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本文专家：

首都医科大学宣武医院心脏科主任医师李静

北京安贞医院心血管内科主任医师刘文娴

厦门市心血管病医院心内科主任医师肖国胜博士

南京市中医院心脏科主任顾宁

天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士

很多心脑血管疾病会在凌晨或清晨这段时间里发病，严重时会夺人性命。事实上，心脏有5个“魔鬼时刻”，一定要当心！

1.狼吞虎咽后

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~120分钟。

吃饭对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。

对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

护心攻略

①吃饭要细嚼慢咽，以“不饿”为主要目标，当有“饱感”则证明饮食已过量。

②对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，则应该去医院诊治。

2.用力大便时

因为用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。

特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，像坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。

护心攻略

①清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

②可顺时针方向进行腹部按摩，以刺激肠蠕动。

③平时应多吃纤维素含量高的果蔬，多喝水。必要时还可以服用一些缓泻药物，帮助排便。

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。

在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。

3.忍受不良情绪时

英国伦敦大学圣乔治医学院的公共卫生与人口健康研究所的学者发现，在丧偶后的最初几周内，人们心绞痛、心肌梗死等心血管病发作的风险会上升。

有人对正在暴怒者的心脏进行过测试，发现这时心跳急剧加快，有的还变得不规律。

护心攻略

当不良情绪产生时，应当通过适当的途径排遣和发泄，千万别闷在心里。如果十分痛苦，最好哭出来。

可适当地进行一些锻炼，如养鱼、种花、散步、做保健操等，也对舒缓情绪有帮助。

4.剧烈运动后

运动性猝死常常猝不及防，往往发生在既往健康没有明确心脏病史的人身上。

运动性猝死主要是因为剧烈运动导致交感神经极度兴奋，心肌收缩力加强，心率加快，血压升高以满足运动时机体的生理需要。这有可能导致心脏电生理活动的紊乱，从而容易出现心室颤动等致命性心律失常。

护心攻略

要学会自己监测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，每分钟适宜脉搏为（170-年龄）次以下。

若在跑步过程中突然觉得胸闷心痛、憋气严重，就是身体发出的警示信号，一定先把跑步速度降下来，看看是否有所改善；如果还是没有好转，及时就医，避免悲剧的发生。

5.早晨6~9点

美国哈佛大学医学院研究人员对4000名心脏病患者调查后发现，在一天中，上午6至9时为心脏病发作的“高峰期”，心绞痛和猝死往往会在上午9时左右发生。此时段发作的非致命性心脏病比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。这个现象被又被称为心血管事件的“晨峰现象”。

护心攻略

在早晨起床时要掌握好“3个半”，

这样至少可使1/2的心脑血管病人免于发生意外或猝死

①睁开眼睛后，继续平卧半分钟；

②再在床上坐半分钟；

③双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

心脏病是人类健康的“头号杀手”。我国每10秒钟就有一人死于心脏疾病，且由于不健康的生活习惯等原因，心脏病日趋年轻化，越来越多青壮年心梗猝死新闻见诸报端，让不少人紧张不已。

那么，如何判断你的心脏是否健康呢？这里，小编教大家一套“心脏自检法”。摸一摸，判断自己心脏是否健康！

1.摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。

一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

2.摸手腕

脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。

对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。

如果跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

3.摸肚子

男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。医学专家表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。

医学专家建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。

4.捏脚踝

心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。

检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。

医学专家建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。

保护心血管健康，除了戒烟忌酒等良好的生活习惯以外，合理的膳食也非常重要，日常不妨都吃点以下清血食物，改善心血管健康吧！

饭后一杯苏麻油酸奶

苏麻油很多人表示不知道，没听说过，其实就是常见的紫苏种子压榨的金黄色食用油，

富含α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，

将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂、预防心血管疾病。中国营养学会2013年版，推荐阿尔法亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

酸奶是我们常见的一种食物，含有益生菌，有利于肠道健康，酸奶和苏麻油一起食用，更有利于苏麻油的营养吸收，并且口感好，食用简单，每天饭后半个小时，来上一杯，清肠又清血！

每天一杯绿茶

很多人有爱喝绿茶的习惯，这是一个好习惯哦！绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

一周一个猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。

将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。

饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理密切相关，所以，

合理的膳食，加上适量的有氧运动，可以帮助您拥有健康的身体哦！

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