身体的衰老变化属于正常生理现象，如同花草播种后，需经历发芽、生长、开花、结果成熟几个阶段，但最终都要面临枯败。

人亦如此，这一切都属于不可逆的自然现象，可能20多岁的时候，身体健康的状态处于人生巅峰，但进入了45岁之后，身体的各个器官开始呈下坡路的形式下降，身体便进入了疾病的高发期，应如何养生，才能远离疾病呢？

45岁以后进入疾病“高发期”？

45岁后的阶段，是从中年到老年的过渡期，身体的各个器官和机能因为衰老的原因功能也逐渐下降，体内的新陈代谢、血液循环的速度也慢慢降下来了。

由于衰老，血管老化，管壁弹性降低，很容易引起心血管疾病，这个阶段，大家的饮食可能还高盐高油的饮食习惯，很容易造成高血压，高血脂，动脉粥样硬化等疾病。

1、心脑血管疾病

人到中年尤其是45岁以后，血液在血管中循环多年，血液中的一些垃圾会沉积血管内壁，使血管失去原来的弹性逐渐发生硬化。

如果此时对血管不加以保养，一些血管疾病就会随之而来，统计表明40岁以后心脑血管发病率会增高，一般都在45岁以上高发，65岁以上发病率更高。

据研究发现：45岁之后，尤其是男性，发生脑卒中的风险明显提升，因为此时心血血管逐渐老化，身体各项机能衰退，更易“爆发”心脑血管疾病。

所以人到中年后重视保护血管，来延长血管寿命。

2、肠道疾病

俗话说“人老肠先老，肠老命不长”，肠道健康人长寿，若肠道不健康，如腹泻、便秘、便血等，可能是肠道健康出了问题。

随年龄增长，肠道的蠕动功能下降，加之饮食结构不均衡，诱发肠道疾病的可能会很大，肠道是人体最大的免疫系统，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不解有关系，所以肠道干净，对于生命健康何其重要。

腰酸背痛

年龄的增长，机体新陈代谢功能的衰退，使钙质的吸收和代谢缓慢，尤其是进入更年期的妇女，更容易罹患骨质疏松症。

全身各部位的骨骼变得疏松多孔、脆弱易碎，引发骨折和破裂的现象，其中尤以脊椎部位最为严重！

这种现象不但造成剧烈的疼痛，更使妇女患者的脊柱歪曲、变形，造成驼背，使身体变矮，行动不便。

那么对于中年男性出现腰酸背痛，双腿无力发软，可能是肾气不足肾虚的原因所造成的，可以去医院进行相关检查。

中年人如何养生？3种营养要多补充

可以保持良好的心态，在日常生活中，要养成豁达乐观的性格，要看得开，想得开，不斤斤计较。可以加强体育锻炼。

适当进行体育锻炼，可以打球，跑步，跳舞，打太极等，可以强身健体、提高免疫力，要健康饮食。

人到中年，无论体力精力易疲劳且恢复较慢，需要消耗大量的蛋白质及各种维生素。需要劳逸结合，及时补充营养，可多食蔬菜水果，少吃高糖，高脂肪食物。

1、钙

中年人补钙可以增加韧带的弹性、维持人体的正常酸碱平衡、更有力气等，补钙可以增加韧带的弹性和韧性，使身体不受伤，同时可以减少颈椎病、腰间盘突出的可能。

补钙可以维持人体的正常酸碱平衡、电解质平衡，对人体的益处很多，补钙可以让人更有力气，因为钙可以维持肌肉和神经的兴奋。

钙质含量丰富的食物主要有虾皮、虾米、鲜海参、紫菜、黑木耳等，此外奶制品、豆类以及豆制品中的含钙量较高。

2、锌

充足的锌对促进胸腺发育，提高细胞的免疫功能具有很大的帮助，研究发现，如果锌不足，则会引起各种并发疾病。

在进入40岁之后，人体胸腺开始萎缩，免疫机能下降，如果免疫机能下降，就会诱发癌症，而且充足的锌对于预防癌症有非常积极的作用。

调查发现，中老年人多吃富锌食品对提高机体免疫功能和各项健康指标有很好的保健作用，但是也要适量

吃，听取医生的建议。

红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦的红肉当中往往都富含有非常丰富的锌。贝壳类的海产品，比如海蛎肉、扇贝、牡蛎、鲍鱼，这些贝类的海洋生物里面都含有非常丰富的锌元素。

另外，谷类食物当中的胚芽和麦麸，也蕴含着非常丰富的锌元素，干果类的食物，比如花生、核桃、榛子、开心果当中也富含有非常丰富的锌。

3、维生素D

补充维生素D能够帮助调节钙、磷代谢，促进骨骼生长，适合低血钙、骨质疏松的患者，调节细胞生长分化，维生素D可以促进细胞生长分化，帮助调节免疫功能，提高免疫力。

维生素D主要通过饮食补充，比如各种动物内脏、牛奶、鸡蛋等，猕猴桃、柑橘、胡萝卜等新鲜蔬果中也含有较为可观的维生素D。

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