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胸部下垂岂不让人苦恼

很多妈妈表示母乳喂养结束后，会感觉乳房下垂了，所以也自然而然地觉得母乳喂养导致了乳房下垂。这是真的吗？

下面我们就来看一下这位超模妈妈，

传说中巴西第一美胸，哺乳、工作两不误的辣妈。

这不，奥运会开幕式上，已经归隐的吉赛尔为国重返舞台，并且用闪亮的现实（坚挺的胸部和傲人的身材）回击了一系列谣言。例如：哺乳导致乳房下垂？

哺乳期过后，也丝毫看不出“胸下垂”。

其实，临床研究已经表明，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或者大小；

很多哺乳过的妈妈就会很疑问，既然不是哺乳导致胸下垂、那为什么母乳过的人下垂比例就是比没有哺乳或者没有生过娃的人好呢？

NATURE营养师来告诉你，哺乳本身不是导致胸下垂的原因，而是哺乳期的妈妈经常因为涨奶导致弹性纤维的拉扯，撑大了乳房，对组织产生伤害；但是哺乳期护理不当，确实可能影响乳房的外形。

那么导致胸下垂的原因是什么呢？

首先要说，胸下垂分四种情况，大家看下图：

轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm

中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm

重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm

特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上

1、过度节食减肥蛋白质摄取不足

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

2、喜欢用喷头喷洗乳房

千万别小看洗澡对胸部的影响哦，水流冲击不当很可能造成胸部的负担。不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

3、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

4、趴着睡觉

偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。

5、运动时没有穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小。特别是女生青睐的跑步，跳绳，等减胸运动要特别注意，运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。

地心的引力

地心的引力似乎具有超强的能量，不可抗拒，就算再轻再细小的羽毛也会下落的道理一样简单，在地心引力的作用下，我们的肌肉会变得松弛下垂，胸部也一样。

老年乳房下垂

人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

如何改善乳房下垂呢？

1.孕期就开始控制体重

想想啊，孕期体重增加的一部分来自乳房，整体体重越大，基本上乳房也是增加越多的，对支撑的韧带压力就越大、就越容易失去弹性……然后乳房就垂下去了。

除了饮食控制，别一个人吃两人份，孕期以及产后适当的运动可以帮助控制体重，还有可能通过对胸肌塑性来改善乳房外形呢。

2.勤哺乳

多喂奶可以促进奶水产量不断增加、满足宝宝的生长发育；另一点是，多喂奶可以预防过多乳汁积存在乳房里、不会让乳腺过度膨胀，给宝宝喂完奶之后会使胸部变小，胸部的增大缩小，会容易产生下垂的情况。

3.坚持穿文胸

无论是孕期还是哺乳期，一定要选择合适的支撑良好的内衣。

孕期要及时换上大罩杯内衣，不能因为内衣不舒服就不穿了，产后也要及时根据乳房大小调整罩杯。

乳房内韧带的弹性是有限的，如果没有很好的外部支撑，它会因为重力作用额外承受较大压力，就好比橡皮筋长时间拉伸后就不能再保持弹性，甚至断裂了，乳房就容易下垂。

4.避免快速瘦身或断奶

这会导致乳房腺体急速缩小、脂肪组织急速消耗，容易出现萎缩、塌陷或下垂。

总之，

乳房下垂不是母乳喂养导致的

别因为这个子虚乌有的罪名而拒绝母乳喂养。

虽然，吉赛尔的美胸可遇而不可求，但咱们多数妈妈还是可以通过各种努力对抗地心引力的副作用，不气馁不放弃，就从此时开始吧！

再说啦，胸大胸小从来不是衡量乳房健康的标准，自信的女人才是最美的，所以别再纠结于胸大胸小啦！

小贴士

正确的哺乳方式

1、搂抱式：这种方法也称为摇篮式，这是最简单易学的姿势，也是采用最多的姿势。

妈妈可以坐在椅子上，或者半躺在床上，背后靠一个松软的靠垫，手肘下和怀中都垫一个可以作为支撑的垫子或者枕头，可以垫高腿部屈起膝盖，这样会感觉更轻松，有助于妈妈放松全身的肌肉，保持心情的愉悦。把宝宝搂进怀中，将宝宝的小脑袋放在你的手肘中，手臂环绕着宝宝，托好宝宝的小屁股，让宝宝整个身子都依靠在妈妈的怀里，高度和妈妈的乳房平齐。

2、交叉摇篮法：这个姿势其实和搂抱式差不多，只是托着宝宝的手臂是跟搂抱式的反过来。如果宝宝是头右躺在妈妈的怀中，就用左手托着宝宝的屁股，反之亦然。手臂支撑着宝宝的背部，手掌托着宝宝的脑袋，这样的姿势比较适合早产儿，方便妈妈控制宝宝小脑袋。

3、足球抱法：如果妈妈乳房较大或者乳头内陷、扁平时适合这种抱法。将宝宝放在妈妈身体一侧，妈妈用同侧前臂支撑宝宝的头，手要扶住宝宝的颈部和头部，另一只手托着乳房。这样容易观察宝宝是否已经叼牢乳头，以便形成有效哺乳。

4、侧卧抱法：这是对妈妈来说比较轻松的抱法，这种抱法适合刚经历过剖腹产手术的妈妈，可以避免宝宝压迫伤口。妈妈在床上侧卧，与宝宝面对面。然后将自己的头枕在臂弯上，使宝宝的嘴和自己的乳头保持水平方向。用另一只胳膊的前臂支撑住宝宝的后背，手托着宝宝头部。这种方法可以让妈妈在宝宝吃奶的时候得到休息，有利于妈妈产后恢复。

哺乳前后护理方法

1、哺乳前：揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮。哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

2、哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。

3、结束前：要用食指轻轻地压孩子的下颏，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

4、哺乳后：可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。

护理乳房的注意事项

1、禁受挤压：

乳房组织十分脆弱，受到外力的挤压很容易受伤。此外过于用力拉扯乳头也易损伤皮肤。

2、禁戴不适合的胸罩：

胸罩选择不可太松也不可太紧，建议选择大一号的全棉胸罩，并且勤换洗。

3、禁过度节食：

没有充足的脂肪摄取量，会影响乳房的正常发育和泌乳，因此日常饮食需保证饮食均衡。

4、禁乱揉乳房：

按摩乳房应顺着乳腺管的方向，轻轻按摩，不可随意不分轻重地揉搓。

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