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体内的骨骼可以支撑身体，是人体各个器官的支撑，也影响着人体的形态，对身体可以起到很大的作用。

年轻人身体里的骨头是坚硬的，这往往使年轻人看起来精力充沛，身体强壮。但是，人体的所有器官，包括骨骼，都会随着年龄的增长而发生变化。一般40岁左右，中年人中，也是身体快速恶化的时期。

中年时期，由于人体内器官退化严重，当胃的消化能力下降时，容易影响人的食欲，导致吃得太少，食物进入人体的消化速度也会变慢。再加上人体吸收能力的下降，此时人体能吸收的钙物质已经非常少了。人到中年，还是身体营养流失加速的时期，所以一个中年人很容易缺钙。

尤其是女性，中年缺钙问题比男性更严重，这主要与平时的生活习惯和女性特有的身体结构有关。

很多女性平时都比较注重自己的穿着。虽然天气变凉了，但是他们出门还是会露出光脚和腰。虽然这种情况在他们年轻时没有太明显的症状，但是随着年龄的增长，年轻时积累的“根源”就会爆发。

而且女性到了中年，会因为雌激素分泌过少而出现闭经。此时人体营养流失会更快，身体的衰老肉眼可见。因此，女性缺钙更为频繁。如果体内没有足够的钙，骨骼自然会出现问题，比如手脚抽筋、关节痛、骨质疏松等等，这些都是很常见的。

一个中年人在平时补钙是很有必要的，那么有哪些食物可以给身体带来钙质呢？中年朋友，不妨多吃这四种食物。

中年人容易缺钙。这四种食物补钙比较好。如果条件允许，可以改吃！

坚果营养丰富，包括钙、矿物质、维生素、油脂等。

通过坚果补钙是非常好的选择。中老年人不妨养成每天吃几个坚果的好习惯。虽然体内不缺钙，但也能起到防止钙流失的作用。此外，它还可以帮助中老年人抗衰老，增强体质，对身体健康非常有益。

但是一定要记住，坚果因为热量高，一次不能吃太多，否则会引起肥胖。

对于大多数家庭来说，喝牛奶并不是一件难事。我相信喝牛奶可以保养骨骼。这个我们都知道，平时也能看出来。很多家长不会让孩子断奶。在大部分家长的印象里，都认为喝牛奶能找到个子高的。

其实这种说法有一定的道理。因为牛奶中有足够的钙，可以强化身体内部的骨骼。儿童在发育期间喝牛奶可以强身健体，中老年人也可以。在牛奶中为身体提供钙后，可以预防各种骨骼疾病。

菠菜可以说是最常见的绿色蔬菜之一。这种蔬菜中有许多营养成分，包括大量的维生素、钙和铁，它还能给身体带来水分。

中老年人可以在平时适当吃菠菜，通过这种食物给人体带来钙物质，以此来养护骨骼，不过大家在平时制作菠菜之前，一定要记得焯水，去除菠菜当中的草酸。

黑芝麻

相信男性朋友对于黑芝麻有着更好的印象，通过吃黑芝麻可以改善白头发，能够滋养肾脏，让一个男性更加显年轻、更强壮。

其实黑芝麻这种营养丰富的食物，在其也有钙物质的存在，而且存在钙物质的数量非常多，建议中老年人在平时对于黑芝麻不要太过抗拒，这种食物可以有效帮助身体补充钙，保护骨骼。

结语：身体到了中年以后，一定要多拿出心思放在养生上，如果在身体退化的那个时期里，不在乎自己的身体健康问题，那么到了老年以后，可能会疾病缠身。

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