有专家建议，宜将&"ldquo;生命在于运动&"rdquo;倡导语改为&"ldquo;生命在于适度运动&"rdquo;。

美国运动生理学家莫尔豪斯认为，&"ldquo;运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。&"rdquo;运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。

比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称&"ldquo;适度锻炼&"rdquo;，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打23小时的乒乓球。

那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行&"ldquo;温和运动&"rdquo;呢？

目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的&"ldquo;温和运动&"rdquo;，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的&"ldquo;温和运动&"rdquo;方法，就要持之以恒养成习惯，&"ldquo;温和运动&"rdquo;是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。