夏日炎炎，最让人感到体虚的，一个是疯狂出汗，另一个就是隔三差五拉肚子了，俗话说，好汉架不住三泡稀，很多人到了夏天就频繁拉肚子，即使是一日三餐正常吃，很少吃凉的也这样，这就是脾胃湿热或湿寒了。

民以食为天，谁都离不开吃，但吃的营养也是吃，吃的凑合也是吃，身体会给我呈现出不同的状态，脾胃为后天之本，主要就是从食物内吸取养分，这养分转为气血供给我们驱使，如果吃的不好，或总是腹泻，吃啥拉啥，那身体会越来越虚。

我亲戚便是这样，据她说，总是拉肚子，便便就没成形过，但一日三餐基本一顿不落，整个人很胖，虚胖，干点事情一会就累，这就是脾胃内湿气太重，无论是湿热还是湿寒，都会让人觉得很不舒服。

天气热，很多人都没胃口，身上汗也多，又黏又腻，不好好吃饭或是吃些刺激味蕾又辣又凉的食物，导致脾胃更虚，这样恶性循环，脾胃越来越差，食欲越来越差，身体越来越虚。

关于导致脾胃虚弱的原因和解决方法都在下面，根据自己的情况来看。

1.饮食问题

夏季温度高，食物变质的也快，吃了不干净的食物也会拉肚子，夏天做菜要少做，一顿吃完，吃不完最好别吃第二顿，之前在家做菜，放了冰箱一晚，第二天热了之后吃完总觉得肚子不舒服，一直跑厕所，为了健康着想，该舍的还得舍。

2.脾胃湿热

天气热，总想吃辣或者熬夜又多，体内就容易蕴生湿热，湿热入脾，很容易把人变成胖子，如果饭量也不大，吃的不多还是胖，那就要考虑先祛湿的问题了。尤其是年纪大了，造成脂肪堆积，血脂也会高，我们常常说的腹部脂肪厚苹果型的朋友，就得特别注意。还有的朋友容易恶心干呕，想吐吐不出来，这也是脾胃湿热的。

湿热的一些表现，都在下图了，可以对照看下。

脾胃有湿热，做这3个小动作。

先把这两个手叠在肚脐这个位置，顺时针摩三十六，再逆时针摩三十六。顺时针要越来越大，一圈比一圈大，然后逆时针，要一圈比一圈小，最后还要捂到这个肚脐上。

其次，从胸脯这里往下顺，顺到肚脐这里，如图，这两种主要是泄，用来化水湿，祛湿热，逆时针是补，总是拉肚子要逆时针摩腹。

点压足三里

有句话叫做“肚腹三里求”，有事没事都能揉，凡是肚子不舒服，腹部有问题的事儿，都可以去点压按揉足三里，艾灸也可以，如果家里有老年人，用个擀面杖，也能每天随时随地敲打足三里300下，效果很好。

按摩脾胃经

胃经在人体正前面，从面部一直延伸到脚上，是一条多气多血的经络，按摩胃经，可以健脾胃，白天胃口好，晚上睡的香。

建议按摩时间在早上7~9点，胃经循行时按摩，胃经易堵塞的部位有梁丘和丰隆，丰隆是重要的化痰祛湿部位，在小腿上，重点按揉，有的人吃了牛奶、寒凉水果之后，在丰隆这个部位会摸到一个明显的鼓包，甚至有热感，那就是痰湿，湿热聚集的地方，给它揉开便可。

脾经通畅可以调控人体内水液的代谢，减少湿气的生成，所谓“诸湿肿满，皆属于脾”，脾经重点按摩三阴交和阴陵泉，阴陵泉是人体的排湿大穴，一般揉到这个地方，痛感都比较强烈，按摩时间在9~11点，脾经循行的时间段比较好，建议和胃经丰隆穴一起按摩，强强联合，去湿热效果更好。

具体按摩方法，就是用敲打法来探查胃经和脾经附近的痛点，敲的时候手攥拳，用小指掌指关节，中指指间关节轻轻敲打穴位，角度垂直，高度3厘米左右。找到附近痛点后，再用手指去按揉，每个痛点大概按3分钟左右，每天3次，知道痛感下降或消失，揉的时候可以旋转按揉，逐渐加力。

痛的点就是淤堵点，相当于繁华的街道口交通堵塞了，把淤堵点疏通开，那么这个道路就会恢复通畅，晚上9点后不建议按揉，女性朋友的经期，孕期不可以按揉。

还有几个饮食方面的妙招。

素烧苦瓜

方法：新鲜的苦瓜切丝，用开水浸泡去除苦味，再下油锅烧炒至九成熟，出锅，加点盐即可。

赤小豆薏米饮

方法：赤小豆30g，薏米30g，加清水文火炖煮半小时后取出100毫升水，再炖半小时，之后倒出剩下的水，将两次的水搅匀后喝即可。

薏米性凉，清热除湿。赤小豆利水消肿，祛湿效果较好。这个赤豆薏米水，不适合阳虚体寒，尿频的朋友食用，脾胃虚寒的也少喝。

3.脾胃虚寒

有阴就有阳，有热就有寒，经常拉肚子还有一种情况是脾内的湿寒太重，阳气不足。吃的凉了或是一冷一热，就容易拉肚子，浑身无力，话也懒得说。

脾胃虚寒首先要克制的就是吃凉，很多年轻人年纪轻轻脾胃寒气特别重，原因就是太贪凉，冰饮果汁水果，都是我们湿寒入脾胃的“始作俑者”。

以下几个动作，缓解虚寒的脾胃。

跨腿扶膝护肠胃（立姿）

方法：双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行地锻炼。

双手按摩肚皮舞（坐姿）

方法：坐在椅子上，双手交叠贴腹。吸气、挺胸、直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。每次20～30次。

手握双脚屁朝天（躺姿）

方法：首先坐下，双手握脚板（或是小腿部），将双脚收至腹部前方，维持这个姿势向后躺。腹部用力，双手依然紧握脚板（或小腿），背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤，每次1～2分钟。

醋泡生姜，健脾祛寒湿

此外，还可以吃口姜，这源于它本身辛、温的特点，光是想想，就觉得身体里有一股气直往上涌，有种热辣辣的感觉。古人说“辛香四溢”，是说辛味的食物，它的香气是往外散的，有很强行气、发散的作用。

“生姜去湿，只是温中益脾胃，脾胃之气温和健运，则湿气自去矣。“——《药性类明》

“益脾胃，散风寒。”——《珍珠囊》

吃姜时，一般不会从喉咙开始感觉辣，而是先从脾胃升起一股温热辛辣的感觉，之后才会慢慢往上走，原因就是生姜的暖，是直通中焦脾胃的，靠这个温暖之性，驱走了脾胃的湿寒。

胃主管食物的腐化，不管我们吃什么东西，都需要胃脏先把它们燃烧煮烂后，才会交由脾运化成水谷精微。脾胃虚寒的朋友，火力不足始终没办法腐化食物，就会在中焦位置堆积寒湿，阻碍脾胃运化。这时候吃点生姜，它性热，相当于给脾胃加足了火力，让脾胃恢复运行，也就化去了堆积在体内的寒湿。

分享一个既能驱寒祛湿，又不容易上火的吃法，醋泡生姜，醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。

制作方法也非常简单，只需要准备生姜或是嫩姜、老陈醋、盐和一个玻璃罐子即可。

生姜洗净，晾干，切薄片，更好腌入味，姜皮不用去；切好的姜片放进玻璃瓶中，把醋倒进去，瓶子一定要干净干燥，不能有油啊水啊，不然容易变质，醋没过姜片，加点盐，糖，放入冰箱冷藏，差不多过个3~5天就可以吃了。

每天早上吃3片，也不用多吃，3片足矣，早上7~9点是胃经当令，有助于升发胃气，增进食欲，每天都吃，长期食用，尤其是脾胃里总觉得有寒气的，腹泻拉肚子的，都坚持吃姜，慢慢身体就舒服了，阳气也足了。

睡觉也能祛寒湿，贴个肚脐贴

夏季伤元气，拉肚子占了主要原因，导致腹泻还有个原因，就是我们晚上睡觉时候不注意，肚皮总是晾在外面，夏天大多人喜欢吹空调、电扇入睡，或是开窗，就容易有邪风贼风通过肚脐进入到我们体内。

分享一个方法，这个是很古老的方法，道家流传下来的，也叫灸脐法，用艾绒、花椒和桂圆肉三种材料，打碎，黏成一个球，放进肚脐眼中，用医用贴封好，这样不仅贼风邪气进不来，还能帮助我们在睡觉时把身体内的寒湿给排出来。

艾草是纯阳之草，有通经活络、散寒除湿、消肿散结等作用。桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。花椒有温中散寒的作用，此外还有除湿止痛的效果。这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，脾胃中湿寒严重者。

很多朋友问这三种材料的搭配比例，桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。

把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。

这个方法适用于体内虚寒，尤其是脾胃虚寒，湿气重的人，小朋友就不要贴了，容易把体内的火给拱出来，孩子都是纯阳之体，一般不需要特别去滋补，这个肚脐贴在第二天早上十点前取下，如果皮肤容易过敏，就用保鲜膜代替医用贴也可以，只要封住这个球不掉下来即可。

如果体内湿寒又重，又容易上火，就可以在我们双脚的涌泉穴的位置各贴上一个，就能引火下行，把上面的火气引下来，这点要记住。

调理好脾胃，湿气没了，寒热消了，我们才能吃嘛嘛香，身体倍儿棒。上面针对脾胃的这些方法，要根据自身情况来使用哦。

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