如果女生说她不在乎胸部大小，胸型好不好看，那我无话可说，请绕道，勿往下看。

许多人都认为著名影星玛利莲•梦露、索菲亚•罗兰及斯卡利特•约翰松是全球最性感的女性，除了拥有俏丽的姿容，她们的腰臀比例也都是最佳的。

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一般来讲，拥有曲线身材的女性更容易得到男性的关注，大多数女性的腰臀比例数值在0.7至1.0之间，而这个比例为0.7到0.8之间的女性更具有吸引力。腰臀比例的数值越大，吸引力就越低。

年轻女性一般腰臀比例的数值都比较低，但是随着年龄的增加她们的腰开始变粗，而纤细的腰部被认为更具有吸引力。

好了，废话不多说，回到女生健身练胸的问题。女生们也别说胸大有球用，反正爽的又不是你自己。

话又说多了，这个社会90%的人在你没有好的外形时，是没人想看你内在的东西。如果你是那幸运的10%，也请绕道而行。

先来给大家看一张女性胸部图解：

胸部大概由胸肌、乳腺、脂肪组成，女性的胸部大主要是乳腺的作用。其实乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。

再来看第二张图：

从图中可以看出，胸肌的肌纤维排列、方向不同，也就是说，不同部位的肌纤维收缩方向不同。一般胸部训练主要有上斜、平板、下斜这三个动作，虽然所有的胸肌纤维都参与工作，但这三个动作重点刺激的部位不同。

上斜着重刺激上半部分那些，下斜着重刺激下半部分，平板重点刺激中间大部分，乳腺的位置在胸肌的外层。

所以，如果你健身是为了改变胸型，只需练练平板和下斜就能达到目的。

上斜卧推动作：

平板卧推动作：

下斜卧推动作：

练上斜对乳房没有太大关系，如果练上斜的结果又是怎样呢？

1、会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来。

2、胸肌上部的肌肉会厚，如果你原来较瘦，能看见锁骨，那是可以练练让那里丰满一点。

3、很关键的一点是女人的锁骨线条是一种美的象征，上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条，当然还是要取决于个人喜好。

不过在这里要说一个基数大小的问题，女生通过锻炼不是从A罩杯到C罩杯，应是B罩杯到E罩杯，因为A罩杯个人觉得几乎接近没有东西。如果挫伤到你的痛，我对不起你。

这就好比个子大的人，体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数，然后在基数的基础上变化。

每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者，青春发育期的时候会基本定型。所以每个女人的乳腺大小不同，包括皮肤的柔嫩度，体味，唾液的气味等女性化的程度都不同。

蛋白质是乳腺的原料，所以进行力量训练会令女性乳腺缩小，肌肉的强行增大，会抢夺大量蛋白质。

普通健身人群也知道，乳房的手感如同柔软的球，有弹性。并且，整体的特征就是“移动”。所以不论基底部的肌肉有多厚，根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗，体积在一定程度的缩小（球体的半径变化一倍则体积变化八倍），体表所覆脂肪会一定程度的消耗减少。

这也很好的解释，为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们很担心健身把胸减没了。

减脂肪是全身瘦的过程，毫无疑问，运动会消耗热能。如果你的饮食不变，原来不运动，而忽然运动了，那么你的脂肪含量会有短期的下降，乳房的脂肪也会受影响。

但如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则脂肪不会减少，也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食与消耗的热平衡，如果营养平衡，则脂肪不变。

没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。至于沟，什么是沟，你把两个馒头放在一起就是沟，你把两张大饼放在一起永远都没有沟。

一句话，体积决定的。如果没有一定的体积，根本分不出内侧胸、外侧胸。

所以，建议女生练胸肌丰胸做哑铃飞鸟、平板卧推、下斜卧推就可以了。

最后再对健身的女生说一下，一定要穿好的内衣。千万不要把胸甩变形，特别是热衷高强度有氧的姑娘们。一件好的内衣。对你来说实在太重要。

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