1、夏季保健作息

晚睡早起、午睡很重要

专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。

2、夏季保健补水

少量多饮、别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，&"ldquo;以少量多饮为主，不能等到口渴才想起饮水。&"rdquo;

3、夏季保健运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。&"ldquo;散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。&"rdquo;

4、夏季保健饮食

瓜类蔬菜，可煲汤又可

&"ldquo;夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水则是每天不可少的。&"rdquo;专家提醒说，夏季还可适当吃些&"ldquo;辛味&"rdquo;食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。

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