阴道哑铃是一个很神奇的存在，它既能帮助那些苦苦纠结于无法准确掌握Kegel运动要领的女性朋友们拥有了一种新的盆底肌锻炼的方式，又能联合电刺激、生物反馈、磁刺激等盆底康复方式更能有效改善盆底肌功能；而市面上卖的阴道哑铃也多方便携带，也就是说你可以在不同环境如外出差坐在高铁上时、可以在每天散步的路上、也可以在做家务的时候进行训练，也可以在不同场景如仰卧、站立、行走、下蹲时携带阴道哑铃进行盆底肌锻炼。

在阴道哑铃的使用中，可能您会有这样或那样不正确的误区，今天小编就来答疑解惑，与您直面阴道哑铃使用过程中的那些误区！

误区一：阴道哑铃是私人专用，不需要特殊清洗

从阴道里取出哑铃后如果不仔细清洗简单放在盒内可能会因此滋生很多细菌，从而引发阴道炎等妇科疾病。阴道哑铃在每次使用前、后均应仔细清洗。使用前可用软刷蘸肥皂水或洗手液仔细清洗阴道哑铃，清水冲净后用干净的软毛巾擦干。训练完毕后，同样按照上述操作仔细清洗哑铃，擦干后放入盒内备用。

误区二：阴道哑铃只要不开裂就可以一直使用

阴道哑铃都是有保质期的，应在保质期前使用。

误区三：购买阴道哑铃时，应越贵越好

打开某宝，搜索阴道哑铃，你会发现各种样式、各种规格、各种价格的哑铃映入眼帘，这会让很多不懂如何购买阴道哑铃的亲们不知措施。建议选择医用级别的阴道哑铃，而至于价格则因人而异了。

误区四：阴道哑铃花钱，其实还不如用Kegel运动

常常听到有人说，“阴道哑铃和Kegel运动都是家庭盆底肌锻炼，都能起到锻炼盆底肌，改善盆底功能的效果，为何还要花钱买阴道哑铃”。Kegel运动的前提是你要先知晓自己的盆底肌在哪，再掌握正确的训练方式才能起到效果，事实上对大部分人来说这两点都是很难掌握的，部分患者Kegel运动一段时间后不仅没有起到效果，反而症状更严重了。

有研究表明，使用阴道哑铃比Kegel运动更能显著改善盆底肌。如果你已经掌握了正确Kegel运动，阴道哑铃联合Kegel运动效果会更好，能明显改善和增强盆底肌力，提高和恢复产后性功能。

误区五：患了盆底疾病，再使用阴道哑铃也不迟

俗话说，“防患于未然”，如果你已经患了盆底疾病，恐怕不是一套阴道哑铃所能解决的。

误区六：坚持阴道哑铃训练三个月了，还是漏尿，没必要再继续使用阴道哑铃

“罗马不是一天建成的”，阴道哑铃使用后对部分患者来说也并不是可以看到立竿见影的效果。当你发现使用阴道哑铃一段时间后，盆底疾病症状改善还是不明显，应该先到专业医疗机构就诊，再在医生的指导下进行盆底康复或阴道哑铃训练。

误区七：使用阴道哑铃会帮助解决各种类型的盆底功能障碍

盆底痛、性交疼痛、阴道痉挛等盆底肌紧张的患者不能使用阴道哑铃，待盆底肌紧张缓解或解决后再使用阴道哑铃。

误区八：盆底肌严重松弛的患者，用了阴道哑铃效果也不明显

阴道哑铃一般会根据重量分为几个不同的型号，对于盆底肌严重松弛的患者，可能即使使用最轻最容易训练的阴道哑铃还是会掉下来，此时建议一方面在专业医疗结构进行盆底康复外，刚开始的时候可以先躺在床上练习阴道哑铃，而对于盆底肌肌力为0的严重松弛的患者，则建议先用电刺激、磁刺激和生物反馈等盆底康复一段时间后再使用阴道哑铃。

误区九：在医院做了盆底康复后，在家中没必要再继续使用阴道哑铃

这就像学生做作业，课堂上老师已经将重要的知识点传授给你了，也进行了随堂测验，但是要想真正掌握知识，还需要通过家庭作业反复的联系。使用阴道哑铃也是如此，在医院做了盆底康复后还应在家庭继续使用阴道哑铃。

误区十：坚持使用阴道哑铃，可以确保盆底无忧

这个问题涉及两个方面，一方面是在使用阴道哑铃进行训练的过程中，应减少不必要的会增加腹压的行为，要不然可能会事倍功半；另一方面，使用阴道哑铃增强盆底肌力量，改善盆底功能，并不是一劳永逸的，它需要有计划的坚持才行。

三八妇女节快要到了，已婚、已育、中老年女性、经常坐办公室的白领们为了自己的盆底健康，为了自己的性福和往后余生更有尊严的活着，也是为自己准备的三八妇女节礼物，请将阴道哑铃抓紧收入囊中吧！

参考文献

1.董金菊,洪莉,李秉枢,等.阴道哑铃治疗产后盆底肌力异常疗效观察[J].新乡医学院学报,2014,031(010):813-815,818.

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