底肌康复训练，就能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

哪些情况需要进行盆底肌训练？

对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：

①盆底肌力减弱；

②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；

③产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；

④会阴伤口疤痕疼痛；

⑤产后性生活质量下降；

⑥产后排便异常；

⑦产后尿潴留。

如何进行盆底肌肉的康复训练？

盆底肌肉锻炼

以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程

特别提示

宝妈刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

产后盆底康复操：分娩出院回家后，伤口没有疼痛时可以开始做。

呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

产后盆底康复，就是根据产妇的不同情况，采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的。国内外大量研究数据显示，至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍，如果不及时进行康复治疗，随着年龄增大和二胎的孕产，将会出现一系列严重的症状。

产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早到欧缇蔓进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。

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