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很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是对于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人来说，非常常见。

一般来说，足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易反复发作。

足跟痛的原因

中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

现代医学认为，足跟痛的原因主要有：

1.中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2.长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

3.长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

如何缓解足后跟痛

当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

使用足跟垫、足弓垫

平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。

足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。

自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

勤踩毛巾

平坐在床上，膝盖伸直，然后拿一条毛巾绕过脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向身体方向用力拉至足底筋膜有拉伸感为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

自我按摩

中医认为，一切红肿疼痛和炎症等都是由于经脉不通所引起，经脉疏通，则能起到很好的缓解和功能恢复作用。

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

太溪穴

位于足内侧，脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

点涌泉疼痛时，用拇指指尖用力点按涌泉穴1分钟，稍放松后再次点按，反复5~8次，直至酸胀感向全足放散。

掐太溪拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，而后足跟疼痛缓解。

中药足浴

验方一

用白术50克煎汤，让患者浸泡足跟，每日2、3次，每次20分钟。

验方二

寻骨风30克，透骨草30克，鸡血藤30克，乳香10克，没药10克，血竭10克，王不留行15克。上药煎水泡脚30分钟，每日1剂。

验方三

透骨草、威灵仙、皂角刺、苦参、香附、当归尾、红花各30克。加水3500毫升，煎取3000毫升，加入陈醋50毫升，盛于盆内。患者足跟伸向盆内，用湿毛巾覆盖盆口，先用蒸气熏蒸，待温度适宜后，将全足浸泡约30分钟。每天1剂，早、晚各1次。

足跟痛是生活中的常见病，

如果痛的厉害一定要及时就医，

如果只是轻症疼痛，

可以尝试上述五法，

有效果的！

来源：

中国中医药报、保健时报、健康圈等

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