朱阿姨问：“我的朋友们有的在吃钙片补钙，我糖尿病十几年了需要补钙吗？”

调查显示：

我国大约有6900万骨质疏松患者，普通人群骨质疏松症患病率为10.6%，而糖尿病患者骨质疏松症患病率未16.9%。2型糖尿病患者的骨折风险比非糖尿病患者高出66%。也就是说，骨质疏松更容易找到我们糖尿病患者。而且研究显示：全世界每3秒钟就发生1次骨质疏松骨折，1/3女性和1/5男性会在50岁以后遭遇一次骨质疏松骨折。骨质疏松症好发于老年人、绝经后妇女，我们糖尿病病人也属高发人群。以此看来，中老年糖友们可以适当的补补钙。

#食补好还是吃钙片好？#

首先推荐食补。我们食物里的钙质要比钙片更容易被吸收和利用，所以膳食是最好的钙质来源，如果通过膳食补钙能够满足每日的需求量，则无需补充钙剂。

其次，如果已经明确患有骨质疏松症的糖友仅仅食补已经不能满足治疗的需要，需要及早服用钙剂治疗。

#哪些食物含钙量更高？#

牛奶及各类奶制品：

包括酸奶、奶酪、奶粉（注意都是无糖的哦！）等含钙高且容易吸收，是我们最理想的钙源，建议糖友们每天进食300ml左右牛奶，就能补充约300mg钙。

豆类及豆制品

：包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等，100克大豆中含钙量约191mg，100克豆腐含钙量约为164mg，豆腐干的含钙量则高达308mg，而且豆制品的碳水化合物含量较低，是糖友们补钙的佳品哟。

蛋类：

鸡蛋黄中富含丰富的维生素D，能够促进钙的吸收，可与其它高钙食物共同食用。

其他食物：

如海带、紫菜、虾皮、木耳、各种坚果（榛子、花生等）、芝麻酱、花生酱等，含钙量也是较多的。

#多喝骨头汤是不是补钙更好呢？#

其实这是个误区，骨头汤里含的钙其实很少的。因为要想通过熬制把骨头里的钙给溶解出来是非常困难的，即便是加醋也帮助不大。每250mL骨头汤仅含有的3mg钙，而1mL牛奶大约含1mg的钙，骨头汤含钙甚微，却富含脂肪、嘌呤，因此，还是少喝为好。

通过食物补钙之外，另外还需要“晒太阳”哦！

晒太阳能促进钙吸收。有专家说：晒太阳是最廉价补钙的方法，因为太阳中的紫外线可以促进钙转化为维生素D3，从而为人体吸收，而且不用担心维生素D过量，因为阳光会破坏过量产生的维生素D。要知道夏天暴露胳膊、腿晒5-10分钟，冬天晒30分钟，每周2-3次就可以使我们保持充足的维生素D3。

#晒太阳时，隔着玻璃？#

不行。因为玻璃会挡住大部分的紫外线，会影响我们皮肤中的有效成分转化为维生素D3。大家可以避开日光最强的时间段出去户外活动活动，晒晒太阳。

总结：

通过食补预防骨质疏松优点是安全便捷，不会引起钙质过多或中毒，也没有药物副作用，糖友们可以根据自己的喜好，适当选择含钙质丰富的食物积极预防骨质疏松。但是老年患者、有抽筋、骨折等症状或整日东痛西痛的糖友们要定期进行检查，发现骨质疏松迹象进行早期干预。

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