瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

胖哪儿先胖脸，减哪儿先减胸

——这大概也是多数女生最怕怕的两件事情了。

很多女生辛辛苦苦减肥，

好不容易人瘦了，但胸部也跟着缩水。

不仅平时的衣服要重买，连内衣也要重买，

这样也是让人挺困扰的。

由此女生们在减肥方面都有一个共同的问题“如何做到减肥不缩胸？”

先来普及一下知识，乳房是由脂肪、乳腺和纤维组织构成。一般来说，

胸部大小主要是到受到遗传影响。

胸部依脂肪、乳腺的比例通常可分为两种：一种是乳腺型乳房，另一种是脂肪型乳房。

乳腺型乳房的女性，减肥时候不容易减到胸

因为胸部里面充满乳腺，脂肪含量较少，因此减肥时较不会减到胸部，而乳腺型胸部多来自天生良好的基因遗传，这就是为什么有些女生明明超瘦，但胸部却很大；

脂肪型乳房女性，减肥胸部易缩水

但若是属于脂肪型乳房的女性，减肥时就比较容易减到胸部，这是因为减肥消脂是全身性的，无法只减掉身上某个部位的脂肪，所以减肥时胸部容易缩水。

如何辨认自己的乳房类型？

所以在减肥开始之前就先来辨别一下自己是脂肪型的还是乳腺型的吧。

辨别方法：捏一捏自己胳肢窝和乳房之间那块肉（差不多是副乳的位置往胸胸靠一点点的地方），如果可以明显摸到一粒一粒的那就是胸腺型，如果摸不到那就是脂肪型。

当然这只是民间流传的一种方法，想要确切确认类型的还需上医院检查一下，便可明了。

脂肪型的女孩注意啦，如果现在你刚好在减肥，别害怕，减肥可能会减去部分的胸部脂肪，

减肥期间若能补足胸部所需要的营养素，胸部就不会像消了风的气球，一下子缩小太多。

既然先天的条件改变不了，那就要在后天方面多下功夫了。

在饮食方面，建议除了注意营养均衡外，

建议多摄取以下5种营养素

一：优质蛋白质

首先，想要减肥不缩胸，不可少的就是蛋白质，蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料，胶原蛋白充足时，

胸部就会尖挺、有弹性

。蛋白质分为：动物蛋白和植物蛋白两种，平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。

动物蛋白：瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。

植物蛋白：豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

二：好油脂：omega-3必需脂肪酸

很多女生在减肥时，会将食材先以水涮过滤掉油脂，但饮食若完全不摄取油脂，胸部很快会变得乾扁、没弹性。若长期油脂摄取不足，不只会影响胸部大小，还可能会造成贺尔蒙失调，影响健康。想要健康减重，维持贺尔蒙平衡，建议可以多摄取富含omega-3必需脂肪酸，

例如：鲭鱼、秋刀鱼、马哈鱼，或是亚麻籽油、坚果类、海藻等食物

三：植物性雌激素

胸部大小与女性荷尔蒙有很大的关系，某些天然食物含有「植物性雌激素」，由于其结构类似雌激素，所以具有雌激素的生理功能，

常见食材包括：黄豆、豆浆、豆腐等含大豆异黄酮的豆类制品，或山药、亚麻仁等。

四：维生素E

维生素E又称生育醇，是一种脂溶性维生素，维生素E能促进性激素分泌，协助制造女性荷尔蒙，提高生育能力。减肥时适度补充维生素E，同样能维持贺尔蒙平衡。富含维生素E的食物有各种植物种子及植物油，

如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类等。

五：矿物质「锌」

矿物质「锌」是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育。

海鲜类的食材如牡蛎、蛤蛎、鱼肉富含矿物质锌，其他食物则有肝脏、肉类、豆类等。

在运动方面，在以有氧运动为主的同时，锻炼胸肌可以使胸部坚挺。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

一、简易举重

1.躺在地上，双膝屈曲。

2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

4.将哑呤慢慢放下，吸气。

5.重覆动作3及5十次。

二、掌上压变奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3.保持背部挺直及臀部收紧。

4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6.重覆动作5及6十次。

TIPS：减肥时千万不能以不当的方式快速减肥，如节食，或只吃单一食物减肥，除了胸部容易缩水外，还会因为短时间内减去支撑皮肤弹性的大量脂肪，胸部反而会松弛下垂，比胸部缩水更为严重。

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年帮助成千上万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2016年，雅痞瘦身兴趣小组继续

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